缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。tvb now,tvbnow,bttvb3 |, x6 F6 F y2 B
3 k6 Q/ o9 U4 l# H% O) Z坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 tvb now,tvbnow,bttvb1 h" i$ J7 h! W' C" K: J
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日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 公仔箱論壇7 }3 @/ n8 d/ F) p7 ~1 h3 V5 o
7 f. A) @% o; I2 `9 g# b雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) h1 _9 ~2 ^4 J/ ], q: }
: f3 h9 q9 t. m; D公仔箱論壇此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
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8 w$ q C" T% s: |& n5.39.217.77《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb( Z. y; |6 B5 N
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
4 c# y% w+ v: V y公仔箱論壇STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
6 T3 \ H E6 D! M0 d# G6 i) s9 N/ o' bSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
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9 g( n/ |6 a% U% _: ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。公仔箱論壇; L# p. U, @8 z9 ]: u
5.39.217.77. H7 i$ Q4 k3 w2 B8 ], d7 b) P6 S
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) B/ [" e1 G8 Z! G+ M. n# v- jtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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