缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。公仔箱論壇% K8 b; F* e! @; Z& N
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 " l' A7 }& i4 U* Y- b% _" U/ L9 d
: X' \- m( ?$ {# {8 |2 T5.39.217.77日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 9 ]* i3 E X& y% B# M- }+ o
, T4 T$ g9 A& ]! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
( g* }8 y. v% D0 {, x5 j* D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V, y% p0 V$ @) _# b
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 Y6 \, a m5 w
$ c0 T3 l! U1 |- S/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
# t, a. S; \/ M5 S9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
6 u+ i; o9 J" e! Z' B公仔箱論壇STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。5.39.217.77$ ^2 L4 I$ A( O$ c5 a7 r, y
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]2 P" l7 a* r6 q5 I* s6 k
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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% w9 M" X/ N, }, m5.39.217.77健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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