缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。tvb now,tvbnow,bttvb6 r0 E4 U- K! L" P' {, O. w
4 U! I% J: x/ y& B
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
6 n+ h+ e; p8 otvb now,tvbnow,bttvb x; L& d9 t" X+ E
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
' V; W. u8 X/ d4 ]8 ~6 k. r5.39.217.77
6 ?, l2 I# Q4 i8 _" O, r; q5.39.217.77雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 ) ?9 [5 ?- i, o, k+ K
8 v5 D5 e- j: c6 v' `; t此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?) M0 X. M5 v- H* b/ d
7 ~8 f) ?: A. S, h. H) @5.39.217.77《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
6 n. W$ l; t0 X6 @1 Jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
0 A. d( c% d! I8 Y) Y, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
4 x/ S' P3 l5 G7 Y: F/ I# r4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
m* a! k4 F0 G3 m' C% ]. x/ A" f7 }% z2 J5.39.217.77公仔箱論壇( Y' Q- K9 ]' I
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~; z4 M0 x! F0 [8 C* R* i
公仔箱論壇4 b- V, {2 n1 Q4 T
tvb now,tvbnow,bttvb! {) e3 [* m/ v! @4 V4 C+ }
4 X; J& X8 I7 @' k% W! O7 v3 T! v
4 F' ~9 |/ Z$ k. u! F
4 Q$ G5 z# Q$ Y9 {! g+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
- m: o, Q, T$ \$ Q/ Y+ _6 P公仔箱論壇5.39.217.778 W, n0 w1 B4 d- D
\9 p8 a/ Z# Z, I: I健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
