缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
$ B2 l' q- J+ t& Z3 ~. a公仔箱論壇! k- l" u% Q0 x/ |- g* i
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
9 q5 `7 b2 _# Y3 r1 H3 ]' k5 p, {5.39.217.77
8 g2 W* w& g+ V: a: X2 ~日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
% U3 L' F _7 J; K! A, N/ ntvb now,tvbnow,bttvb$ y2 j! _3 `% H2 E# y8 t2 `' l2 a; v R
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
l( @& t. B8 W% {2 ^/ ?, H5.39.217.77
: f* v# @9 { B6 R4 a此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 # X; s* e7 t( @ h1 p
" u2 \2 W, T& @$ |3 z# {
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
& m: v7 ?9 K4 i( b9 [5.39.217.77STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N0 D. D/ ?/ A6 g. Q! ]
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。7 E" q9 R* Y2 k! J5 U+ I) o
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
3 V1 k/ O4 `3 X6 X* l7 x e
" n7 _$ L6 K3 B" t7 r/ o& x: N% RPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。. s% Q& d3 N8 u
. ~, v, T: p; }& t5.39.217.77
! B( i8 E% r* ?6 s* W7 s公仔箱論壇5.39.217.77: R, A! o+ B! d. M& V3 Y2 _
7 e S) P9 B" o! U: N v! h4 @
7 ^. s/ d- \9 N' Ctvb now,tvbnow,bttvb' t+ z( q( L* N5 C$ D2 U" u# |
0 T/ n# W. z1 E* c7 }
* D1 t3 N# \8 N2 y3 w健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
