戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 1 E* R* F7 e9 Q( @
1 a- g* D1 C) E/ ~+ E" qtvb now,tvbnow,bttvb☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 公仔箱論壇& \$ b/ d4 |* X" J
4 y% k& w2 `- c1 i I% i& {) W5.39.217.77有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
, ]/ ~1 c5 y7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a7 l z" S1 V2 k0 j. y$ rtvb now,tvbnow,bttvb當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。5.39.217.773 m a4 `- F( q5 P) g. a
# c) N7 L9 C, ?! x
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
5 H; H% V- C' g; R" b! h4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ p3 X# f" h9 ]
☛ 自我檢查
. d! y8 `; ]5 u8 w; Y& e7 j& Z6 E5.39.217.77
, \6 ~/ X/ |+ r: Y- ]. N' _; ^5.39.217.77步驟1.手無法向後擴胸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 B; D7 _ J
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y b$ H9 K9 Z
+ x# j9 {; n1 {- x K# y* d3 ?' a
6 \& p% x- J7 h6 e. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' e4 K @( X A# U" L
# E( f# A2 P5 H5 d( O+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2.有經常性使用上手臂嗎
+ Z. f8 F/ Q$ C7 ]: u若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
* L# a7 ~ n+ {/ N* l
) x$ S# D7 B: F9 Z% B+ T# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c2 c/ `( V3 k/ r公仔箱論壇
* r4 u8 l6 H$ w8 o公仔箱論壇☛ 問題出在哪
. o' A/ w8 @$ C% L& {' p' P公仔箱論壇5.39.217.776 U" h* M: b! { d. q
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 0 M! i% r% H. {8 s0 o
* C$ \, f. K2 `! q( a% u0 c5.39.217.77再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ k5 ^7 ]" E" L5 h
1 a( X! i. b9 R8 A+ j, ?3 w$ w
/ |% i+ T& Q2 u' I6 g! d& Q5.39.217.77! |1 W0 {( R& E- h
# C# W* b& ^* ^" L! L* L8 y
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇3 W0 F8 ]* D" `9 Q
* M0 B3 D8 s: {4 q. v
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 + b. T5 I+ Q4 v* \+ N! c! q& q
公仔箱論壇; t/ @ E( u: B- V* Z% R; i
3 q7 _3 V* ], ~$ Dtvb now,tvbnow,bttvb▲推牆角運動可改善問題 tvb now,tvbnow,bttvb8 i: e& e3 j5 ^& t
8 G: e2 z3 h( K3 u9 |3 H8 e將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 . \' u$ r2 N8 s. Y
4 U, H; h, c0 D) k/ Y# X公仔箱論壇
7 m- L- l+ p8 Q* I( y* y/ `5.39.217.77; t6 C9 r$ c! E
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 ; k% v: s- L% ]' [0 C2 @1 w
- l6 @7 c9 h: w7 u2 j☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
) F& f+ n! E3 Z' X9 U: E公仔箱論壇公仔箱論壇 O8 v/ r: ~# ^ c- i
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
# F9 {7 G9 M6 A2 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, }4 O7 K6 c. J+ {1 p' v
" Z9 W( s. V* s1 ?6 g) s
; l# @" j3 Y# W4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C f8 b" w- j+ H% k i2 X公仔箱論壇8 F2 u5 b4 O: H, S
$ J2 y3 |9 K2 l0 y# b5.39.217.778 ~( c- F* p' }1 M7 H7 I: c" o, E
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
