戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e# c X4 F( V0 Q) i+ O
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q7 L4 G& {( E# v! M' Y+ L! Y1 F% ^
7 f2 I. `1 l. Q* V6 z! D當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
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步驟1.手無法向後擴胸 tvb now,tvbnow,bttvb. R& P) A; }8 N7 _& k, t
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb: \. Z) ]/ p- L+ r$ z
% @6 v$ p7 _7 Q0 j! Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ], ]2 ^4 ^" i
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎 / k! M" l8 |: T' p. K, c* ?
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。公仔箱論壇* J K5 V! V! P$ g
' f! M& ^; k/ Y$ D% E# D* q% a! ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p$ N- k- y9 n3 u3 s
, h) [, }' H0 Y7 z! r8 H; H* y公仔箱論壇☛ 問題出在哪
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4 t4 N! C* ^' s: l8 ytvb now,tvbnow,bttvb我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 4 u( F7 R0 J8 ^2 A& G
5 ]# p7 g) B- B* s+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 5.39.217.77) v: d& v3 M; s- E6 e$ f0 S2 m1 w
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☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! }1 d H5 {2 {8 ~5 G1 }' k0 J% q* a
& [$ A' @' l: ]" H+ \5.39.217.77如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 7 u% D# i' x6 W8 R
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& F& ?6 ~$ X) O, Y- @1 B v5 U$ T公仔箱論壇▲推牆角運動可改善問題 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q+ n( |( I A+ o; j* P' a
g% x, |3 n9 W3 Utvb now,tvbnow,bttvb將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W" B* P' k) w; ]1 p: e* \3 Y z
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; o5 S: C$ f4 {9 \! {; Wtvb now,tvbnow,bttvb▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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' I: U6 V; P6 o/ F) W8 w5.39.217.77☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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9 T2 T/ \& U, ~引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。5 }; ?2 B: |/ ~8 T
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7 p, r5 V4 ]9 \1 U5 @5.39.217.77公仔箱論壇0 d9 B/ v _2 `" f0 O
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健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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