現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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7 U$ S% Q" K/ k2 e在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一 、頭部按摩： 公仔箱論壇2 z. M. x* p9 y& {7 e C
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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$ @3 q) U5 n1 Q Q9 _# P$ j, {3 a2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 tvb now,tvbnow,bttvb& i4 n. T E1 O) M5 {, Z
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二、眼面部按摩： 2 k0 {6 C! I3 H/ \9 ^
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 5.39.217.779 w9 z0 A! B( k; o; i. X5 i
) D! p; T5 f# [& k3 s' ^' U8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ z. h/ p( }* k
( M; m: c9 d$ r2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 公仔箱論壇% }- v2 I% l- a3 i! e# B
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 5.39.217.77% F( ^5 Y, [& _+ F+ ]
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三、耳部按摩： 5.39.217.773 F+ U; W' x) @
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 公仔箱論壇6 X! g5 U; F7 S2 N" P* {8 V9 t
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搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 5.39.217.771 T/ D0 O/ f4 q. ]+ n* F' D. t
3 H0 m9 X# r# y: G2 I5.39.217.77四、四肢保健按摩：
! e8 G( T& H, X) u7 xtvb now,tvbnow,bttvb加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 5.39.217.777 I( p* q% i" B' Y7 O0 f0 X, T
( w8 P p3 `8 E9 ]* j公仔箱論壇1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 - X& D1 g& ?0 |( r+ k
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb# u, \! F' C* g! m! b/ X
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4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 , |8 t X% [( m/ ~
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。
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五、腰部保健按摩： tvb now,tvbnow,bttvb6 w! M9 m: j7 \1 Z, P3 _. H2 ^
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
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: U4 O' f* G% |8 ^六、加強腸胃功能：
) e( v: {0 [" n2 r; O, B) n5.39.217.771. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 5.39.217.77 c7 Y5 p7 g6 i, R: F {
0 l8 R" Z( C' L) Z4 d7 F$ G5 I3 t( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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* k& ~' p: j4 X3 O公仔箱論壇健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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