現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 9 N5 S2 }# h6 g+ G2 B( w
9 z* U* T+ P) V$ t9 ~在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 5 z8 s* Z/ l+ \" d4 I
/ b' U$ Y, _" o/ h3 s: g一 、頭部按摩： 公仔箱論壇9 h8 f$ n+ a H* @3 |0 w
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 公仔箱論壇& A) q; w( |) W, `9 k% p
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 公仔箱論壇% }2 ?3 F. K. q# z* {# N
$ x$ x3 e( L$ Y2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T4 t) t; C- X4 B* s9 R
7 G- C/ p8 I+ t) c9 h3 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
0 M; O& Y" U0 k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 H5 e0 j8 A& a& f+ x9 i1 H
二、眼面部按摩： 5.39.217.77& R& N Z) \$ O
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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, Y9 ]% C; e9 y& B: l1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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- B4 P& Z4 \5 y( A2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 ! ~5 L) G6 Y8 |3 Y
6 f- |) P, g- o' z0 W' _& x0 s公仔箱論壇3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 5.39.217.77* f* T* d7 _$ v: C3 G
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三、耳部按摩： 公仔箱論壇0 o" ^. E& g4 Z" y! l
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 ) {% g! h: ^( e. S4 }" t
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搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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) ?, G) T7 h4 ]0 I( X+ W: a9 v公仔箱論壇四、四肢保健按摩： - G8 G. \& A0 ]+ U+ A/ H
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 5.39.217.779 g/ J o/ c! E! g) x% A
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1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 1 v9 Q) v3 g$ D( _
6 v% P3 z# G; l, n r4 j7 P8 W h2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) R" e% d2 w k1 t6 W, G. I
* c+ g& K6 x9 P! t9 G- ]4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 5.39.217.77* m3 D9 h7 _. c' ] h* { [1 R
- |6 Y+ g. C7 s }! \, x) r! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t- `* p- C8 M3 R* z" V& t
# y6 u$ W5 |/ c+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、腰部保健按摩： 5.39.217.771 [8 g, n8 f$ J
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
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' \4 |, F8 k6 J- D# U公仔箱論壇六、加強腸胃功能： tvb now,tvbnow,bttvb/ M* A/ d2 `+ U2 r& r' N* l0 E0 P
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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