[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ - O% M; e" _0 H8 G3 t
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb3 |) ]' \( s+ r& A; Q( \9 \

1 U2 d, {: w7 P4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f1 ~% o& y' B7 s
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇0 `- l) o4 ~3 }. w' G! Q" e) F

& B" {2 ]0 G9 r7 B為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 8 {  Y- g2 q) b5 p9 s
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 5.39.217.77$ u% G& N' ^, }& Z

7 B3 F7 Q/ Z, ?2 A5 \0 K+ G2.睡前吃甜食。
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! Z2 ]2 F$ U* W9 S  o7 w! X. N" ]% y5.39.217.773.晚上喝太多酒。 5.39.217.774 d7 A9 z2 ]7 q9 ?/ [
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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/ x8 T. l( Q; U7 g( Q5 X5.39.217.77睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.77% |# v# j6 L$ \; c2 x

' ~: c/ C0 F* y0 U! q% ]  K5.39.217.77而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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/ h! _3 P6 @) W7 b6 y- S- u3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z8 Z* |2 b8 g* p

0 r1 H* ?: }7 A" \! K7 n. E公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb/ s  H  c0 [6 E+ Y- S+ I+ M
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2.大量出汗
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3.做惡夢 5.39.217.770 F1 g" O- y9 s$ Y
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb2 j, Q8 x' Z$ ]. }) H+ m9 c; N, j

" f- X! }/ p  u& r' N) H晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
6 V& d, o/ P: Z- T1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d! M5 r& V9 o9 I. A( L/ t, U6 ^日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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: p: m7 k( T6 X1 ?( Z' z' \4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》
* S! Y7 F* F6 _+ d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z- C& B- q; X# M$ O9 k
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb- p: V" z9 F/ k9 B0 R& n5 N

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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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- w, o7 `8 }5 S# {5 ]1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 0 j: }' O% |1 P4 \3 m5 y1 {3 Z

# A; K- K0 ]7 G! ]: {- J: D) K2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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# [: a( g- T4 P6 }4 Y1 u' B4 J9 |公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 , i2 L" ^9 H1 N0 e
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j, d0 o& @- m( C, @( t1 r! q

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健康／張維庭編譯