[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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# m* }" F- b& F公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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" |& F! }4 j+ x) n4 ^7 |2 ?日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇+ b* R( Z3 c% J+ i3 G9 J, l) `

. {. M6 I% R8 C( Z. s5.39.217.77然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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, A, t5 C1 [4 x$ l" v公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇. W  p# M* h( e2 Q' t$ I7 @5 Y

- J4 l( [* C" g2 X" {公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ' a" r; Y: V  E* d+ G: _
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb: W$ G# K. P& J0 }; V: K1 S) v

& l5 v' `5 w2 [! c% Ltvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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9 y6 u( b7 P! o; c* M睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 公仔箱論壇/ B0 V. h% ?5 ?* n6 d# D; U% H& B

* Y5 W3 U$ Y! \1 |  i3 o: |" f而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
0 B& f$ \; |0 Z0 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A- r2 o! W  l- H
《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y5 p0 y: j! G4 c+ X# |* i

; T8 z/ o4 |3 M7 k9 h睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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2.大量出汗
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3.做惡夢 5.39.217.776 j' e% c( V5 s: ?5 o8 x6 `3 u

- X- L, g  s1 Z- Otvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。- w4 M) [; q3 A' Q2 W% `
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 5.39.217.77( t) l( n; t+ J8 R* f  s" x
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《蘋果醋這樣做》 # ~5 r  H- e/ y# D( N- _- k' G

! _* m& U! e8 L: D  p5 c8 Utvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb# K* p2 N: C" H. b0 ]0 e

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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb. N+ B  |) ]% g, ~  z

' k: P* [4 A# s* q" \; N7 r作法
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4 ?* S$ H- ^7 y4 n% W$ R1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.776 t+ l+ j4 W! |! g% `

0 R5 f( x# s7 Z- w公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb  F4 L4 x- h/ {. g$ b
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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6 ?2 k) w6 [& S3 G, ~3 \6 w5 Z4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。; x* C) q% a4 g. e7 A: h0 a
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健康／張維庭編譯