[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 5.39.217.77" V" O1 D/ q( @

+ _! ~* H, f/ l) M飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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, `/ s3 ^* ]% q( ^' p1 [- F公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇8 q& M& v. b1 X/ w2 J/ @

, y  P$ K( e' X& k/ P+ Etvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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  E, a2 R( R% Y5.39.217.77胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p8 T, B. L8 k  `+ B. l  x
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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+ x: d, G, e- l& R# ]# U7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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- d8 A: j7 }& l2 a1.磨牙
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0 |4 i$ B% R8 o( b/ d公仔箱論壇2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb- j) b8 K; {3 j8 y7 ]

) e' U7 S3 o( S, g) i# B% w$ \9 P公仔箱論壇3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb! Q3 J$ {8 {/ d/ k, `9 ~$ U5 F

! ?3 _( i) s) v% W; d( q8 C日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 , I1 v3 y+ c& f! J+ s1 j- I/ ~- c

0 ?  B, x* G8 c" A# S5.39.217.77《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 5.39.217.77# `7 U& q9 {% b9 l8 G* W2 G

( ^9 h7 @7 N( z! U蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb4 S* O: |1 I$ B, }4 t  j

& o' y- E) w" h. f8 c2 m2 t公仔箱論壇作法 公仔箱論壇& O+ ]9 t  L5 \
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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8 z5 `( `( n# G! f: V2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 . Z1 s. Z5 O( W$ ^2 c& @
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s' Q( b3 D. ^2 r

  I1 a2 i. O. X6 o公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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; r1 v$ P/ `: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z" E5 a6 B  j: M% g. u" l( d
健康／張維庭編譯