[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ . v' V& o5 |" }1 k
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降   N; H( G; F2 K& y- d
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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3 D6 X+ M' g  c- Z: I# y; E, S然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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6 s( `5 i' h) |8 ~) l! }" R4 u4 [為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 9 w- d6 H# t# a3 j8 P7 E8 ?0 \$ J& b

3 o$ u- V' U1 s- C1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G$ {( d' h4 f8 H

* U7 F# ]  Q& [' j, U公仔箱論壇2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: {& c1 j2 O3 z4 w

7 I$ ^& E/ \( e4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 5.39.217.77. e! q, U: Q  e6 C- O+ r. T
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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% i! {6 n, W5 s+ _+ j: V7 e睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb( N+ c" K) H, }% O
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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: ?0 v* r3 r: a6 U9 e8 C; G- X& ctvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb6 u4 r+ l( ?$ d, i" x+ Q

4 Q% D3 t& V- [$ [' ?. ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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7 C, ^* G0 c" Y0 [7 a" T$ c1.磨牙 8 _6 X# @- I9 Y, `( ?& H$ N

$ d6 w8 v" q- x- z( o  @8 e2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb- ~1 u" j: K0 K8 u- H

- I7 C$ [6 @9 _) g1 y2 S) O0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb9 P# p( ^4 a8 d: @* E

/ [% \5 O1 P7 F8 w' l' i' g$ |公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
5 s, m4 R4 M) a- l1 a3 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }- f2 D4 Y7 o) P9 V4 G
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 t& h7 A% u* w; A5 A

$ ?0 }) q% `* B& l公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
" M% S6 W! K, ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?) F. Z2 M" w- U/ S( Q
《蘋果醋這樣做》
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" g/ J5 ~9 M6 R- Y5.39.217.77雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
" O0 A. A* [4 X  C5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _& R( P; |5 y2 d+ S# Btvb now,tvbnow,bttvb材料 3 y6 U8 o# J7 }& x4 ?5 r

6 x  s# s5 f1 d+ w5 o3 C0 Jtvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g ! c* l6 n$ B3 P& Z2 K& P

6 R0 U$ ^) o5 n  p" K公仔箱論壇作法 公仔箱論壇% E* z  \- V0 _+ g& h& c# i( l

' K% E; s) g1 j7 k* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇( o* P1 K- B+ h$ K% c  O

# m6 U6 k  _, i公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 . \+ u6 n: O3 e9 U$ T
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb0 M) E) Y. @9 r( v. N% s
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6 k6 K/ E5 u6 i5 b" d% U+ m6 A/ ?5.39.217.77健康／張維庭編譯