[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb" V9 g5 ^0 Y1 b* D7 D  h6 K8 L' T
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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& B, \7 I% {/ h/ P/ x& k' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb  r  w' }" _1 D2 Y/ \& c
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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2 k) L2 S( M  O3 D. w1 C. b; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
, ]5 O6 i2 S4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S$ C# G4 n' N: L5 |; B5.39.217.772.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 5.39.217.77; d6 U6 z  h  g" o4 o

# \+ I3 h( i- J" b5 m5.39.217.77睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j; [6 I# ?* g3 n

5 m: D2 Q, {: Q& P8 ^) [公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 : I$ Z8 E; k/ q6 O+ V' n
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb* o1 e' V. n) k

  s+ v2 h& s, |  ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
# g) h. s2 ~& L" w  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B2 W) E5 r7 A8 b5 G1.磨牙 ' {7 ^6 T+ E) k6 `+ a! x2 V

, u2 b/ v& t) ?% p3 x. Jtvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗
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3.做惡夢 公仔箱論壇8 \4 D# E9 a& g0 W
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。$ ]. q# K0 ~- v8 K
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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0 C  k& D; O/ \《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n+ ^% N. p# a$ J, S# x+ y( @4 k

& g' z5 b% T' u2 W0 h* f% h: Itvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb9 F  m5 _3 c9 S. q$ h* ?  z. C

% {% ^& t5 }; q! v5.39.217.77作法 tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 d, u, _6 {6 l8 u+ V8 k2 ^% W

1 p# K( J7 @# D/ T8 t5.39.217.771.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z7 s6 ~3 c4 r% [
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 " |6 M2 l5 _/ y$ Q/ X

3 S& O+ p& |  V5 z! n( |公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇, C1 G) b$ C: F. m5 F8 I, E) p/ [
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健康／張維庭編譯