[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb6 @" D+ q3 K! y/ A2 A
公仔箱論壇) ^) A, c* I% d  }8 s6 O6 ?
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
9 v4 f) K) E* W, A
1 ^) `9 t; y6 _/ E, |公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
7 E, ?! q% [( I6 b( ?( Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. N+ l! g& v9 w( }& r( f" n
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
( v8 j! I; }2 q8 @4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }9 y% W4 s4 p) V1 k4 j為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： - H: Z' r' }2 F% M

& m- V3 M) V5 |6 v% r4 M4 \3 y8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
2 }* A1 i% X2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, L5 Y* b- K3 M9 T3 @' d
2.睡前吃甜食。
! }" k  _0 _5 H! W- s
. ~5 G/ e+ D! B6 F% q3.晚上喝太多酒。
4 J! M; u7 b9 X+ B5 ~6 e  }tvb now,tvbnow,bttvb9 C. H- a1 q5 e" u% x& |
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q- E' ~; J2 Z- C5 ~

0 e8 x3 b& H- E- F7 P0 _公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.77& Q% e+ n- d, w# P+ F6 V

) u& E5 g3 n# [4 b$ F( x1 c+ C1 a公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
/ D$ k6 I1 E# J! X( P  ]1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q# E: L# c7 X& m, n$ O7 J公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》
6 ], _7 b2 h$ t/ ?6 g/ |: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P4 Z" ?! c/ \/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
" m( [3 o# O/ ]6 o- K公仔箱論壇5 g6 B3 M3 X, ~. x* W: t: y! c
1.磨牙
) A0 r1 n' N7 ^: \. t9 F公仔箱論壇( N- B. x  t8 I$ w
2.大量出汗
8 A) M2 h/ U) L# j) {5.39.217.771 d0 X) x/ u" F$ M. e* G5 Y7 S
3.做惡夢
: Z$ T6 }. c* Z% P; a: p  Ytvb now,tvbnow,bttvb' G8 L0 @: h. o# d0 x- J
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb, _# }5 s( @, y3 C9 ]& D3 P  p

# v8 l! z7 b" P( }9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
$ y) b" I3 q- H$ t" n+ [5 p" {. ^公仔箱論壇+ p$ S- N0 r+ W7 h! H+ w( \
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
% N0 y9 Z" B2 C- _* ?+ ?公仔箱論壇
1 V  L# P  s, C7 }" ]5.39.217.77《蘋果醋這樣做》
' c/ x% q( |$ E: A0 T- u: Z$ Stvb now,tvbnow,bttvb5 U1 ]" \4 k& [
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
( B: P% L9 P4 N$ l1 v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C3 Q2 M' A8 l8 F4 s& X
材料 5.39.217.779 \( T) ]3 z* @% D
9 i) s( ^5 @' q0 @+ s9 P8 d
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
* }6 X7 Z9 l5 y公仔箱論壇
) u- M8 Q% J/ ?$ ]* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 ( O9 U3 n" K1 x. k! J

4 \! ~. o1 W% L$ _9 H) |1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。   g/ d- f/ u* r: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l; T5 M" j* D2 V- x5 M$ e
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇1 |; B0 T8 a8 e
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q3 \- N/ L3 O1 m0 ~# x
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- O- \; ]/ G

: k8 h) g% C: L; Z6 C, }% |4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。9 L& Z  G4 s# t6 L

- \0 S2 Q, M9 b% {0 ^3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
# S0 C4 N- [# A$ ?+ ]1 p% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D- p! s( C$ R8 C
6 c) \2 B5 q: o0 c  I* }9 k4 n3 }. F6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {* H$ O5 j) Q5 U1 O
! l& `- y# O8 a% [9 I4 o& ?* F; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ R, [7 ^7 `, P# S9 O) e. h
健康／張維庭編譯