現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 1 J# e( |+ U3 ]8 F
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb: M3 ~8 u/ ^ ?7 ?; N5 [1 K
% P5 k: }. h# n公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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" h6 x- d# Q$ g+ {4 z2 _tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 3 S F$ g. @1 M) w7 o
3 M+ r7 U. D |; V# w Z' S◉ 前傾型 . T: x8 U( G& W* N' D
2 P6 n1 ]2 O. O' a7 w5.39.217.77髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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8 B! U# V7 U: W7 h- n: \◉ 後傾型 5.39.217.77* T& Q: h( L' {2 M' w" g% t* X& w
2 X8 i$ t8 |# o; l& @3 `6 Htvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 5.39.217.77& k y. ^) Q& M8 Q0 u
6 i$ f5 A; y2 v) \2 V& l藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K H# O+ b* }1 X
8 h" y$ \7 ]! P. f' N7 m2 ?劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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; ]. `% o- w- Y4 y2 d) K4 T( ?5.39.217.77《骨盆前傾型》
9 P- ?; K4 K- |# }8 O/ Ytvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5.39.217.77$ v# @; |3 R0 s# U( m/ {1 s. m
. d0 S' L; f2 @6 P9 {) `: P7 U- ]: \( G骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 公仔箱論壇( r# _7 @" h6 P
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
6 Y9 A. E+ b; r, \, W利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y. `6 O! i" T- E9 j0 w( x; m$ n
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇6 S5 l; K# ]* L
5 \5 C$ w7 w' a+ ~+ ^tvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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8 d' x, U9 S0 \, k6 q7 s2 w- ]' k$ P! G✱基本：
' l; U! s3 _, v+ s' I5.39.217.77-維持15~30秒
* X8 L4 I% m7 V+ ytvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
; l( `2 W$ P1 q5 o: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z6 l I: Q" |! |% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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2 \" E1 O1 V6 x+ H$ _. W不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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4 g) |! {; ^5 A1 m$ } }% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 ^9 S6 y0 D, _( D- @1 P* V1 P2 F5.39.217.772. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇) U! \8 R1 D& ]' | ~+ A2 e3 ^
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇5 A) l! e- N; y7 T7 R+ e% J7 X
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
$ n) c0 Q$ \( X1 S% [7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s& _+ g+ b7 D4 v3. 維持2的動作，上半身往右移動5.39.217.771 v, _0 d. Q; u% R6 n3 ?- o
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1 Y0 n( ?" ?9 \4 x. }0 z! B0 c1 F公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb% z+ D$ _/ S) i7 F% w
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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/ z6 r8 n1 M1 d& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 " i) D) u) g: T; \) U! Q; o' }
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✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k% u' X- h/ j7 b( L
-維持15~30秒
$ t M/ S1 l- q4 a5 Ftvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 公仔箱論壇+ Y$ P/ |& [, T7 m3 v$ E( R8 y
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.77! ^" o9 G- p) O! p. T
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇 {+ P+ G( T3 t& L
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8 b# A! @' m7 i3 o! P6 ]5.39.217.77健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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