現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb- }/ L w6 n1 q; k* f; |
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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- v' }& J* t. T& B0 r" @: Z5 b◉ 後傾型
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$ L* }$ v5 G. Z8 {/ G6 O) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p0 T) N# j% K& o& ^' h5 h
* p+ u: V; l8 V2 l: R6 L5.39.217.77雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 2 I. ?7 K1 D2 m& y/ O& G+ \: f: w
2 q+ I5 Z8 M, `' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb! C. ?* L2 R0 J- e- `/ b* \
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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! y& [# ]8 R) P4 \0 ?( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb3 _( D) ]6 ~% d5 G6 K l
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《骨盆前傾型》 ; C9 O' R& y8 m4 n0 U8 d/ q
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 0 ^/ M9 ], ~ w* W; |8 n
j h% g- R5 ]% g4 ?+ i; O骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇9 O1 Y7 o g3 P' s' L
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《骨盆後傾型》
* C6 b' S Y% ?3 N# P, ~) Ztvb now,tvbnow,bttvb男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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) v6 } ?1 `2 A. J, {- E5.39.217.77《正常》 5.39.217.77! q# e1 m( ^: u7 R. f' y9 l
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 5 L6 F; M3 B7 W ~8 E
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$ B* _: }1 C1 m6 N w5.39.217.77透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 ( N+ Y6 ]/ x2 ] B+ v- ~
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y. W, N! y7 t( W) P
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✱基本：
: t. o, v/ _$ \, r: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 ; y" F1 _2 `& r9 X* L4 X- X# G
-共做2次
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' _" N7 z t0 ^! c# x6 t3 R公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 ' b* ^' s/ X9 e( B2 I1 p
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。5.39.217.77 q' Y# _7 C" _1 I
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2 ?3 P. ?1 t7 b) ~# ^' `) W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" |* Y- A5 d$ l# ?7 f! {7 J
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( U/ w3 |4 P: z+ u. C5 ]5 x! }
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C, V, x& \8 I8 |
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 ( E$ a; M$ t- y/ I7 w0 B2 S# p
+ C7 X8 k8 q' ]$ F/ J7 ~公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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, R5 r3 t+ a, _- l! [( x4 j5.39.217.774. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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+ S5 ^1 b2 Q, R1 y& G5.39.217.77動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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9 l* q7 \. t2 B# K, D5.39.217.77✱初級：專為身體超硬的人設計
7 ^: _3 o# p/ P2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇, b+ ]% y" z. T7 t& N; K9 D. `
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇6 o" X" I* g/ i6 `6 ?; r* }/ ~
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4 K r# @: L/ a0 A0 ?健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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