現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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$ ~0 @- {; v$ Z+ g一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
5 [9 w( u7 |0 b+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W3 x7 @; s) Itvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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! U& g- h1 `$ `2 ]" Q◉ 前傾型
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$ B) m7 G: ]% p9 [, E* X0 m髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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, D! D1 l+ e8 S劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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5 F. g* q% p7 }4 R. z: L( z公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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& x+ k9 l8 ^9 ]* Z" c! I1 k$ v5.39.217.77雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 3 w' j$ _8 X+ N8 Q
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb; c0 h& N- X$ T$ k" l0 d
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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3 Q1 I, x$ M+ S0 Y) N3 Y《骨盆前傾型》 $ \0 A4 y# w( m' `/ y) l, U
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 , I- [5 ^2 q" y# L5 R
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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8 v; x% y8 N' r' r1 T; I5 _5.39.217.77《正常》
+ J% E. N6 P% K5 Q0 _ `; f7 i4 M利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
' ^; q' F+ J# c0 k4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h) b/ ]6 I/ Z7 B( h4 S* O
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& N7 A6 G; \$ a5.39.217.77透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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/ R# O# B* S B; ?3 _: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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6 Z4 U, `& {( j. v' w公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇, C8 q. F: U+ g1 H+ `! R" z. f
: I, c- ]) v$ |& H0 |5 E! f5.39.217.77✱基本：
8 ^4 x! F' |8 b+ B$ @9 N* w-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z. @6 H/ Q& V
-共做2次 & H6 i" u2 B2 Q' r& c0 v- k ~
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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4 B; O7 P* b7 S3 @2 T9 [* P0 t不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇, c( ^& O" r+ k) h1 Q1 \" T$ D7 y
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/ h' o& @1 W" W5 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb! F6 \8 e. C* e
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 + G8 Z/ o0 p; E1 X
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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; F5 w! W3 T) |: e5.39.217.773. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n& q9 b7 u, v: R
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" {3 P2 [& n& @維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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1 f' |8 v8 v9 D" ?0 D X8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
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+ |; b) L" d: r2 X$ f7 u8 i公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 $ Y, t# e6 s# k1 D0 T( O; t
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 8 @/ {& ^2 ~# i3 F% \6 M
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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