將雙手往下伸展時，是否碰得到腳尖呢？年輕時念書考證照、上班後長時間久坐久站上班，回到家匆匆煮飯、做家事，有點閒暇時間也只想癱在沙發上看電視，總覺得身體越來越僵硬，有時轉轉脖子扭扭腰總聽得見身體喀啦喀啦響？身體僵硬不只會造成痠痛，其實也會造成身體血液循環不良，關節歪斜，甚至會種下病因，造成血管硬化，進而引發高血壓、心肌梗塞以及腦中風等各種血管疾病！
6 x) S; B2 t1 R: Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 O; b1 ~% R7 a2 W- s; M身體太僵硬容易影響血管健康 導致心血管疾病
1 {; f9 t6 j6 ?0 ~; d5 V3 t* Q; s4 v: X* @7 d, o9 Z
身體如果太過僵硬，造成循環不良，也會使得基礎代謝低落，形成易胖體質。因此近年來十分流行各種髖關節運動，透過放鬆平時久坐累積壓力的髖關節周圍肌肉，繼而改善腰痛、促進下半身循環，也能改善虛寒體質，提高代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 u; U) {1 h8 `( ~" m
' e- K& I* l3 H5.39.217.77日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人，高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，身體的柔軟度和血管硬化的程度可說是密不可分，如果肌肉太僵硬，收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。
4 d/ z, L4 Q; S/ q) U# E' V( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 H5 u2 H; ~! I
提高柔軟度促進循環 還有瘦腿效果
7 p& B8 N+ K |( s# x4 A+ a公仔箱論壇2 }' b5 h; O; [* k- `% s
而提到提高柔軟度，可能會想到痛苦的拉筋、練習劈腿，不過其實只要活用重力，就能輕鬆地提高柔軟度！日本美容網站編輯表示，這個動作對於下半身的歪斜、虛寒很有改善消果，能幫助提高血液循環，實際嘗試了5天，大腿瘦下1公分，小腿瘦下1.5公分！
$ w% A3 f5 ~, [- h5.39.217.77公仔箱論壇* W4 M4 O5 B+ w7 d
, p6 s. d& d! o% ?% g2 Qtvb now,tvbnow,bttvb《重力伸展操這樣做》
9 c. o) o0 B4 g1 i/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s, v( K- x( N! ~( I2 U& n STEP1.雙腳大大張開站立，這時雙腳腳將要朝外，雙手放在胸前合掌。
! s9 k* T( A( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" c8 o! A; O5 f% u; I2 _$ V4 x. H) d, X
STEP2.一邊吐氣，一邊緩緩彎曲膝蓋，感覺到大腿內側的伸展，來到自己能承受的極限，蹲著維持30秒鐘。 + E$ k$ [" I0 S5 \) A. L$ _
tvb now,tvbnow,bttvb3 K0 D+ V/ ~+ G7 N. [+ {
POINT：蹲下時，要注意臀部不要往後翹，這個姿勢對矯正骨盆也有幫助。像青蛙一樣大大張開腳、同時大口呼吸，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb% l4 E8 W2 Y Z1 D
5 K0 y+ u1 E- {! B公仔箱論壇4 y- o) w1 {$ K# j: T/ R" C
tvb now,tvbnow,bttvb; U& V# z. h- y# h
tvb now,tvbnow,bttvb5 f/ Y3 G$ c+ n7 c0 W! V
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-1-31 09:40 AM
| 
