便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.77, s& P$ b6 P. O9 T6 w/ x
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
9 M2 l% Y" c6 f, z+ o2 f& |公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
- M( a, Q; j. F [0 |( a2 Ltvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 6 |8 Z+ k U$ n/ U1 E0 r
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
7 o4 G* \9 ]- }' ]. c. |1 F, T7 v同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }2 X+ I( Q& s
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
! {( f8 v' W$ p; U* G$ c4 @0 m另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇( H) {& {& }: y
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 : ?' E: P. @6 ^! Z$ J+ `9 t* k5 B* ]
7 r/ p/ s" a7 k0 Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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7 i" d0 b/ Y- g. ptvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇3 v# d3 ?/ T9 j
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
% M5 l- V! h, M9 r. D5.39.217.77睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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: F5 d9 |: B3 u, Y, U( K* ^+ d, k5.39.217.77針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5.39.217.77' O7 `* ?# P7 t- m w4 q. t
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( ^4 f. R- D% z6 F# D" y+ T
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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O$ Q' @2 x: [1 e6 |: P/ o8 U5.39.217.77另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇 d. _6 R A0 ]- z
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。- X1 W, ~- Z3 F! ^6 ~9 ?9 d
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
9 S$ r8 f- t! s* d而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
& I$ b5 i' ?3 M8 F8 a) Y+ I公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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, ]% S; a, t1 [: Q* o; I水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5.39.217.77/ a9 i+ w6 f6 U' b
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。; H3 t) u7 K" o: I- Q# j a
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O. V/ L* x$ k
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 ; c- m8 c7 N5 m( _6 e2 ^
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
9 Y1 z. ]' ^% e. r/ ~5.39.217.77小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.77- i9 K& g! Y, C2 D" [' l
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w& F# C8 H( M& v$ j健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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