便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇: ~3 e& G6 M. b5 {# R; Q1 y
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
8 E" _& T3 [: l0 J3 J7 C1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.77- l1 X2 T3 b* ~$ x; U1 b8 a
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ V# ]( B& ]8 D, y同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb3 X# {( V) M# P6 P3 t' j/ A
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇* X' k0 ?$ t- T+ |# p
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
2 g5 ~" ~6 q, m. x, u: O* z5.39.217.77而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77" c4 O( E3 @- s# s% x% t
3 P( r" J# w4 o) h" q$ [另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% `" T4 i& X- R% r- U" M
6 N7 Z- r& ]% L老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇& R+ [+ X& R4 v: s' z) a3 K5 r* g
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
" e- Z" [1 J1 ^. N睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 % z i9 r4 r# Z) Q6 J) u0 a
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
" j c2 c' `5 p- P每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。, P- E, w2 z$ F, j+ Q
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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+ y/ D% N! ?* C& @& utvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E( d$ A2 t% a6 Q% b! m' r/ l; K
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。/ `) B) v p3 o7 d7 F$ v
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]1 H" Y$ a- U+ f) Q3 [$ h
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
) x% s, _" M# k4 S k公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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! I% ?# C, |$ @7 t2 o$ \* x! O水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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) y9 I- e" B) e/ M1 P有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ Y% [/ U7 Z! t' J/ A
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.779 Y7 `1 I# z3 F- d) ^9 W- C
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，. _ e9 J$ K; R; ^
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 , _# z2 w1 @+ L- w2 P4 r( \" E
1 X# P6 \7 r8 J4 _公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、0 U+ L" |5 {4 D1 r9 f
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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