便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
3 e2 v D; ?; y5 c' a1 w5 `# ^# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5.39.217.77( w- S3 S8 h8 @
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
& Q; J5 ^- Q( ^+ L吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S* v V0 Q; ?7 p
9 w( C) s6 g9 @吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
2 f" j: B: {, e# N0 B& i公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
) o2 O7 X* d m3 h2 I6 I) A還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。. N! v2 G/ i6 N0 a
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb; w- o* i$ G" B4 v/ w
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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3 p% f; Q- p% J5 M公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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, m* Z$ F, T4 ^8 R b2 _0 O老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
# P- V- o1 [0 O5.39.217.77雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
7 w! W7 n) j. O% N M睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb I( ?' H# A2 O6 y5 K
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.773 a. @3 \8 k" q: d& \, C& E
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇* W. G% w6 p5 J8 Q; M1 \
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.777 F* q0 x- |- P) U% a8 x" G
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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, G7 I8 {% M( t- G5.39.217.77而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 # M/ k: c) a6 i
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另外，蔬果的攝取也不可少。0 ]! L5 _5 |6 M, S
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb2 e) f2 M0 v0 K% l. O y
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
$ R; s1 T8 O' T. T4 f ~9 D6 ]* }0 H5.39.217.77而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb+ W5 l; P8 c4 D5 p' ]
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 , r( n) e4 k& ]" z2 A
: y- h, O' W6 }/ @' o* b# Qtvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
: a$ g# s. e# l0 u9 y" w9 E ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
' h" X- `/ q: P k% ^! _! @$ ]2 b; p# [公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
' A [9 @+ [, M- i4 M& J8 n4 K- Ztvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 7 M/ r1 J* M& K& \6 \. W& d
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
6 T; [& m5 E" c) k公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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' _0 N8 z! `8 z. S1 _& w/ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# w2 J; v- Q2 G0 }2 {
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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