便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
7 k" r H! ]# o+ D- n: E( A. U7 }6 U除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
4 h; i# G6 w$ r5.39.217.77而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
d9 Y5 r3 T+ W" ]& N公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 l9 H5 M2 A5 Y$ h" s; o
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
* W, A$ v5 O5 \" e- R7 D公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
4 w/ ]; V4 G0 U: t" n0 O" k3 w( @tvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.77, D) R2 ~$ Y3 l c# |8 I
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇' ]8 |7 u' ]0 {, S1 @
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb& b H1 H9 }7 }0 |
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
+ {0 ^# s2 E1 C E8 E雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
# a: |# c$ \; c1 u9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 ; k' e/ c8 t. p
6 H4 n1 j) d, W+ J e/ N d喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x. |( z3 f/ e# U, {
* s! Q" y1 ?3 h M針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
3 |6 G3 B C4 i7 ~3 X6 Y/ i公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇8 B: I0 E8 `7 N* S) e0 J' ^
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb, x4 X' f7 E2 n( p) |
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
7 l$ l ^ U6 ^0 B6 X% H% b5 t吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
( k7 s9 m8 n# b7 Y# a( F部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
5 Y R9 j: d- o/ q+ d+ L( r; e' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
( Y0 h; x$ c4 ?4 t: K9 q5.39.217.77另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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$ l9 }- i5 E- Ttvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5.39.217.77% h3 R: E! W1 K9 t
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
$ d+ h) T% D4 {吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，9 e! h8 H: B' W. M" x: r
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77" r/ x& }8 J; l9 v. m7 S
k% ?$ X. h5 b7 \, U- \; Q' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、$ c, n. w8 I" R: ]
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb' x5 R4 R! w4 I8 b8 z
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4 \5 j% \; B4 u/ @( L- \3 l: \健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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