健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇% {9 x7 t$ u/ \, N. v
# v2 o" ~0 ]5 D
自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
2 V2 h" B: B9 _' v `5.39.217.77或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！ 5.39.217.77. Z- |5 Q' X& E% q
8 M6 v$ f! V0 t7 a t5.39.217.77知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。
7 o1 O2 W& p# ~& i/ I. W5.39.217.77當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，
: m f2 |% c) e% M7 ^身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
" I8 i P4 C0 n3 \
9 v" d0 }! w- R, t; D' P& u, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰
: X" p- A! |* a8 @2 N7 wtvb now,tvbnow,bttvb/ G3 s+ ]* ?; m, |, o( x. Z
3 e4 m6 v" u- h0 L1 W q9 @& S: C6 ]
這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、5.39.217.77- Z9 u/ m% o. u! D
頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。5.39.217.774 B% T5 a$ I' `, c4 y* _& I
6 D) a' f/ O V, ^ F5.39.217.77而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，
" T/ [& b7 ]4 k3 p# X8 t) Q" Itvb now,tvbnow,bttvb都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ tvb now,tvbnow,bttvb+ j0 B' W7 U2 |% g
4 R# J7 X% q& ]7 }! B
那要如何修正自己的姿勢呢？
9 }$ H0 }) p) e公仔箱論壇很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。( C5 u+ ~& f" b, K- d! r0 P
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。4 B. `! t+ S2 @& b/ v3 R
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
& a3 |4 u: w' Y2 v/ w) s/ Dtvb now,tvbnow,bttvb然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ 5.39.217.77+ t$ \- ?& @( Y8 R, ~# _/ D
; b0 n1 }2 F$ _. p3 }: k$ A閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。) I/ Y0 ~6 Y+ _1 _% W; G
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
| 
