人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇 _) W2 s; o6 h1 y6 p8 |
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C6 s8 Y9 C# i- Y4 f8 O
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
9 U) O: E3 y" R& [公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇+ x/ B1 n B) w4 S4 w" f
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7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X( g5 j8 h$ D8 O6 y# h$ j
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
% w& I& x( W$ i+ |5 H! ^5.39.217.77外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，5.39.217.77' A- e) z* w* V* P/ y+ T
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇' K2 c+ z( Y9 M* H; K2 j% @
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
, S K' ^: U0 [這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J! ^, _+ j8 }9 P, N9 y2 `& W) e, y
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.77% h1 m, J$ Z; z- n) J' n; J# I9 w
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，; s0 q4 r3 B+ J" L
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb1 d3 q) q5 _6 C7 s
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
/ G& J6 O" u( ]# E% z ~5.39.217.77不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.77& s2 Q8 H: d+ Q) Q- V6 E
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
! I; {7 r1 m, W) n2 }頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb7 m2 J$ F2 X9 G; t& n
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
2 G( @. D# C, Y$ S0 W+ qtvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
1 W, V' q( t+ h3 z2 X% D公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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. ]$ I, o! P2 w14:00：穴位按摩放鬆頸椎6 S* v9 K' G2 T F' z' u
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
- ^& i* T9 U, p( M; ~tvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，5.39.217.774 A9 ]+ C0 ?; y! O9 \( S; X/ F
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r: {' b0 X6 N9 X& s
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.77: W7 Q' H: W) }
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.770 g# B& m2 Z' \( Q
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，公仔箱論壇/ U' C) [% b/ C4 n. Y
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
+ h# V: ~7 w. V8 l. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5.39.217.77$ |* b5 p0 d, A+ X( \! V
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t7 m" U/ b) ~2 }5 ?4 y3 a, ~
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，% @" t0 b; K6 u; z
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.779 b; n) O: g! M& H, L7 X3 U
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h& S& {2 ^6 A M6 V. @
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
. I1 S e4 P2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.77$ ]% s, T) C" L4 u
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
, {# b; u, T7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，, s/ h j8 s$ z0 q
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，- i0 e7 s4 r, P8 i/ c; s3 R
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
! y0 c, h. ^# z; l9 {- Q5 u$ S7 X5 Q公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、( U! ?9 R) S, q8 w* B
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
* N$ I* u1 l4 L& V; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。+ \/ G }/ R+ ]4 F/ [, I, W9 @
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21:00：學學燕子飛
1 s! t, ^; m7 @5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q9 g0 R: f. a0 w. ~
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
7 ?( F _. I) u/ q盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
3 {' O/ y9 o4 ]0 w( Z2 l& vtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^/ A0 A' H2 G* \
2 R; o9 P3 I: s8 O22:00：做個中藥熱敷5.39.217.77 |2 q: G& h6 l$ W2 v
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
% _! k0 b2 f0 N- E* k7 c2 @ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
1 H5 H0 W) L, ^4 z公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
. P2 O, C; C0 d% O公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇 U! r! [8 b7 ?* `$ I( k
" G3 N) F! l0 R5 I( Y8 z5.39.217.7723:00：選個好枕頭睡覺去( ~' c1 d- O# M4 Z. ^# R5 D+ H" q
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
% [6 |+ w% u3 T+ M! l9 O" ~6 _tvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
. a: ~, a: `; O J) Z, H兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb- u3 }1 q8 w' | e' L
可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* o' S9 V9 W
' @' ^! X! d6 u/ `* r8 O9 w公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
* o: u- _/ i; S7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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