人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u% K4 @+ I. Q' H- u$ s% ~" y, V
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z- ]# _5 H4 Q1 z9 `/ `4 `: e
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇; G% i, J2 W5 x' K3 d' G
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5.39.217.77" F$ G: E* w9 U% d4 k
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7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b1 E# A1 `: U: t2 @, u2 g( y4 v
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
' T, E8 ^$ k" F! b1 `5.39.217.77外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇* r# R4 {8 n) _, n; P
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。4 P5 S d. s) a3 K
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb. m8 S4 }. j# O6 m, }/ j9 B4 \
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
, P# E t# F/ D, F. c5 o! c7 s$ `& S5.39.217.77做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
3 w2 s6 E+ `* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇; Q- }- h* ]' l
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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9 H: ^/ J* Q" Y+ W4 k! ^10:00：5分鐘做個頸椎操
7 ^0 |6 v; i$ v- r+ Y( l6 t此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
5 S+ {5 v9 @. [+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
4 A$ k9 s8 r3 b+ O- u! V公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
* J( B: {0 k" S5.39.217.77頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb4 }+ R, K9 L5 a/ B. \) e2 A
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;# ^1 w) r# q, c% U- p C) z, m
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
# J+ w+ O4 o( B* `3 x' }& A5.39.217.77注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。6 d6 t0 U2 ?" r. @9 Q
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvb now,tvbnow,bttvb6 \; I; E) f2 n+ v. I0 _
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
( D# k8 U6 G# v8 q5.39.217.77會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
7 g& s0 X0 t& S2 O2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
( q% G1 @8 M& G- H# i那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
8 @+ e% w1 D& }- d+ g, F5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
/ Z" X+ t' |$ l/ K2 [0 c5.39.217.77中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb5 J0 ~- o C& E& n
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J2 R* B& }5 Y: x0 o5 a
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
, a" m. ~3 l9 R( h& o' Y全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇 H% c: I3 S2 L9 E
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
, x- `0 F. I* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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9 ?3 M3 i( x2 T0 X6 S2 a5.39.217.77下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
' M6 ]% e+ T# d3 }* w) m& y公仔箱論壇讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
* z- N( Y1 w, X. t公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。5.39.217.771 Q/ R7 E/ h, |$ ?- ]6 z
4 g& t$ b0 A& h- a0 g* \2 z& R19:00：吃個“補腎餐”
. Z" B! U" B; Q9 _' Z公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5.39.217.777 R+ |" n. \3 B: n! g6 I0 N0 e
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb- P4 Y5 D1 k, @# X E- o w& n; T* U
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb0 s- _# ?5 e" t7 s
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
1 c* j* e& Z* [- y# C牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
. [' c- R, _0 M% ^% _; Q可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇6 E- t( s) e4 {! W
: |$ h; [- f7 N0 m, _5 [+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛; J3 H& v$ @& S1 u* z J
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
; g1 G' f2 l" h8 P2 o6 P: ?# U雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.771 v! P, k. R; T k4 l1 f
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
- ^ X$ A J6 j$ f% Q6 Mtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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+ Q. z( U- f0 c/ E. c: u5.39.217.7722:00：做個中藥熱敷
' D V) y# B9 o: ~) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
$ R1 s' O! P9 Q! N) ^0 [將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb8 d; d* u; W8 A, n' [
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
$ w3 g, |0 I6 A0 Y# A& t+ W* T; ^5.39.217.77熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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, g( N+ X |" N. _9 c( Z% l1 |tvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去8 z5 x9 g! @7 v1 \' i: b. Q
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
7 e0 |+ d# N7 x& s" h. F6 d床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb: s2 t- ^4 d- G$ S% P! G4 M: T6 c
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
, J' C$ c$ N9 _* L( T3 n可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb' ?: X8 W- n; I& V+ d/ p3 ~. e
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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