人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
2 i9 ~$ A3 t1 G) }tvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L4 K1 u; C% ^# L
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
- A( B& a3 Y) q, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
9 }% C" Z9 ?% T" M: G
4 x4 n5 f3 ]* @. ]6 X- i7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o; J' A0 h9 K$ R& {3 x. O6 {
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.77! @4 A" G% I. ^' c6 V
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
6 B8 Z# l5 i" K' A0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
& U- f# Y7 c9 @- G- B4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d( p" U' Z9 K" L7 h0 ]
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。6 G! H! e5 E- n; j* D' M
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇/ K3 j% g: `' K: r3 G" t
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，5.39.217.77/ o: }: {3 V6 V" s; \
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。* V O* q! y4 I) v6 B* K
+ C# A' J; }- `( F4 w
10:00：5分鐘做個頸椎操
( N5 B+ }- O( o. I. B此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
& Q; R& c2 w0 W公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 @# K- Z9 h( r6 S! M+ R$ [
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
E: Z7 j- l3 D0 c+ d% s8 @, |公仔箱論壇頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y4 o# ]; W: w% s8 ] B
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
! Y- D% I s X2 f7 A% ^tvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& h/ p) s+ ]( ]- e7 a
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb$ R% s, a5 n9 X5 o/ F0 V; M7 m
2 @" U( L0 y9 i6 }0 Z1 q7 _5.39.217.7714:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.775 M9 m1 ^6 P; m$ d3 M( n
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb- k" `0 n% `: ^
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
+ p8 c A! x1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
) c9 K5 Y- l0 q" G! w+ S8 h那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。- { ~0 Q( O( H! H7 w
* v& C, B* ^% u. E5.39.217.77首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e* m( Z9 v8 i; H ]- T. j. {1 w
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
' S- B4 P9 Q- a9 z( J' ~7 h0 Ztvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
7 Q3 X& ~/ u* ^3 A+ D另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，4 H* ^4 s+ ]1 x' ^
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇2 r- I3 Q3 } E! ]1 ~
9 ~6 C1 G0 f p$ R
18:00：到戶外享受運動吧
C5 F8 Z7 I% y( B' @; v5.39.217.77全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.776 j3 U# [3 ]9 M/ T1 t8 K
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，" R+ v1 N; j2 f, k. r. Z. H+ q' Z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b7 ~$ T0 |, x% a, T
公仔箱論壇+ p3 C" y) K8 p" c& D; W+ K3 w
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
( Q1 L5 z7 M, j; p% X公仔箱論壇讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
4 A$ \+ s& O0 O$ \4 g: ^5.39.217.77游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。7 B0 M1 l% J2 \; T7 D6 Q- x
* E* p9 J" J. J1 u) Y, _tvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
\/ E7 H; B+ h9 s/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
# Y$ a/ z/ d0 }' y( w再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v) j/ Q& D! Y" l
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
( A4 v2 }+ D6 x9 B" b' c& W; O) f) m/ I晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
% y# x/ a5 K1 [( Rtvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
' T0 o2 W# |! {9 j! F7 Q% _% g+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。4 \" G4 ^: n, v6 N; l5 H
8 z- Y5 w' K- H9 K' J! T5.39.217.7721:00：學學燕子飛公仔箱論壇9 E% F2 @; Y4 Y
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 d. W% ^$ k. n' P5 N% L1 O# N
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.773 a+ ^% A' D4 U; G. a! c
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
1 \2 ?& Y: _. B8 F, d放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
6 g0 x3 _% M/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) ^$ {3 G' H( q& c* R
22:00：做個中藥熱敷
8 G a" M5 X7 u& ?" a. J公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。* G4 o# v4 O1 u$ ]) R4 g
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
: t0 y+ K; d& A# D! v2 u2 ?+ S然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇! {" G; l& f7 ?1 x0 I
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
1 r8 z2 ~) y: S6 ?5.39.217.775.39.217.77$ O8 ^9 P6 N- M" `1 }
23:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.77; S' a/ Z: K- n9 d1 B
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，- Z" m! Q* `/ r( ~- t f
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb* W& M; T- B6 N
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇- C8 H9 \2 O" a
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ G$ N* A. w) t5 s& B* F/ [9 a
5.39.217.775 Z3 Y9 l+ ]1 x+ ]" o1 ~7 `
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb( t& f3 Y+ |8 o7 m; r( F; [- v
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
