人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
- R& q0 e" \& X e; ~! ^tvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.77" B! q K5 G6 l8 H+ h
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇3 P D1 @# N' o: C
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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$ }% C' M7 F$ f) S公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧
9 J" h& f# @# p* v4 O6 | a5 M8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
8 R/ n$ a; u4 e$ u8 {外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
8 i, G5 x# s( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。5.39.217.776 y. l, ^% e4 @9 y( ~* T% _9 e
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
; X, R: e3 \& m. A5 d; i公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
$ W7 F T& z9 L |" Z# p9 m做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb5 O; h9 v$ {+ c% `6 Y
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇/ ]8 i# w. r+ d& i! b
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
8 ?. W( z1 K; q6 ^( a/ s. X* I0 Y# d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! \# [( _, w9 ]
10:00：5分鐘做個頸椎操' y8 O' A, @. A8 I6 Y$ ]" r( ^; O
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb+ J3 @# s0 ?' u; t* \
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
2 |. G5 B$ s# o5 l: e2 q公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
% w5 Q' ^7 ]3 k8 K7 p* D頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：' F' [4 t' q$ n( f
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
! H8 N3 F' A% \9 \$ ^6 N/ g“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。" D& i* j4 L, o3 X
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvb now,tvbnow,bttvb) u6 ~2 C5 E, ~- s i
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，( o0 K+ J0 F/ @( _
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B/ R$ y& E! A) L; E
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
2 y! f; t$ ~0 a3 ^* j8 b6 n# B那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb. e% ]6 t" P0 ~9 u
* @ n: A0 z R4 B& jtvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，6 @# g0 @$ h) [, k1 ^8 X! b5 u% r
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j2 m# B" d& `/ [
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r W6 v% L/ c) y# G: Y# @2 u
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb# e- i. i8 G; _5 O3 w' `# B
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G. V, D% O0 j; {7 H+ g
0 _& [ V* P4 P1 f18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇. _" [( E/ |; ?/ w! J8 U; C O0 K2 D
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.778 x1 N' X9 \+ B3 n5 g
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
5 q" q4 c% p2 \% @" Mtvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇7 o' x8 X9 C: `+ R
+ s; j+ A& l* j) ]( Vtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇! r4 m1 b6 m4 w: s( l' e
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.778 y3 |9 O' e9 n
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇7 h/ {- u' x# K4 K- `1 Z
: m# A& [3 o3 P4 Y0 N9 \5.39.217.7719:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇: B9 C" l/ u8 S# H# D% ~# K" t6 z
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，8 b/ J+ ^" Z% o/ Z0 g
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，. [, m4 q' W1 p, c2 l$ K+ }
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb5 a8 h2 [% Q: e( j- b. ^
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
0 x7 k# e# w$ Q: m+ ~. {; l牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
1 I5 \8 k* X/ }: A可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
' e p! F* w+ C% z. |- {( x! W看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，. l3 a" v* D( }' {5 P( p/ H
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，& x7 d: X0 y* w* {5 n+ A
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，9 i p M, \* d: T4 m/ l6 M W
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
; N$ P- p8 @; P# k- w% ^$ b公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。7 p* ^4 _% N3 f F
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.77+ r: F# `1 D, i2 v
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
0 y% q+ h* C3 N熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。" Q) e! W5 ~3 I$ W$ b
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23:00：選個好枕頭睡覺去
% I7 m& P# q8 W- O5 s& j公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，5.39.217.77& }, X2 V! U& Y9 t
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B3 B$ n7 \ E& m
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.77, Y0 |. h5 O* U- c; t6 p
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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' O& }7 J3 Q1 n7 N對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
( j% m/ u& L* W0 m+ ^) J1 F% n木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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