人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.777 a) p+ \( r" L }# c7 i/ L
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
6 S: e/ }3 K/ G4 t一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.77) c5 w! d4 T/ @
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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4 s) Q# n5 N( p5 p' t公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧
; d% ^6 r' s4 \) r% m" E1 J女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& ]7 t, E% C% }* x) d, U公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t& V" S% e' K, P3 l/ n
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。% X+ o3 _' Y7 }. t# M/ a
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
+ o2 T& [* H1 S/ x; \公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.77& q9 C9 {# a) }/ ?# _8 q( M
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
3 y2 I; ]% H. I: G* X/ x+ ]9 X! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，: ]& q2 J7 u: W1 O% `
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。- e6 o% E! l/ Q6 K& s
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10:00：5分鐘做個頸椎操% Y3 F: D }7 R* E+ x% B, [& q
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，- }8 M; r5 b$ R9 z( h e4 P
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
. p; p& T& F' x在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
2 ~# f5 @6 u I! P' V( d7 Z5.39.217.77頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
+ D$ Q( n0 I+ q頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
2 U8 [% y4 u% H" M+ @ I5.39.217.77“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.77* p* q/ V8 U/ T# e
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。7 K/ z& k, p9 s
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
0 V. } O9 P, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
y8 x8 F, i+ b$ M9 i5.39.217.77會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇: s- Y- q" r* w, J; R' t
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，/ I+ A+ G7 c k; M; @ E7 d' g
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。+ K2 e: K# @8 l
0 H! d1 y0 G& H! F8 W. S. Y首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，9 O8 [' z2 ]: I( A; k1 p$ Z
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，& G! B' X b E- l4 M8 d O
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb1 R r$ q0 H4 S8 x) b1 B6 L: q
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
# e, \- j g0 ^6 J稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
+ X& a% j- ~( e% Q2 T9 }5 R- s O, Xtvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇3 m- p I& q$ S9 W& s
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.779 m& e- \* }; C" ~
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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; |: x8 @! b0 E0 ]9 R* `/ | Ntvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb6 m3 c: x4 e$ ?$ c. N( h( L
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.770 ~; [& F! k1 Q+ l; _
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。8 p9 w# M6 `! y- S- Z* l
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19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb$ l) Z6 {) t& o9 J. j2 H: V/ o1 J A
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb' B& I% G0 D. w
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb$ J7 c- j: `. ~! N3 |$ o
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.770 Q, P1 Y# m& c
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5.39.217.77+ u6 R9 p; s: V! |
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.778 r3 x; r) w: b7 @. L* i2 d9 e. }
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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+ A6 Y E# K+ B5 A5 `# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb! W+ L7 k- d0 S/ @& j
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
3 t/ c* B, e1 L, s" o5.39.217.77雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
* p" _# g* x4 `7 s盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
H! N0 |5 [- d+ ?0 K, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
4 b; {- u8 |; B. g* }& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M) R; L5 o/ J3 n1 q! o
22:00：做個中藥熱敷" X- _1 G0 d, S9 S
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
# E: X# ~: c9 `: h公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.77. w0 R% ?* K1 E
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
, a; V4 P6 V+ l1 A2 v2 x6 |8 htvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
' |; Q1 x* {0 ?3 |& Q. _+ O8 c枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
: u, Y, n' `9 |+ k1 T" }5.39.217.77床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、3 @' A I# e' g& i7 e
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
& ^& l& H+ W( k5 o7 H0 O9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。0 D( Y8 f# ?! S9 w$ U* U- }
' C3 ^6 Z' P; n9 H, T5 D對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
! P8 }) Z4 Q) v" _9 b4 l2 D木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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