人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v1 `6 u( v' \, @
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇* b% @* w5 H! {# I
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
$ B! U9 F% l) I' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
: V- B) [) ~+ [' T0 |公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb I2 ^4 k( F/ R& l* [' v
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 f* X( R3 k- I* d3 Q- L9 B ]
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
6 s, {2 t" o9 b/ u. W1 G從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb! o* p" [1 D, s& P _( b4 T
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
/ f$ J' Q/ P( a! S2 L做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
5 t0 B/ Q; @' \ D- t& etvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb* ?* s0 t( o# G' x1 L$ X: k
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
- i9 D6 R; r- z0 g v此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
; {6 F# y7 e9 w% Q$ n- G公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
- b' r! A( X8 J( m! }6 g5 l8 l0 f1 `在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.77* M+ }7 R4 K4 s; {# \
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：- F, B$ L b+ M4 U
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
4 H+ F6 D3 v& m; o# Q公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb, M) z5 Y0 T2 v9 H
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- D$ Y+ I- V' Y7 e
' Y, I5 Z b$ V6 e# T: o2 Dtvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
' r2 c7 X0 _+ x% I; i2 k* Y5.39.217.77人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇: h" j& V+ a: r7 N0 |# k0 q! y, p6 P
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb; A* T6 b8 z) v
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇, r: B! x: @: Z( ?- Z1 e
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。; n: B: y- s" @! G* S; ^$ ?! m6 `
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
6 O4 S8 Y$ G- z7 t0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
- S. x6 y4 Z6 o8 [( b9 N6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.777 u5 }0 b U. m& \9 x
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，9 b+ I- {8 k; T$ Z9 R9 _% |4 q/ F! b
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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% q0 ?6 q4 H e* r3 C7 m& d2 @8 l18:00：到戶外享受運動吧
8 |$ T, V1 Y+ S6 {5 ^8 l0 I, j全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
" @. X# }" I( M. h4 V0 w: H才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
$ V8 C6 r+ c( n0 J) ^2 C6 h5.39.217.77運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~" u* ~) A9 G+ q
3 a6 M6 T0 U$ r$ {公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
9 ~0 \( @3 b/ }0 }5 E" ~. V讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
7 n3 w; b. |: R) } N游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb5 J7 a! j/ H; T. E
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19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.77# W- g# k' b: m! i! Y) ^
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，2 C, @( |! h* ?9 `; M- P
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，% _( j5 T: u+ x
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E( A5 h3 ^/ |
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb- ~( a5 P9 p4 R$ u: R& C1 J# ?
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
7 {$ C2 L" s+ a# h# A Ftvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇) A0 s! {2 {$ D% } b- P( P& D$ X; S: \, h0 _
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21:00：學學燕子飛: I* e, h; a2 `8 K% B2 l) @
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
1 z' g6 F1 U& I, X5 P) f% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
& p) t1 [- e2 J, _1 |* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
* v3 \ z+ R+ k# U1 e; N2 Ztvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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4 _/ ]7 l u% |- R公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
; N* s1 @% \; H/ {7 K公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。+ H$ d) h! x4 S- x, U5 k9 c; N( E
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
# X8 S5 l; T K& t公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
U1 n2 ~: n X0 i! ]5.39.217.77熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \2 n- @. P0 ^& o1 O+ Z" S( [
! X" P, ^( v5 L1 k公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去
; w9 i1 L3 i2 y$ l6 G6 ~公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X" w) j9 {% L0 D7 c! o8 Z4 h
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W0 |' A- ^9 ?7 ]# Y
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
6 ]. ^. q, Y+ v& o公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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0 F0 e) F$ ^& R! g4 }公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
) D! p7 w5 T' c) e- S; L木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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