許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
% T( b, l* G& `' a. B6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇& h' I$ `; c3 L+ v
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。公仔箱論壇; D0 L* ], r1 X: x% z% V6 c6 y
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。5.39.217.774 H5 P* h# n# v
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晨起時刻
9 w/ f1 l( e: ]; i人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
' R" j: l$ |: ?; L3 \ a公仔箱論壇為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。5.39.217.775 R0 B5 I' x2 m5 R4 I
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，5.39.217.77) M1 o/ [" C8 p0 ? I7 M
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
( v1 }% b2 x6 i' v, C7 v. s1 \% I# o兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。公仔箱論壇% R7 n4 f1 ~9 M: @6 ]; D
& p7 m$ A) d! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
4 B" p" u9 g! o& t# S4 W5.39.217.77就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，5.39.217.77( Q) T, V% N. k( [3 k
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！5.39.217.77 G' k% g& o6 T8 L) l% x" {- B
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飯前飯後是良機
% N; E' H1 L q: ^/ K' F4 o- e, Q( p1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
8 M( f; g) @: R$ }! v6 P- rtvb now,tvbnow,bttvb食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
$ @1 R! ]& j. P z6 q( Ktvb now,tvbnow,bttvb而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M" i* k: c4 b2 i" V
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
0 p, G) G( P, y# v* a飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。5.39.217.775 P# m+ J/ {( \
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，5.39.217.776 P1 W& ^ W% [( D) C" l B
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
$ U6 q& T; Y! S: U% r, f' x2 T+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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) g6 i$ L' h7 l* }$ n0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身之後9 D; t8 R7 c* P5 }! H9 G' R
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
2 B2 P6 m! z2 V4 _5.39.217.77一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
8 b: v/ O0 i" P3 c5 }如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
8 O" s9 t" v( g比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，3 |5 Y! \8 e' d; `) n; o5 D* `
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
. W; U0 n. @4 r+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J( g: Z% L! S$ K6 e工作間隙
7 y5 r: `$ C. N) H1 S8 ?公仔箱論壇由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
/ v8 r( h& k$ r: c& t3 p其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
[7 i+ n4 Q" r- Y- m並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，( B7 k4 R$ }. O$ `- T8 K
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
; t8 @2 x, A6 T$ ]5 b% U1 @& S公仔箱論壇這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？tvb now,tvbnow,bttvb# W& h3 N2 D& D. }2 I: x/ ?
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感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb: W {( p. r+ F
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
, a; }0 m @3 a! H4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，5.39.217.772 t% S p. j2 _7 s$ `. m
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，tvb now,tvbnow,bttvb3 I9 c/ [$ P% P, A; _2 q% z8 |2 V
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
) N0 u7 B4 O& o. X$ etvb now,tvbnow,bttvb它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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