許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
1 u8 q) t/ |/ x1 U而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
/ m S# |/ H4 ^( H9 Z; p做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。5.39.217.77! O. P' U7 A6 l
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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3 B# x0 ^; s8 E4 ^+ U3 E# e# k公仔箱論壇晨起時刻tvb now,tvbnow,bttvb+ a! @' ~' C# ~
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
1 r* H" y. H/ ]& Y& f公仔箱論壇為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
! ?) Z: Z7 t- e* Y0 p" y" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，tvb now,tvbnow,bttvb1 N7 [* m- ^8 I. c9 }
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，公仔箱論壇4 n% }7 Q5 Q. V
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，! g7 I5 T, x' N* V
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
8 g3 J7 P3 N% Q; ]tvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機
% C) e& A- o, Z% y/ R' V0 y. a1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
; O' t, {) c$ Q% h0 j2 |. A食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
9 u- V7 b8 T" k! h3 X" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。5.39.217.77# m/ f" \/ ?( {2 h, p3 w
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。4 ]1 w3 I9 B9 N$ ?; I4 X3 p
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。! b4 e: u. \ J- ?, [
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。tvb now,tvbnow,bttvb+ }9 w! R4 i! ]% C/ O) {3 ?
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，+ i1 w q% l1 M& L! I. |
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
) V x2 O% i8 |# F3 i相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。# o& @% I* K0 D, p
! k$ j' s% G0 S8 w [& {公仔箱論壇健身之後
: z4 D! w" G; R2 m+ N這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇+ E: J+ X5 P9 R! X; Z% d5 N
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。5.39.217.77+ \ w' I' g! I; t
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，tvb now,tvbnow,bttvb- g \4 {# _( i9 P1 k3 ?/ s
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
. d$ O: c" }' [( ?& |碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。公仔箱論壇" J6 H, L [7 ~! x# _( ^1 c" v
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工作間隙
' C* C3 E- J' k" J* H9 Y' |由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb9 B- r* T i D( [3 X' N
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
# b( N5 v5 r9 {公仔箱論壇並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，, x" f% ~4 [' v" m2 \+ {
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
5 _" e2 d- [% d9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？tvb now,tvbnow,bttvb& r' S% }1 P% X( z' d$ ?
. H1 [1 B5 E. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺飢餓時
3 Q( l* m+ N8 @5.39.217.77這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。5.39.217.77$ S e% {; d1 |: X" \/ H
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb+ U, I* Y8 s3 ^$ T; _2 v
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，5.39.217.777 A. y" ~9 \9 u: y, |. `5 {
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，5.39.217.773 U6 M- X4 t0 ?, S8 G5 B
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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