許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，4 c# k' k6 C1 ]4 d" ^
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，; |+ Y' @( _5 u
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
5 _& h" b: f% O9 T2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
0 @7 T$ G1 T( b9 y3 J# T( ^' p人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 f9 [0 S5 M0 ?
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O* k3 C8 g' A# D+ z' V6 j
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
8 B# K: y# l( Q9 J% k; ftvb now,tvbnow,bttvb一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
5 x ?" n; V+ s* ztvb now,tvbnow,bttvb兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
* j3 D. ^4 {7 v* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g2 w/ Z# T, O9 {( f6 y所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，公仔箱論壇* u; o8 w) L8 v8 |$ p! g
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
: `) o/ X) l$ ptvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb: m/ c+ L6 `+ z7 A0 s
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飯前飯後是良機6 j o. t; `' W: f) k6 o" _- G* \
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
9 t4 U* [) G) _7 d食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
0 p. Q+ _% t$ U& T; J$ c而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。; W# E. H9 R. @
8 f2 H, o% S) l# ^, l- Q% e8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。5.39.217.772 l# ?& n7 i! g6 @) ^
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
5 {6 R* i x, X飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。5.39.217.775 O7 r1 F! K( P" M" g& m0 v
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
) `+ f9 T6 D; ?# z5 V2 ?$ F7 `肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；0 t) P9 ~7 j- T% n/ ? M6 M
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
& n) Y" i! n# F' M0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 x0 ]' b# H1 J( |
健身之後
( ~' s c, w# b1 H* Ctvb now,tvbnow,bttvb這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇# g0 ~' B" S0 T
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
; H( ^6 O2 w; ~* ]# S: a如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
/ M7 j+ c& p% k d: ^ [) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T$ ^5 U- f, Z) q: h" R$ d' m
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。3 {: D5 N: D# |2 h' `) q% q
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工作間隙
& c. j9 O1 L/ @. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
. p: y1 L1 w3 X% X! S6 T公仔箱論壇其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
. D7 J/ `: C0 k8 ~" p! n/ ~! A5.39.217.77並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，, L9 T* J$ Q( c: ?! W% k6 M9 R
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
1 Y% t4 i/ q9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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9 T! m, j$ j, G. B' X8 z5.39.217.77感覺飢餓時
: {6 @; \8 e5 b; J這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
! E7 a0 G, W8 g; B# u8 c5.39.217.77所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水， w: k1 A y m- C- E
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
) G3 I4 Z; |; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，5.39.217.77: C) W, s4 g& _ P* ~
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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