俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
( ^7 k* I& |' \tvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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2 m e& c, q- c/ F公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
% k- z9 u/ y% Z6 ^" o; b. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c. y$ }( n. i! `/ W) Y
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。/ s- I- {- n8 }7 m/ b' g2 [$ |
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ W5 Y+ g7 D) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇' W( D) d7 A! @( j/ }! g
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意" O* M& x4 U: O
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
( R; @0 c( q% g/ I8 }& Vtvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
4 U- g+ j2 G% {* W- Q; W' F0 D! `. [tvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77* L( `% Q' Y7 x ^4 c
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，2 z% d+ g' o1 e& V7 s5 g! p0 W
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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' C* n' c5 l" w: b# }3 H5 {5.39.217.77和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
9 r: X+ }$ y8 Q吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，) a1 T6 q$ _# x1 ]
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
. M; _9 x9 u3 X3 i+ @5.39.217.77練習爬行
+ k% p" j, d1 k4 C( U* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
0 G+ W4 Y# h4 [# ?. r3 i N4 P這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
8 B; o( x; w- `一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
# s/ |9 g, X# Q7 n; Y5.39.217.77另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
_# L. u+ i1 M: wtvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸6 X" F5 D# O) T7 ], H F( h
堅持半年腹式呼吸: V5 d: f- i. `# \: j
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* U8 L, Q: U, `- q
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▲腹式呼吸方法
# |4 X. }9 I( H$ i# v5.39.217.77研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。7 F/ j7 a7 K1 x0 [2 J" }* N" U
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
" G0 o# g8 [( L: w2 u2 d( Z# j9 W( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n# P( {2 o* h1 }
第三是休息
! M$ V0 i& ~7 [: G I4 ^: wtvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb& H Q- i! m8 b# T. [3 ^* n) O
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：* G3 B1 @6 @( E. t% V
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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& \2 `; Y" A0 g6 ]. J9 A W順因四時是：公仔箱論壇- i; P) s& k7 B& W
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.779 v6 N8 {6 `; ]9 o9 q s* k5 r
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 f& Y4 I4 _
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.77/ @; m& g0 U2 d7 D
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順應一天是：) R) i# |! t# J- P
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
8 B0 W& M1 p$ n$ N2 V! `( v- a. a5.39.217.77日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
4 W- ]9 a# m4 t暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，5.39.217.773 ^; Z2 Y0 F2 n1 Y' l }5 _7 z0 b/ r
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇( ?' X; r3 y) `5 |; G1 q! \
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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$ ?1 W) N) o: q5 x5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食5 s; u6 b' ?4 W0 r, N m& j
吃粗糧，少食多餐
2 O1 q( P/ w8 L% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
W6 v m M- p- c& G3 V2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {2 N& X* A. m* C
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。( N$ R) J& \& T; k; l" k/ r
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。& K, F9 }; n1 F+ }. ], X
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
0 q9 p j6 b5 F" jtvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇- M5 R3 L6 U8 e) A4 R5 p" q
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
5 \6 D$ d+ w3 D* b( ]8 X- h公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
- s1 W, G$ ]3 }; k4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q- y% X0 O% D8 m
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
& p* {/ P1 n+ Z# c H3 ]5 Gtvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
8 i* i/ c. f# gtvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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