俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb P1 o: m. ?7 D5 ]
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。, P' p) f" h! y* h( {+ t0 B& l" t
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t! r0 i, o G
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，: a" d/ J% M: c# Q5 Z( |. Y, s
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇: F+ ?' W: o4 W0 s# [9 e6 S
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb. `9 S! C! C; ?; v; m+ o6 ]
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇1 ?, ~' q4 s$ _( ~8 G! V* E0 \, c4 k
$ ]1 |5 y+ D! N5.39.217.77欲高壽70~79歲關鍵10年要注意( }& G ]( l1 R6 ?7 K
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。3 L3 Q2 f# h8 ~5 u! R
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A' `, ~/ b) D$ D
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77$ P% M3 j- z1 |2 w
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb0 d0 H2 s4 {+ V5 V7 Z3 v. X
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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( F6 [7 o! j7 ?7 O% {tvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d* A- Q& X! _3 A+ C! t4 S
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，) ~" ?- b: _/ j- i% Y( M/ K
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
/ }% e0 { `; _" t練習爬行5.39.217.77& V$ B4 h$ S: q$ m; a
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
|) O4 J o0 q+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種： j1 z% U7 r- D* @- [3 U
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。$ f0 |& C5 O* g o
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。; ~8 y: S' v0 a/ Q5 I+ v# v% J
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( v8 b8 t; p- g; X( N: E
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第二是呼吸
' e* c! _+ J; h9 V4 Y3 I堅持半年腹式呼吸
, D! ?. \- b. J* v2 |公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
8 s+ L2 e7 H0 I5 O# ^) V8 U/ L. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C5 l7 Q8 b; l1 ?" q5 c- A( `
▲腹式呼吸方法
: o& z8 D7 e2 c4 Z, h1 ^研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇2 h5 c, C3 A; {( U
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！9 a* J5 A3 O5 S, V- @% ^
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第三是休息公仔箱論壇' P" X( P5 t5 h3 n) m
順應四時陰陽變化公仔箱論壇: D8 [/ y7 [5 V, Z2 F, y. D" E
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：+ E9 b- V* b( o
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.779 B- w7 q+ W) @. @7 t
3 M+ C9 v( a4 H/ P0 p5.39.217.77順因四時是：5.39.217.77, F4 [) H7 s* A0 G6 S* j5 j
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
. O' i5 |, y7 f2 j8 |, B4 M. ~tvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇' s2 X5 k4 V- w+ A: {$ A
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }" \8 J% g- C9 y' y- T
( D. H$ a, r2 C0 A0 H# J* z+ K順應一天是：5.39.217.77& Q* w {! @* N+ _' G; y
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.77( ~" ~: i7 k' w; t
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) u/ W, b( q& M c
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
" Y9 O: J2 Z! g+ i' L& I$ X對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇7 U# i; P9 \0 l- A: u" g
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R9 T* h8 N6 E: M, u# Z
+ \' G. p6 m6 B& W- {% D% H9 j公仔箱論壇第四是飲食
7 O. ~. \' q; i9 R8 Z) h公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐
1 c0 ]7 `$ n* w7 t70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
- `# b$ X4 {9 O' v7 g, q& }* \' Ttvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77; P; J/ Y3 l% r# G6 u
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。/ l5 X& ^7 Y1 F
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，- p% P, D3 I3 T6 U7 o
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
! j1 u2 u. o' X主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇$ b/ \6 v- h# _- G. T; J: h* s
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇4 y7 q! \7 X0 d) c
( s& E f+ A x8 f5.39.217.77長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
$ ^* {0 d; p4 B s: h一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 P: R, V5 d( P活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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