[健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R0 v2 Q, B8 d1 ^! L
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。( R& {2 E  t+ O2 ]' x2 s* Y4 |
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。& U5 l" r: L4 P" f5 T# g# s- Z
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^$ k) B* y9 s7 r, K

欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y" K' N  ?+ s/ J# j
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，2 P0 H' @( O' E/ r8 u$ v" k, l; i  O
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @3 @* t  h' x4 \: ]  H

和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，! b+ v2 X9 r3 X. F1 ]
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇9 d+ @4 z3 r; x; N5 ]% U
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d) y! Y2 D6 }8 }  }- {
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。6 C  Q& E! g$ y! e. w; n
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb" f4 W& i. T$ q; z! ]4 n. s7 ]

第二是呼吸
堅持半年腹式呼吸
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.77. G8 ^4 b5 f% p8 H# k4 B  b( o7 F
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第三是休息/ a3 v; T0 Z$ T7 G) B3 U0 R9 C
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]; o7 W% D( w5 V! K5 c1 ^
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：4 ]3 ]6 J* C& |" g: T6 {; ]
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb, u" o9 Z' Q# g2 x# H. H4 u

順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb; z4 a- J- ^/ D. P8 ^# ]) \. ^
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇; |; R1 m% g$ F/ U6 g7 B% Y9 x
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇4 B. E+ t0 j, D" _1 m; a" Y4 ~
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

順應一天是：/ L" C- y; e; Y" D' b  E' T
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。4 x1 E# I6 x; d
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇( C% X# Z: |1 s# G! S
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。! P. B0 q( s: K# x/ P$ |. h5 H
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第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I3 o% ]2 C4 E
吃粗糧，少食多餐
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb0 i9 m# g+ r! Q" p/ v  f  ~
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 K9 R. v1 e  J( g$ m* V2 e

▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb. _, z" a& h0 t, B9 D' F
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.77  O- ~5 X7 g7 d0 t" K1 _6 K1 Y% H
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77! X. \$ E) y7 \  G2 }
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.77! o; }* y  C3 I) U6 \
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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soforlee

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