俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
4 C, S4 v# X2 v( Z但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。$ M' z$ ~$ p/ B
8 ?/ A( ~4 G; O/ n. J1 ]相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
( {+ R \. W! B$ N和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，* f! u3 Z; G: n% L) q$ D
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。$ D7 r# U; X% n/ p3 R
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
# d6 G4 P5 B% P7 i3 \. u4 a老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。' S5 B- x" |2 o9 X0 ~
3 `' g! I: F# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.779 z& r }: j( R" S' _0 O; s; t( |
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
7 p7 v: v. @7 {' W( U+ J& \) otvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
( C7 h8 Z/ v5 R" y9 U4 ~- ?是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
5 \6 M; c5 ^& P ]/ j0 `tvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
" D" [ @3 {6 k6 G8 ^/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
6 a9 H. n$ L- x4 I公仔箱論壇; v4 V' h/ j l* |4 \# x
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r" W1 v* O9 Z/ D$ m+ V/ D
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，" V! `" N2 f1 G; ~9 ^& l
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇" ?* L3 W; S( V, s/ r4 E
8 Z5 i. I- D8 `3 z( Y) x
第一是運動! K' b! f! O6 y. ~
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ k2 x( T, p/ ?
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.77( j5 P3 d Q& W0 |6 t* R* l' }
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5 m$ S: J; S7 I3 n
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
1 Z. V3 j9 S$ t5 [' [5.39.217.77另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。, P! p! k" A7 Y0 F" e' L
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！. P2 S y* ]( A* A+ a6 V" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @2 Q$ r% o0 _: e* `
第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k$ Y% X* u/ r: \$ m; g
堅持半年腹式呼吸
. ^1 _1 A) @, ?! f4 C公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
, t0 f$ u# a9 r; d$ Htvb now,tvbnow,bttvb
: | A) Z, W2 A; ] D▲腹式呼吸方法
' U# g3 }% ?) H" x. M* n' _! xtvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
; L7 j) u! j" A4 j2 q9 ^6 E5 \! q: D公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
% w W$ t4 k$ f7 e5.39.217.776 p* o2 T% X& J9 Q0 b/ ]6 S
第三是休息
; ?4 B0 s a+ t0 e: Z順應四時陰陽變化5.39.217.77" v o1 C9 X: B; R
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
% E) z. x$ K) K* g9 d% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
' p6 U5 ^. M: M# `7 @5.39.217.77公仔箱論壇% T9 S9 _& v9 h6 C. H
順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B1 o t) k* i" r) H
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb& t$ a/ _, e: p: v$ V) Y( x9 f
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
4 }0 ]/ D9 ~+ C/ {$ k" L5 f秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
6 I1 [3 f0 w7 c& I' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H8 L" j/ Y; ~8 y! l5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r5 U4 e& @7 i8 u! V
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S& K- C3 N" z% k" h9 O
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 _$ q1 x; a
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，2 l' J2 ~+ n1 }; n+ @
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
" {, G$ t( ^* h1 w% j( gtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
! _- u% w3 {$ F; V; x, K; qtvb now,tvbnow,bttvb
2 B0 V0 V C+ p- m0 d& {公仔箱論壇第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^8 v, w0 ]0 ]$ z3 R
吃粗糧，少食多餐
) I/ X% |5 n$ }- Q- m公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
# d4 R& N4 U+ c6 c公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb- U' j, K! O/ k8 l6 O3 d2 ]
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
0 w" _: f& F% S, _8 o& }3 `7 B公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
! }+ B6 s) H: e& Z8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 b, n: U" t6 y
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，" I8 @ \6 M' b+ h' t t) M
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，8 f2 R1 G4 p9 F0 L& f% m! R
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，; s/ P; m% Z' [1 s0 a* X: c
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。! O3 {; H ]& |* @
5 c9 F. n& F K4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，0 B1 t S" x/ Z' k3 F9 V9 B) }* R
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇* C7 C' c& Y& M, l k: k
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
