俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 B O. J# h, |: w# k# a
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.779 B8 Q q+ d ?" `! J
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.777 T6 V; A s$ f2 H* z: W
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L! h: x6 l0 ]# _( E/ |
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。 i7 q6 o# N7 ^
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。9 v1 Z8 Q$ }) P! }8 [( @
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
# W; K* g* d, _2 W老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。; S# m, P1 O3 T; A
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m% N% T) E1 _* `
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.773 \( q0 c( I" u5 Z/ D# g. A1 W
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
, M; J/ L3 s. y; B! _( u! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb8 j0 O$ K/ |8 I; i) {6 D6 N" @/ \) H
8 U1 k- X# ~" o4 w5.39.217.77和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb) m y( D; h U! M2 f) k4 \* ?
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb0 H5 h3 _2 H9 X- u
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
4 L4 y! d" j, p3 h: U4 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: a( [! Y9 s; y1 t' \9 }
第一是運動
/ Y& p/ S! P i練習爬行0 Q: @, D8 ]/ @! |/ z8 P
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
* S0 E7 p0 F$ k: ?公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
" [* K3 O( @% P6 v4 w6 N一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
! J) F1 G' h0 ?1 L+ `另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb& `& y X5 K" Y, t* Z. p
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
; X7 V; B- I; q! ?& A8 d5 X: d' p5.39.217.77堅持半年腹式呼吸
% {6 B; `! P5 O+ j$ z& Ytvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w* r7 B( F# B
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▲腹式呼吸方法
" I0 M$ b1 R+ y研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.770 I4 d" z( A* p6 e
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ t5 i L" x3 j* A1 ?
順應四時陰陽變化
. J( n1 ?2 U' \! q" m" Ttvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
3 |7 @6 @5 n) P: ^6 l: ]& r一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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/ `5 ]7 G& d8 g6 ^" d; O公仔箱論壇順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb' V; w l6 y& @: u$ T5 B
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb" y3 o) t6 V, P( r$ A5 I2 P
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
! O7 m, O+ q5 J7 g5.39.217.77秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
5 \1 s' j8 F0 ~% X) C公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
. V$ `! a0 G$ Z4 \日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
Y7 Z* X2 k: `7 {- e! I7 A5.39.217.77暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( A: w8 D+ U0 C9 S
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 \$ g. d4 X, s/ p
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
/ i# F; l0 Z: W9 C; }; P7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐
; @. ]& {0 \# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
9 a+ h K1 e/ R0 V- n% n5.39.217.77但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
" K8 F+ s2 p6 ^7 {* ?5 G" I% i) r: g5.39.217.773次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
2 W6 b9 w; p& W0 `$ M5.39.217.77老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.77* m" c+ X* w8 ]
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
" o, S2 T: U8 w7 o2 N, c1 ttvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，# C1 X* ], r7 [ `# f) ~: Z
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb! e; [ y; f9 N B+ m2 |
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb" c, \0 ? H, `( p
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！3 k7 A9 O$ D6 s/ Z) A
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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