俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，: x* ?2 K8 M% |2 P% V5 O4 p, Z$ R
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
2 q* C* K+ X6 c2 [: _1 c公仔箱論壇和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
; d: _; @6 y- u$ q5.39.217.77每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
) O3 v5 R( K% g6 z7 Y5.39.217.77因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
2 `* j5 x1 Q6 g. V) s) o1 Atvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。2 F- B0 o* q1 Y8 x% \
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意6 B h9 i9 @0 A. Y* [5 s% [& |+ t
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
; i9 Y" j1 D& A+ Z6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，/ m0 T% w# `% S
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
: Y% m! W7 }; c! I# ^4 b. Wtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，- l: T3 e% M# X3 N* w
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。, k+ P( z }# T& n7 P
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L! H, B9 z" W- G4 C
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
/ ?" r- s3 q; i0 F; o% q8 _5 h E在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。3 S2 P. Q8 t' o0 L; S
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第一是運動公仔箱論壇4 O$ F* H) v; r! g% i; p v
練習爬行
6 K7 V4 Q9 W. p3 l/ b1 ~; O公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb0 R* C' t0 s, Z- Q' D7 L. }
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
: |+ @5 K7 s2 K; d+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
4 x! T" G2 J# ~, J$ i8 A( F9 X5.39.217.77另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇: B4 ?6 H8 i8 P, \6 X
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！/ @" Z, K' h/ t- @9 ^
5.39.217.777 s0 E+ E; O e
第二是呼吸
$ D5 [7 u. [& v公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
4 f/ A, s, G9 j呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
# s8 q# e9 x; [+ y# o* t. W+ G. w2 B6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O, @' {2 h8 [9 ^1 D$ htvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法
( i* ]6 e5 r! _' J" L5 n8 |2 ~公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
' q$ G. o* J! ?每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！1 x8 R7 I2 X5 p0 d
; n+ r$ g" f6 p$ y! r, T3 A1 K# r第三是休息
2 ]/ s6 n& [, f# \1 u9 g& }! r公仔箱論壇順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb; s; `+ X# j5 a4 y
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
) M- `, C- ` `* a4 L3 ]& n5.39.217.77一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77' @$ d I% L% h( ^7 c
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順因四時是：公仔箱論壇' G' I. R0 W! E
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；3 D2 ~& {" z- s' h8 Z4 L
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇) n+ N& Z& x) o% ^2 b; m0 u3 H
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。' x& Y: f& F$ I
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]9 _( t9 z9 n ^- ?
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。2 [# r7 o6 {4 J" P* A
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
. t& f- d* f8 m! c" T8 _( Q, z暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 V2 r& [$ i0 R6 k# ?, r' xtvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，! |, y5 z7 }2 m& G+ k) O
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5.39.217.771 N* V$ d" W/ \8 H- d
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第四是飲食
) ^9 t& e% ?' m3 p: q. j9 e, I& `5.39.217.77吃粗糧，少食多餐 d2 l/ N1 ]2 m6 ]' [
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
1 Y" c7 d" ?, X% T& R* @% W) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇/ V9 \ c8 B+ x9 S7 u l) a8 }: K
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。, R/ Q! K% T1 A* {# K- Q
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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. t2 j' C+ e( }2 X7 E9 l8 X' t3 z▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
; ?; N7 J8 ^* S7 Z( ^公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb; u: T' F* A- f& u2 ]+ \9 r
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
+ E, v, I( c4 O' H! P5.39.217.77它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，# Z, Z5 t% v6 ^# w b
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb% M& ~: |0 j2 u. C! ^9 P+ [
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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