俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，: Y( t) {" v+ s$ ?5 T7 z
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
8 w* a/ _5 ? W3 Q; l" x1 n. @3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r% `$ d, s6 Z) @( g7 J Q5.39.217.77相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
$ }( V& N1 j9 F& U T9 W* a和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
$ p0 t# E P9 p y2 z* w9 q+ S5.39.217.77每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.774 \9 J( o' u4 X, n
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。* h( J8 y$ X2 ^. m o
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
S; t, K; n! ~7 Vtvb now,tvbnow,bttvb5 _' @6 z* ^/ |$ [% t9 W! Y( _' W
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb3 u w7 c+ `! y F! x a. Z# k
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb c3 e& i3 E6 T/ O3 D
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.775 ]* \: J2 i: [5 W- j6 Y. C2 R/ T& K# |
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
# [( N3 b7 W2 `) I7 g7 `( W而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb L" _9 A7 G$ L7 g& T
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
2 {( j( s; v. {6 F2 R$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 q, a4 M5 W& d/ F/ {* C公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d M. o! O5 ^
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
9 K3 E A( N& t2 Z% f5.39.217.77在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L$ u, p& h- q" J+ A/ Q
( S( }; d; D; _1 e2 h1 N公仔箱論壇第一是運動
# o5 { b5 P9 I' G! o5.39.217.77練習爬行
9 A7 k- L- B" e- ?2 |. v% P公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb5 b# i5 n1 e; \1 G" k8 r
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
. U: Q( Z7 A# s4 x5 q公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。6 Y$ K/ x6 M8 h( g' h; t
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.774 C3 L" O1 q6 H& o, d- d9 A
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h+ ?( [$ u( _
公仔箱論壇) F9 V# I! T% U/ `* M
第二是呼吸
* n) {1 V4 L4 a) N" v公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb5 R! K, Y- l. C! ^2 ~; ?
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
+ L% I- Q7 ?4 V, ], Q! `3 O- l+ ptvb now,tvbnow,bttvb) ~* [: K% I( p
▲腹式呼吸方法; q) a: ~2 {) d: e
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇- l0 Z+ e) w" r0 B/ a0 L9 O- {
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！" ^' Z6 J% N2 J Z) ]2 h) U
tvb now,tvbnow,bttvb5 n T- q: F; Q Y
第三是休息公仔箱論壇8 [0 q" J9 |+ f) D3 L
順應四時陰陽變化
0 j/ ^- Q1 _% K% L0 u, Z5 z. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E# ]- l. S1 r( _8 W1 w
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {# N5 b' K: d, U
1 I. F0 r( y0 Z& O9 A1 w2 Utvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
4 U& e/ Z; I! v) B. E9 G. Q5 W春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；. P, p, T, E$ ^
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇9 ]6 `% ^2 R( I2 {2 n, }
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
/ d" ~! U7 b' r公仔箱論壇
9 D9 P" W! q1 d7 l公仔箱論壇順應一天是：
, m) `5 p2 t- D( y: N1 Q) D8 P% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
1 W0 X, s* ^% ^6 ^ ^7 p2 D, ^日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
: J, A& }' B1 L: f8 v, \" K: N暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，" m. p* ]4 O0 s' ^
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，8 l2 Z, @& {/ F, C9 d3 z G3 p/ d, j5 @
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇1 K7 S0 A' B2 A; d9 ~" T1 ~
+ ?5 W' p% u% `) D6 q5 G0 l- X% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食
/ u. [5 ]" C- s吃粗糧，少食多餐* p) Z5 c! w) k
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，3 o. j: J& T& Q* g0 q7 ]
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
6 o! `7 f) V, {6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
% l+ @' L/ D8 U8 O5.39.217.77老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
2 y; b2 E0 H' T9 p' S' r5.39.217.77
. L4 m7 i& h4 r, }' l1 q+ @! |- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
. H% q8 e* N; L2 g9 l" itvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
/ K& D1 i2 a0 Ftvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb1 \+ g) S! f& h9 A4 {5 _
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb5 M" m" Y+ n+ @2 {; T. G+ O$ _
公仔箱論壇6 J7 l6 [8 q# J0 w+ H2 n
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o& u' g( _8 L7 ^- z) s
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！" K* ?7 p0 Y1 H0 h# u8 I
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
