當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，* \( m, e6 y3 R9 V5 R" ~( \" v
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
4 e, k: |$ F8 O5 d0 H# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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: W' C) ^, q3 D0 n* M- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
/ T/ P6 F2 h- p/ Y, u# E* X$ t4 l5 {tvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
* u1 }% |) c( f; ?5.39.217.77就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！% H5 c$ A, j5 ~" F$ t& H* E
; |" u9 l) N9 `5 F9 ~( f, I4 r/ j公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
- G; Q7 P0 r6 {; n1 p所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。5.39.217.77, _% T# D! v3 E+ @- Q2 u% o# d
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
& |# v$ B% j2 {/ b: c- Ltvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:+ n" ]9 C; J6 o: L8 o
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
, J' G; G4 ?. ]( m5.39.217.77相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
4 X5 v( ]' i& V r6 @' n5.39.217.77代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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( F2 u3 a2 z {: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
( J' _9 S- Z- M V, T `+ B; N7 Atvb now,tvbnow,bttvb梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
4 @- S; I+ N {6 K& R% t2 }5.39.217.77食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
7 S, ^8 t3 ?5 Z( [/ z3 I0 d2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, W+ ^* {) v [/ {2 B' T
方法2：建立用餐時間差—5分鐘$ d/ O% r/ T: i' r B
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
4 p+ N+ t& C4 | i3 O) U0 t2 A5.39.217.77促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
9 d ]# G- C6 L: h7 X' ttvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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8 P! r* k! \% |. p$ O# u! C5 \7 [1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.; W0 F5 i9 V$ L& t) |0 M
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
$ K* X" ?# i. m4 {* q5 K+ p; p公仔箱論壇而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
, Y5 _3 j* f# m6 z4 \' O0 ktvb now,tvbnow,bttvb最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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