當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
! y: T; Y4 U. u- D( x4 j慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
* x. D! O! Q7 o2 b, P糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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1 A; U' ~" P# e2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，2 `7 n6 }1 d6 e( C4 S
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，2 x3 d3 R S9 `" h
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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5 Y8 o8 t( | g: x' H$ X& M$ h$ T日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.! l$ }- L0 i* |- m4 N
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
; ]8 H9 N9 d2 d' j$ R- n7 _$ z日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x, Q- |' I S2 W* {# o' k
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
6 E0 M3 n% ^, ^$ b5.39.217.77用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
+ ?# B- R! V6 A. s) L- s( f% s, _公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
! ^( y U4 C7 B代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb) o9 ?% W2 ~) V1 |8 c! ?
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，2 D3 c4 R3 [2 O) U
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
& {) f1 w6 }. N7 k7 X食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]5 b) `3 m9 C" m. z. _1 @
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘7 p; f: e2 l+ k. Q
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
, Y2 s( F0 E5 `6 |5 ^促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇9 `' y1 j- G3 ]9 g+ R/ t4 v
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 n# O8 @5 o+ D% D' R
a8 {: k% x/ l! P+ E: M方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
7 }; y, \5 J5 d1 L3 _全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，5 \1 A( w X# v+ ]; [+ k( Z/ g( o! ~8 s
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ C: u! s; r) Q1 O
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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