當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
5 l# A' B1 D" [# b; C0 B慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
+ ]( M7 S9 a( Z0 otvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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+ z; H- Z$ y4 l3 C" l公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.77: G- ~% T1 ?: ^' f( H
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.778 W7 b4 d8 ^0 M, w1 N
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！7 @/ c' |$ s7 a% @+ W2 {8 q1 L
, q* [* ]# z: x: b& ?# U! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
3 k- E5 x7 J B1 f9 X3 b2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。7 O1 N+ I4 E- }: J& Z% a
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
$ n8 C, x/ Z! s: B' k: e, p公仔箱論壇使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb& X8 ^/ `1 }7 M, x, ]
$ ^+ ~& }* E8 o( W( B+ e: ~5.39.217.77方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z* m! a1 }& B6 i
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.77& |; L+ z' C t+ t
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.77/ [+ Z3 E& z& N% K$ C
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb4 ^' v4 l1 `8 Z5 j
5 K H z8 ~3 t+ q4 y7 R公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
! q8 y8 H9 D. h9 y# `tvb now,tvbnow,bttvb梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.77& K! j, W5 Q8 d. o% v9 q
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘" ^" Y( i, B' J
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、; l4 l$ r! X1 f' M3 K4 u0 q+ g
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
|7 [: J! a, J; \ A6 b; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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& n2 O, |- L6 y" H8 H, q2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
6 ^' z2 X0 W+ f& i7 {9 s5.39.217.77全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! u. w3 I) J: Z
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。8 I1 M; I2 ^& P8 b& O3 ]" U, @5 `
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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