當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
; O. s4 D J2 ^- g A' m0 p慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
( Z' d3 e S! h( R' ^8 \: o, y$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。8 l; R4 N P1 s& e: f' Y
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，- y1 Y! J, D4 x/ j
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，6 W G+ | T$ s, j& a$ F1 q
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！/ t9 R! R/ ]7 W% M$ L9 P+ p& W
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
3 }+ q" G; A+ c; _" k) etvb now,tvbnow,bttvb所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。5.39.217.77& `3 ~2 b3 d& M: O$ T
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
* n0 @+ e; R1 U# Z- w, L使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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1 G% Z4 a# A0 S% u: S公仔箱論壇方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb- p7 C& j, F( V# b6 J& d0 Y' z! e
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。0 B h) e9 k: S! r. s, M* R0 J" i2 n
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
* ]7 S4 B( |# M9 V! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇2 x1 H% c7 _( k4 `
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
6 y/ ?. F8 y5 w食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。& y- }8 c1 Q* q; W# _% h3 O
& n% h* \. n; i0 j5.39.217.77方法2：建立用餐時間差—5分鐘
) u: h; y1 `4 y4 i9 g5 k$ L0 Z膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb& L% z$ {# i( o% V6 o
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5 i7 D, Z9 h$ x9 d
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.+ X3 a7 k( d9 f; A" N
' R! `/ p6 G. `; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
: `& c1 z4 j0 a+ O! g: N- ?+ _3 U公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
T0 w* ]1 C: q) N8 u; S而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。: C q; \( F8 a5 G* y/ q# q: P
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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