當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇6 P8 z+ d$ o3 S [6 o; a. C
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，5.39.217.77. G+ l. Z7 D: t( }5 s7 e4 K
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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) Y$ g ^4 T+ W- H; t' d. [公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
. e& p8 i# j6 h3 z1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，' |% _' x5 R: _3 v3 s
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！5.39.217.774 |3 q4 Q0 r- c7 {6 D& k) c1 _
/ s0 t0 N0 i P2 s+ F5 p日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇# E3 C# R% R& P6 t8 Z" C) _
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
) C' [7 S, T! y公仔箱論壇日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，* Q% s0 g( z0 S8 N* _& Z
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。3 i. A, y9 u" i
/ j, m/ i. h3 x( L# k* D方法1：養成正確用餐習慣:
5 r& X" c! {; K4 J) B) H! e4 d- Btvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
. H9 y0 D7 b$ C2 ]% E相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.771 t' I' _8 }1 J$ G# T' J* z
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
/ T# j6 r& Z$ {- I& i! S5.39.217.77梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
& p* S1 ?- z6 R+ A- w; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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/ h2 `9 e* x& L5 U+ }2 \1 Y方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {" k) c. I, z1 r6 k/ }$ j& w
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇 K* T& R$ P, m3 i7 @3 Z: a
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，7 S) f; @+ V% Z. a- y
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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1 E. Q% p% p* e6 m, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
3 e% j# Z# q$ j/ o全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
$ q, h& y% `: g% e! q9 ctvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。& B' K8 l* P9 q2 U$ G
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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