窩在沙發裡. ?; g) J1 K& h- _5 d9 L
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
& ?1 U f2 }- B# J0 l但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
2 z7 p$ I8 ]! `. y1 q5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇. y- E ?: h$ u: N5 u
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建議：
8 C, z7 V% x0 J$ p公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
: |1 _$ A6 w! f- |% r5 T* u公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
$ ~8 `8 H0 F9 g3 @* E有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^) k0 _ _) d2 J4 R4 g5 U- ~
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb! {8 p; U, F. I" P0 i; t+ d' m' N- w9 Z
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; P- s7 P) i, d: i這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
! _) b8 a- A9 L; C5.39.217.77壓力會很大，容易引起腰背痛。: u% t2 U/ V f1 v
# W: [8 t8 ^, V$ X) t+ ctvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb; f9 d% a; K" \' [- {* D6 [5 {
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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7 I" R# l( Q" Q1 Stvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐+ n; i$ D! s' \/ }; a
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。3 R, k% ^8 q5 Z: Z/ E8 ~( c
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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8 t8 z, y! D+ \2 m3 _% `- ]& M建議：
, D \5 f+ \0 l+ f6 A1 ]+ n5.39.217.77坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
$ H |4 q+ }% b/ W如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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4 z5 b1 X3 v( W9 i, F* b) {. R身體前傾
$ q o$ r& B/ _6 D; A, j8 u公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u7 N: D4 e0 G3 I7 o0 i2 i: ~
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
4 k0 E' |6 i5 |' }# y, v2 ]( w這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
$ h6 Y% O1 W# C! g( k5.39.217.77正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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S$ l4 h) M. e- B& l5 f# s4 N低頭打計算機、玩手機5.39.217.775 u: I' i) _# \# ]9 s6 S, a
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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+ P. F) v2 D6 p- T( B# a/ @3 W公仔箱論壇建議：
$ J7 U) q7 y: H: q( o. ^% ~公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，' D6 R- ?! ~: U+ g6 e' r: b
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
9 K0 a( E1 _# U避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb {* w$ F* E+ D- ?8 z2 @! L2 y
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托腮思考
+ @! u3 L( t g4 h& E$ S7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b. N e; ]) d7 R) M1 N) ?
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
$ ?6 a) X3 N' {. ^ u3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t5 j% }( R) f4 `( `建議：
. g1 F8 T, o% G/ \* d& O0 G想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
6 B, u$ N7 s v, j4 @7 _) F* P ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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; o3 Y2 r: k1 w5 Btvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走
. g" J" }7 n0 |公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
# O. y" C) U" B# ?" [5.39.217.77很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.77# Z6 z; R5 z7 G; O* h5 q' R. y- j
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。# A2 s* V/ `8 c5 D* {
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ A+ E& j; r) e
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
4 w7 U5 S$ d8 D; t ^( n8 _tvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
% N3 d8 I; c0 V9 u1 ?/ H- }5 ztvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]9 G7 r# D8 [% r- G6 \ j& \
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇4 U7 r! |+ ?1 @9 s, |5 Y
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
9 K6 B. t; g, k" y7 P! x$ |# p$ @! ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ~" m$ Y/ h1 e$ |* f% B6 U& m
靠在桌前
/ g* F7 x8 H! m+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb' ]; t7 h: Y8 `; |. c
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
; T* q2 e& \% P# V/ J& c: M* d8 f5.39.217.77失去下半球的內容，結果可想而知。* _. O8 ?; l% |3 S* C" J# o
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 a2 X2 X3 j+ k& n9 `* I
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
$ F( y0 L/ z. ?* k x; @5.39.217.77如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
* m3 D/ `7 E/ D+ ptvb now,tvbnow,bttvb
8 y& G5 i; N& ^/ T; _& w趴睡
6 ]2 l$ D+ [" `, L) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，& Y4 h1 @: D% D/ G: l# y3 ~# q5 d4 S
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
# [2 T: c- a$ r. R( o) w1 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& O% K9 a% R N' d( E5 I! g
建議：
8 Z& p* e0 a3 E! a7 y. C8 |1 c3 btvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，* D& d F. u9 O$ S) ~: @
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
; v: z$ L1 o# \公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
5 R9 @0 }# c3 g! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s: V; \: w: u: F( r2 e$ ]5.39.217.7790°彎身搬東西公仔箱論壇+ J# ~: i/ C0 _0 A3 Y
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇- C- l, m% Y2 ?" ?
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建議：
3 M0 A8 u# U" G8 y$ K搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
' j! x* x! g5 o d; S0 f! Wtvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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