窩在沙發裡公仔箱論壇! ]( V8 Y! Z4 q1 n& i6 x; V% _
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
) d/ p8 d$ ?* M% }9 n3 K6 `但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
9 }. E+ k# W2 g! W% }; o* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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6 M* ]9 m9 {. c" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
0 O$ q9 O- Q( x& c" }% M* B- ?0 ]; B+ u8 v椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb# E% r+ Y* x( _1 U9 F
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半. }8 j( _9 Z3 f
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y/ c, @% F( ?# C' x( @
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開， x) Y% l5 W7 F) u0 _
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
9 K7 W! g' G* }# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e% v- j+ m9 C/ V/ Y
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
$ h. B9 _ N4 I7 n6 F/ ~tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.771 {. g8 }$ s% f( u' _ i
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P% @9 \2 y/ F& s5 n1 A
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。% C. Y# ^" h- d' ]0 T4 S
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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5 Z+ z" s, ?; H v1 a建議：
$ Z; }3 V/ | w9 A. _5.39.217.77坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
. c6 n' f) g2 x& m0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.770 [9 Q/ y6 b: d+ n r. k4 G
4 Z. }, {8 ?! g/ h5 K3 V5.39.217.77身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb) u8 J8 ]7 a3 P
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
4 V. H: O" l$ b( M, R: w `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q8 m* ^# T1 V: q; S: Q3 H6 m
這麼坐腰部受到的拉力很大。, Y6 Z8 Z& I3 e$ @- i9 Y
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F e7 ^! m8 m( y3 O
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇, w& f: X/ m8 \
3 @. l" X/ O; K- f5.39.217.77低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `# h" u4 E2 ^' ?; n% Z3 N( {
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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+ Z$ s2 h3 p. m' @tvb now,tvbnow,bttvb建議：
) O7 E, o% |5 N3 \5 x; Y% ` U9 _1 @打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.778 f1 p7 g3 h- J+ g
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
$ i" R1 V* X7 X1 qtvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。; [9 q/ I& g1 L( }8 m
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) a' P1 y/ }! U+ B; M: w* S, n很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.77& F' C4 w& Z5 A" w4 R+ J, s
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.77) S4 l/ f1 [4 t! L- `- E$ ]
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建議：
0 V! @- Q. e4 w/ m0 n想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，; K- h) K) P$ \+ n$ @% j
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q+ R4 Y" o7 ~( l& P% S4 g, i* f1 A H
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彎腰駝背站、走
9 \: d4 P, |7 f0 }1 a6 h+ z$ ^& h; Q經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
' ?' e0 I: L. I6 _2 Z5.39.217.77很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
. K0 X: v6 `7 ]. r& M5.39.217.77長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。' x5 t: K5 ]& B3 Q
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，; ~" o) i8 ~0 X3 K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
8 V+ o) b( n, l: ^ s5.39.217.77尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
) G2 U3 O! z: B" X; F! s0 i! o6 S5.39.217.77使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。) a1 C" }4 \9 X5 I' H3 F
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建議：
1 z# B4 I* K8 h3 C5.39.217.77如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，6 a% i) b" r; f
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，, x# q: J0 s3 z$ |5 Y5 Q; \
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d. |- G( f0 q4 m0 d! i
: d7 c' V5 h; f% a. u靠在桌前
, T; h4 X( v F0 L/ j# e( q& J; S+ s有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
: V* |, k$ l9 A: t/ \覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb2 l5 v- s! n C. g8 S0 S! P
失去下半球的內容，結果可想而知。
) z$ H. p- Q, ~. n9 |! T6 S; |4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* S5 k# R% z5 {
建議：
" {( q9 R! V. s0 @" {9 E: D5.39.217.77離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
: M0 f: U- N8 b3 u$ |: A' g5.39.217.77如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \* [: e1 |- T c
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趴睡
' q7 G! j8 I( t不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇5 Y+ w9 Y, Y# [) w
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
8 B' ^) `" q8 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 s, ^! D9 \: `- k0 P' s# n
建議：
3 `& o0 f; ?& c$ }* x/ |% xtvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
) N) b& c M p0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
* B. V6 A+ T) r8 x, Q3 l2 {側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
% ?+ V! X3 C# f( |千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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' G. f9 T; m' |$ s建議：2 \: A6 |! P9 V" M
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb* G) n- W, y; N& e+ N; o+ c
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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