窩在沙發裡
( Q: k; z* t9 j' Jtvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇; T# L/ n$ ^8 s* p
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
! M. r8 M8 R% ]. [0 M5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。8 r. D8 s9 u" U+ r( G; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: D% F4 d( ~# j' @+ a2 l" A
建議：
! \1 A; m6 p) Q5 t- r5.39.217.77椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
, G9 P# a, l6 R' \# k公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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' o# i, A+ w: j' Z1 J. j/ v公仔箱論壇椅子只坐一半公仔箱論壇5 ]. \' ^! f; S
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb. L g6 P3 m: {: q* ~3 k# }4 i8 ]
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，公仔箱論壇' G* \. k* C) ?: [0 l8 v
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇3 T) b: _; y5 f7 J+ M; |7 B
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb+ r5 b+ m5 _2 G6 V: ]
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
% ?4 M# ` ^* M& i坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o& ~2 O1 n# G6 q6 `
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盤腿坐
0 {1 F; L6 w9 l1 A& X許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
* q, O) [0 n* `2 O$ _9 `+ I5.39.217.77但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
$ K" N& x# F3 b% R H5.39.217.77坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb7 F3 Z/ e) d1 i& N7 P' e
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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5 j N3 ?+ I- f& k1 l公仔箱論壇身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 _, W/ \" y$ I0 b9 ~' D% j' U
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
/ p4 t$ g/ L3 m* o4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，$ g% F+ b3 U5 Q+ A) h; M6 i W8 Q
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G) v" L7 M3 J: r
8 ?: m* i- q3 r" z公仔箱論壇建議：
. k2 n" E$ L% U& w5.39.217.77正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。" Q' l: L S4 I" `! c
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低頭打計算機、玩手機5.39.217.77; C+ g( q) |" s: X$ C \7 Y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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~1 D: q/ q! g+ X2 a9 c V O! ^公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 u8 f) l2 l
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇5 h: c+ D( V4 u0 r, ^
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.779 u) \8 S) ?3 L' K6 w6 t" _
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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! e2 j- [# C% Q" v- g2 [4 N! a/ D托腮思考
u# \9 d- Y- n( `' a3 O1 `tvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
3 ^, r) Q5 E7 M: ctvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
9 [1 }% L6 H0 k# J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G0 `5 h% B+ [- x, u
建議：6 }4 Z2 O- t- |
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，5.39.217.77. D; i, d+ p! @8 w( ^' s7 _
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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) P& ^/ u* ?+ l0 Q3 n1 }4 k3 E彎腰駝背站、走
0 A! H A8 ~9 i9 `" T* y6 X經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.77# K$ r. R$ C& a/ E
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
0 B* j! o/ L* a6 {& v長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o! _2 \2 G0 k, \ d5 |: {
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
0 g+ i4 |! r/ k3 R e7 a3 L2 q5.39.217.77身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇9 x/ e) B v" q8 z* k# S0 Z8 D# [
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇& u* z. f8 y, p: K! F: a: c3 u' N
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：) g9 [& |# _7 C) c1 ~: B7 e: X
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb" t& _: O* w; H; L
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
+ r2 J% x5 Y4 L* W" }$ Q% R) q並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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; `/ d/ S0 @' `2 m- h/ f靠在桌前
0 q/ O& m9 [5 z7 G0 C$ Q5.39.217.77有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
$ h! D7 h: g3 O4 c9 J5.39.217.77覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
@: p& g( h. ~+ U& t3 p5 f5.39.217.77失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇; U. w; H) ~8 R
) Y" M& Q8 p3 ]9 G" [1 l建議：) d. C$ Y% O6 o% s* o" g1 {
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，' F* ~. i% }; W4 h
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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+ Q% A, C, N: k" Utvb now,tvbnow,bttvb趴睡
$ [* ]8 w: X2 k3 ?. D" ^5 Ctvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x: l- }3 i3 h0 H( H' `
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。' R7 I# V: e1 A1 w" D5 o) g
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb; M# L( S: a/ z0 L3 @
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
+ q& R, |! N$ I6 F; N0 T4 a如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
) D! G! \) U% l5 I2 I) ~4 u5.39.217.77側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
7 W7 h% g6 w, f' _. E6 R) e" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T8 j2 c8 T! F5 U" e0 R90°彎身搬東西5.39.217.77- a% c" Z5 ?/ {3 P
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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- j/ i$ ]; b. Y! _7 @- y8 s公仔箱論壇建議：
, m9 x( l. K6 ~! E" b$ e搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
; V7 e5 a; j1 D2 Z1 T讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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