窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb; s1 H" N" a7 Z: D3 b6 {0 L. F5 \
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
7 j4 h: U" r! t3 C# J9 O但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
$ w6 a1 e, @% d5 z/ wtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：/ i6 B2 j5 } r3 o7 k
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
% X/ u8 h# M1 s/ Z; g' w8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb% e# D0 s/ z( d8 K. {
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
, ~9 u3 w8 y7 f0 ~tvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
, o4 V- b+ p7 [* ptvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇" d+ r2 F& e9 ]; n# R3 D% ^. w2 X3 N
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb) H1 S1 S1 r8 P7 ]
壓力會很大，容易引起腰背痛。+ S1 o3 t. L- i* s5 L
% F/ ?7 T, D" I7 r, N) L0 p7 ?* {建議：
A0 l5 m* C! h; `$ D1 h坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。4 [) D+ a7 Z1 u U8 u
P1 v! s/ p* vtvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐公仔箱論壇1 |( I- c' L! ~) P6 x. a
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
* ^& l! _; p+ X5 s) D, e$ A3 rtvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
6 p2 c b X# ^; e2 y3 Z7 q$ F. S1 G坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5.39.217.77! D) | X% |% E: k# U' y
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb6 W, \3 k+ e9 g- N) d
8 B# ^" L4 |$ j& j公仔箱論壇身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \6 B7 ^ n$ p. Y" l4 m( I$ R3 ^
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
, @! _" i8 s f6 p4 W8 ]很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
% r0 u# z$ o$ |6 Z這麼坐腰部受到的拉力很大。/ }0 D% j5 Q( R6 _* S2 V$ B
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建議：公仔箱論壇% a+ m' }6 m8 g0 I: p0 ?
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇% a) n5 F' J0 I6 Y6 z, t( {
) o$ A( Q; |* f/ a# _7 C9 E6 {低頭打計算機、玩手機
# g7 A$ b6 @4 f& y' A5.39.217.77這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 B: p3 R3 i9 r
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打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，- T1 Q% {2 F" o; ^2 ?& m! X+ z
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
L! y: l x' |4 |( E$ htvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。1 j* A! k+ X- Y# D2 t0 a
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托腮思考" [3 X* Y4 O& Y
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h8 e& C4 d C
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇0 T, q% `7 I; P1 p9 ~. t& O# D( r
- Z) b$ q# v# I9 [ [建議：
$ Y9 H8 O" E! I1 r' g) w8 v3 jtvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb! I0 \- u4 ?; C9 K/ h2 t) a
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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, N0 \: ?- |$ m) }6 N) T4 Z; Q! Itvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走: B! x$ |" x2 y& V+ f* ]
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
1 T) }3 j Y; J. y+ q7 Ftvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
/ A+ y" f% Q! `1 `公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
6 \: [$ c0 ? f1 K6 U另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.772 `3 Y$ L& z1 C# T; V l
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
; s8 R, t z0 O) s# O; L+ ]% ^tvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
5 j8 S( T8 x/ F" Y' z% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.77. n4 h2 v3 v$ I4 `" F+ F h
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建議：公仔箱論壇1 B8 B1 J/ j' ?2 Q0 H) _9 i
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb# C4 b0 ~( Q) a% Z' \
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇2 B, c8 `9 ?3 \- H
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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0 L, a, r! l+ d3 B/ s5.39.217.77靠在桌前
v: g; E- @4 U& h0 q m( K9 W* ~有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
# w$ b3 J' ]) _3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb- H' W9 C( y- i* e3 V7 j' {
失去下半球的內容，結果可想而知。2 {* V# U) B. a$ h; b- C0 ]+ l9 v
& x* O B/ q+ G, t; A" rtvb now,tvbnow,bttvb建議：
* B2 \; p$ _$ P0 |: ?7 D公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
; x3 D2 x/ ?; t公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡5.39.217.77: S8 A/ h9 F" a" F
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ U) P# F3 ~- ~/ ?* _2 B
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
1 D- ]( P+ d" X, g3 j& Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ^# c1 b5 o7 j
建議：公仔箱論壇9 t9 q5 o2 H2 ~, n" M7 P2 S$ Q8 \
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
7 P }3 N! f$ E `2 stvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `- K5 w; i% b6 s
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇; I2 E+ D1 E9 k S2 i b
. M$ F- y; r/ t7 F U4 R公仔箱論壇90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb; k5 o! Y. I& n% E2 a$ L" A
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
1 R! }% r7 l* d' V4 m搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
$ ~( @. o! e/ g: ]- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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