窩在沙發裡) P r6 w, E8 ]9 A, W. }
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
" w: v$ m2 W1 f$ Z: i5.39.217.77但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
' O" F1 {) g0 M: I* K% ^7 W7 r5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。1 w& h3 @/ h+ C$ d* O
) L7 U5 S( m+ k ]! M2 D+ K" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 a; A4 y5 X# N7 G5 z+ J
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
m/ E4 }6 |- A* q) |/ e更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.774 s- i) _* O1 z
. h |/ M3 X4 E4 T/ e: f4 @/ N! l椅子只坐一半
* C' V; |* m# x8 L9 G$ m# ?有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
8 |% D6 C9 ?+ b: \6 d1 [3 P/ A$ D腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，8 O: }/ v# D# O# J- x; t M" }
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
2 \) d% O/ G) |* F% N& n" U這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
( k. m7 o9 w2 J& C! _ h壓力會很大，容易引起腰背痛。
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+ L$ p" w0 [7 V5 d7 S4 Y* I& l公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F5 _3 B7 `5 r8 v; S* Y3 l9 @
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5 A" b0 z- L+ E* P! J H1 N- F
' {. L5 U4 U, @7 p0 n5.39.217.77盤腿坐5.39.217.771 `: w' h) Y4 y/ o1 v4 T# k+ o
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
( m( I# v9 ^3 A/ X7 t! f' Y但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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* c) ~7 o' w8 n- ^1 x1 R5.39.217.77建議：( B' A& P4 {, \$ S# Z( T/ Q! x
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O! n+ f* e0 ^
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇- |" C. [7 }- C2 x% X: X! c
1 B4 v( P7 }4 U7 Z身體前傾7 I& r& o2 C) Y+ J9 f2 H4 {: `- W0 v
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。, g' |7 z2 U! X# l0 |4 Z7 d
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，5.39.217.774 S4 T' }5 e# _9 c7 d) M
這麼坐腰部受到的拉力很大。% C. T0 O. G* e7 O5 r, z' z2 f
' S4 H4 t& S* ], w建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m( Z( j9 X7 v5 Q* p+ g
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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0 Z+ j- L$ n) W& ?8 j5.39.217.77低頭打計算機、玩手機
; M' P3 d1 R, ~. n* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.77. }' m; Z4 P) E& [2 z
2 t- D0 F4 x! Z0 |建議：2 s" ?6 `7 i7 j
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
8 t, }2 [+ x4 r5.39.217.77當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
# M/ \2 @ J4 P' \避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
- r# N! L5 f' X& P4 w hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K, v( D+ j4 V
托腮思考
9 e m$ l9 _% m& l, F, j5.39.217.77很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。. d6 y2 L0 A; J V7 z" E" J9 u
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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, b3 a* Q j" ]+ L5.39.217.77建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T4 Z0 k: b& D2 W7 t
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
9 T: [8 c6 R9 \* O保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇7 `' F# f& B1 c1 q- F" k; s6 _
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彎腰駝背站、走
- w6 P: y+ G: z& ]: j& I! C經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.77" v" I. r0 e: g2 }8 e6 c8 g
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
" m7 j- ^+ L5 U* k' w5.39.217.77長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。8 Z2 y7 C1 P9 f0 _0 {7 r- ?$ }
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb& K; C0 H$ a1 a% q
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。. ]- o0 `$ H8 o( t F5 Q( d5 j+ s
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
" R8 h' M" l& N6 o使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇+ U9 {# v- W4 R6 } X9 B
; N1 c: [! w- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb& K. F' o" [9 } u y6 _
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，5.39.217.77! E: n& j1 L! C% M) E: z
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
( U" M% ]* a: \, s. d: e' D5.39.217.77並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.77' D% P8 U i/ s- s" b( d8 h( H
0 o) I! J: L5 j9 i/ I- X$ h靠在桌前公仔箱論壇; l/ D2 |* C2 \, ~1 F ]" S& o
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P3 P% {# z8 p$ a; I5 N* _
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
8 C9 P+ H1 F/ Z$ _8 E2 D6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb' C: C- d0 ]6 Y/ R
公仔箱論壇7 u! w! n0 R- Z( h5 q1 v$ i
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; V0 K7 P" j5 l5 s
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# p* e* `% w' V8 z
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。' y$ ]6 j1 h8 b- c/ O
0 p3 A2 v* b$ V! f% L8 k9 g( ]5.39.217.77趴睡7 h \& P- h8 l: f! n; E
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
' m8 q; ^' L$ p1 J4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇5 w ~# `, Y* P/ m0 ] L+ H
' s6 J9 \+ j/ }- {0 e建議：0 Y. M7 u4 F4 w5 x
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
" T! A0 J% `* I6 \! C. V) Z如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
3 V8 d* _* ?) p' C D側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s) J- L( y( I4 T+ @( i* R& g6 t( J
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
$ y7 D8 c+ O$ ?7 j' K YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 i: Y5 C# ~# Y6 ], h/ V
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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