窩在沙發裡公仔箱論壇% g; j- ~) ?4 [& Z/ u
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
' q& s. ?- M% A但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# M( O; F) _1 z3 e1 b因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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: D" w. H% T; @$ s& {& d0 B% l8 Rtvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.773 p- x: k( V- M, U) t3 o( t, t
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，& o' F$ f& h7 h+ O5 \# Y* x3 ^
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇* [( F8 m5 [6 }. v0 w% ]9 e1 C
5.39.217.77$ R: l- I0 g$ R$ P0 C
椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb$ H6 I& R0 O& A$ ~1 B1 J$ a
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
& ~1 ~8 w# d9 z1 O$ u# v" U5.39.217.77腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
! R$ j; u7 a G& y其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
5 I) D9 a) K: U, |2 Xtvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
+ M* V" w! C! ntvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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, F7 Q$ N: g) _. V! }公仔箱論壇建議：
% A( T$ } |" K! c7 ^3 B# f$ `: d5.39.217.77坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.77" h6 |: I7 D% f+ e
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盤腿坐
0 F) ?- U3 ?" ^1 J( @( f+ n# @' ptvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
# z* b" u9 B; H1 I' a: U公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" n7 w$ s) z- h# @5 x6 }$ H
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 v4 L% m2 l8 ]
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
0 U5 D$ Z* W' A5 g9 S9 I T如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [) ^7 C! D7 M+ q$ G
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身體前傾6 v& v8 f; }* a' }, A
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
# q. d9 S P. U$ ]8 N! f; \- |# k2 ztvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. U/ C3 S! Y# \1 u
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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. C+ [1 _. y% ^" z- P4 R; s+ @5.39.217.77建議：
5 d' O. t% H# J( v公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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B3 e, x M- `: w& q5 Jtvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb- K% g# P6 n& T0 j" W! W5 Y/ J
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。9 Q6 V+ }8 M: B% M
& Q! b3 ? I" j8 T4 r: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：/ [3 B) }* b9 k3 d
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇" N' P; ^1 c0 n+ `& {# O! j: o b6 J; H
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，% d' r" C" ?+ a
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb; F& S2 ~( p6 p
0 y0 f; b5 o: |" u& C& w. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考/ `: f: k# y8 D4 _7 h
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。0 X" C# `! t$ d, T
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇2 A# q" w; S) t5 _9 p7 m; \
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建議：
- o* e* C5 D& L5 o: h想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，2 z; f! n7 x0 k7 o1 X3 r
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。1 f4 f6 O( w: y) I" Y/ g8 z7 G; K* D
+ e% i' H* A% J( K% r. x/ O彎腰駝背站、走
7 H7 Q1 Z2 S! {+ C6 G3 r( s" Ttvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
7 s8 L0 d/ v, y4 q2 L R很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
0 x j) F, I7 I# m- ^0 M+ X" V7 j5.39.217.77長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
+ [' X1 b! Z: Z" [& D l另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
, K3 K$ S6 D6 {$ L+ l* H0 Y) s公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
3 b. s, [: h- v7 N/ J9 F5.39.217.77尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \0 K1 C! L# X5 G8 ]
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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3 u7 t8 j/ Z4 X6 {2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
. ~8 r9 s4 f" E$ [公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
8 e- t6 g- |6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb# p( ]" @1 v- m6 g: T
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
/ U7 v1 ^1 |( O6 _5 xtvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，' N% g* p2 c, _& `( }) B
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇8 F& [2 r/ {- t1 i' x* c. ? I/ S
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
' D" ^) z; `% B" c" h5.39.217.77離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5.39.217.775 V6 }2 o; Y7 e1 a
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _+ {9 A: U* e( A: R: Z
: B4 y0 I2 r* n趴睡5.39.217.77; k% o( ?& n( m8 a% o" P$ ^9 w; C7 Y$ O
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，4 ^% J0 E' m8 ^" `9 }
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。; J) p }9 Q* J* I2 j
9 ]$ C7 j1 T6 c- q8 L/ T1 @8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb" ]1 J5 n$ X, k2 O0 m" c
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.77$ X2 L: s! k" v8 K r7 m! ]6 ~
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。/ k- T& F: D- h$ T/ F
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西) F4 N; i& ]/ j' {1 a6 K6 E7 \
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。 f7 U! S& V3 n0 r' W% a
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建議：公仔箱論壇! z: n+ G% E& d( P4 O: v' w: ^
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb# O2 K3 q9 l: t" O3 @
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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