窩在沙發裡8 I' g" O! X6 A9 W1 n6 h4 m3 _3 ]
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77; I4 g: T; c) ~! ?
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K3 B4 |2 H4 \# K
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
6 l( Y( e9 a# u1 h3 B5 T( A& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H% [' {' }/ ~* D# ~4 b- m
建議：# _2 k% {' D1 s8 @# {: c3 M1 ~
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇2 [& s" ^: s- X) |- ?
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb1 b6 Y; H) ]7 O
. d' ?& g: r" R公仔箱論壇椅子只坐一半5.39.217.77 [4 I8 x5 e- x7 z1 ?# U2 Y, G0 r
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 ~1 v) ?. I3 m
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
0 x" K: T3 M/ I7 ?/ t8 D5.39.217.77其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; k; Q5 N; }: K+ n6 O. g' A TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
! B; X. O( s# Z0 V: t) a y公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.775 }" N) ^, [% z, F7 m: m6 D
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建議：5.39.217.77+ B" o, Q0 w7 t) {- n: b
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
5 S' t7 p X7 \, c( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
4 w% b' z' Z6 X S* u. @* u* a! D6 P5.39.217.77但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
! K6 w( \. m o5 u坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
# J" U8 {( E+ K/ h0 v, P" [# o2 c公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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/ O! I# a9 B, ^* g: D; t. X1 k身體前傾5.39.217.77* \- a | G# a! X- R
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
) a* w" ]1 Q) ^7 p5.39.217.77很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
& \, h% y, Y9 K3 O' C0 c+ @公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b: g: r9 |0 X; B3 W4 @
+ v: P I) |: B& Ftvb now,tvbnow,bttvb建議：
9 v9 Z3 ?3 q2 l& `1 C4 t7 G1 J# Mtvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇; `$ O$ l- o- H% n9 \
q K0 H J7 D" h8 G低頭打計算機、玩手機8 Y1 D, \3 @0 X+ c- k' h& v' N4 N
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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: y' z7 f! @- Y8 \- G Ptvb now,tvbnow,bttvb建議：
; @$ Y( R, _$ p# C) A' k公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.770 ~1 Q5 |# a) Z' f& x; p& \2 Z
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，( |" Z9 |! ]( V! L; g w6 P
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
) M. n: @* v! F- _. b: b; j iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 z% N; C6 t# `9 M& }. k0 v6 l
托腮思考5.39.217.770 K) ]' R3 V9 _& `4 N1 K
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇- A$ I" p; F9 D0 w4 A* [9 @- w, C
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：- r6 D# z/ |8 E3 C$ c
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb0 D! y; O6 R7 Q- r
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。9 D3 Z( a4 i1 S6 v6 A! z
1 v& ], P H! Z2 i" Y% A" [彎腰駝背站、走
: m0 T! g" t7 b. `tvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，. I1 A' R/ X* C! H" o# n
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z2 R$ O3 h* [' ]% s$ t8 H
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
& H* b$ [) ~2 v1 L) Ptvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
) k1 f3 r* e9 k7 a2 [ P身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。+ Z) T" }; k9 y) Y0 |; C$ K
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，9 U0 X( L( u0 v7 @! ]4 Y( Q
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。6 g+ q2 V7 H" L! v8 V! w/ x
; P6 Z* F) x( l' f' [7 D' \" t5.39.217.77建議：tvb now,tvbnow,bttvb) h% [$ a. D% d9 q. h* g ?* d) w
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb x! G, }4 S) n. f% k2 p3 j" @
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
' ]# K; a3 f, Y) o. E& ^/ S並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
$ {' h" l4 @! Q- @: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X0 o) g3 d7 @( l. J7 \: Vtvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前
1 ^3 G0 _' @' P' G7 G0 \( z6 V* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
& p, O9 q2 g: [+ w6 _/ V, K. h覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；' E& x3 h: P' t8 e G4 R
失去下半球的內容，結果可想而知。
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; U I# z2 J- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
3 [1 O$ k3 R; E5 `) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
$ ^$ \; q& e" ]7 L4 v* V- H6 o; G公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
% R. r5 m! ~+ _6 K8 K iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p) O3 v t8 X V, Xtvb now,tvbnow,bttvb趴睡
& {9 `8 }9 }9 Stvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，# N* F; k; ]* ? Y
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。/ b( D, s% V. `5 {* R* R U! h
1 y$ e* Y7 n3 r建議：tvb now,tvbnow,bttvb% W4 N+ f: d j$ H% b
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
, ]( I6 @" z6 |: l/ i6 k如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
% m* r. @1 L9 X, o9 v- Z+ G* C5.39.217.77側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb4 A& S. f% n# |( ?0 U s
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb V% ]+ _# O# w, p% {0 H% r! L, s
$ E3 y, P4 B- `公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i6 M6 R' @. p# {& z" t% J8 y
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇 C' d5 y! s7 I `
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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