健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，tvb now,tvbnow,bttvb4 l2 r& `( R0 [& \* G/ R. S* Z. B
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
9 ?3 a3 @3 b& A; Mtvb now,tvbnow,bttvb中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
9 Q* Y4 H* y$ s! Y# m. u5.39.217.77且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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6 |/ K9 f0 S& h遠眺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a3 a d& H# o' X' u7 m- J* U
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：: p: e; q: ~# f) o! @" [
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
3 C7 B8 [! Z9 b+ W! H9 C, |& H塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
: s4 I, R4 L+ W, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ {. ?3 t: W, c, E( I$ u% q3 D
哈氣% _# a9 \* f' C/ d
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇. K( a% l0 J8 A' k9 l( K3 J- {+ H
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，5.39.217.77% s6 F$ T. |1 \# `+ C7 E1 X; w
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
6 o+ E% K9 y [ m0 L2 j( C2 t公仔箱論壇防止中老年人面肌萎縮。5.39.217.77. v6 V; ~ |: B& Z2 ~3 a2 b( n
5 d0 z& T& a' @) d3 r: Y' C; h咽唾
/ h7 _6 F# l7 Q! o; e* g" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
% A" W/ Q v# @" O D嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，公仔箱論壇- N: O$ J0 K- M5 ?
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，5.39.217.77) Y( L; U# W) O7 ~% {% c' i
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。9 e) Z$ W7 K8 p+ _
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摩耳+ A# r9 Z, m# D9 R4 e
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
! H7 ^8 |# j: A. f4 N2 R公仔箱論壇流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
9 z l- Q. T/ f+ u1 r用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。1 J& O. N# u ~! c
( N9 M; d7 ^( P. g# i0 [0 Y& l) q5.39.217.77轉頸
) b6 i. M7 k/ H f( X0 r5.39.217.77長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
w$ V( t, v7 B; Y. J8 H老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb0 I# s* A. p. i6 [* a3 k
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f) @1 g E- A# k9 H* w4 S
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 M3 A, T1 E* X' k, z/ K. c
+ b0 w1 o! g- P* y( j4 ?) q5.39.217.77握拳
& o4 Z- H- \# D5 I' p' X6 y. x. k3 y公仔箱論壇《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
& p u% {; V( s$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
8 }' K: b2 O8 b' ntvb now,tvbnow,bttvb具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇! w8 s5 N& j4 h5 f$ u" z
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
( b7 E; M1 c2 L7 ~. U8 M握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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