虛胖
( c6 i/ l! G `! o5.39.217.77四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
/ _& Y; Y( C& Y5.39.217.77而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇1 |2 P! \7 N# J4 Q# z
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 ^2 _& h/ T- Q4 `公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
4 \5 K" v% W5 g; B不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
0 P+ A9 R& e# e3 d4 t1 C5 u3 p% A5.39.217.7740%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb# }0 D% l+ D) _: i9 q [5 k
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
1 o5 _% c4 P8 ] ]+ c2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
. g- Z5 B- O( P! H3 ^4 |/ C可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.77( w1 u0 k0 f& W. Q9 ^, `3 q6 r
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
0 A7 ]- B' r6 @$ h( J公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，. ]; i, w9 A* U4 O- q
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。& S B* Q2 p( g* V3 D9 U" u
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
, c, t3 A5 M% y' W8 D5.39.217.77要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ K9 j# p; ^7 D/ u5 T% _tvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇+ s& ?0 j0 S9 y
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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+ r! r) o5 m& c' |: D! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦tvb now,tvbnow,bttvb5 N0 Y/ l5 H7 W4 \% U3 u
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
/ M3 ~2 [, {" i就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
6 d& c6 N# |9 \$ v# \' H9 x0 X/ q公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇/ \* y5 w, f- G$ n5 p
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
8 j# B% t* u% U; b" [# ?- y公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，3 h8 K/ |$ F% M) P9 W
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇$ |4 A. l: t1 T( x
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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