虛胖
( E' S6 P, B. O4 Ltvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
9 k- |) [! L# u; Z而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，" T: {# l. ?& K+ h% G( _, z
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，0 O3 C. u6 e1 b! d# T9 f- i) a
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb. _( n- ?( T+ ^$ N5 U
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
$ z4 k! n. C! `4 w! n& }5 V, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
; p0 u( ], d* S- ~) c8 e6 I! b有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) f, H& Q5 M* G4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，4 `$ M) R7 a( [# M$ w: e
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V1 Y3 I. |) {4 A* M
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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. p$ G. }6 m$ {/ p9 f2 w) X5.39.217.77三高
" ~. R* f- y2 \$ d* v8 @+ ]( n" j四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q2 h) q `' h* B+ p/ R
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb g2 _3 ~$ D% O7 Y! i( {
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
3 T. P' f; Y$ h* b2 F7 m) M1 f5.39.217.77要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
' h, g# b* I; |+ @9 E1 v# y再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.77: Q0 |) `5 W- z% h. j$ E* B
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇9 F7 _& u! A: E
8 s: F, \, x4 \3 L公仔箱論壇消瘦. s x, q5 ~: l: v/ u
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M! ?0 H9 G- C) m5 W# s
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
H0 i1 }/ p" U5.39.217.77睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
0 d1 G# I8 D+ o W- U% |5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: U+ n* u0 f; c/ P! d) ~* e當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇* [9 v4 f x4 b. f: l ?* I
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
; \* [) q I# E9 s* r* k8 ]6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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