虛胖% u" H" W/ N ]( F$ t9 r6 [
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
2 h! T0 j8 t. w2 l) ~. p5.39.217.77而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
+ }' u' N# A. G1 I9 A: E! Utvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
6 e4 Q% s: n/ N$ Y, R說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U3 C& |* I( V3 u: P( o
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @5 P' u7 n& M& |4 B8 j
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
8 T3 w8 ?4 _3 \: `有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 M7 M, b; |0 w$ B! O8 Z
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，) O9 b0 P# X' a- B6 ?8 r4 Z* u+ |
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.770 {) \, O- U+ n+ [4 o+ }
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇# Z! j5 U, A/ [% F# ~: q* e+ }- ~" g
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三高
" K A T9 ?9 b6 q; t4 z* Itvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
/ ]( Y# [* p0 @& K: N( y0 X公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
, z, w: [5 h2 N9 p, p7 }# n5.39.217.77針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
7 d* c! R5 T# Z. v要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，7 b0 C* M) n {) h
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
! s* R i( G/ {" M, b" r5 z7 Rtvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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' N* \( Z5 Q/ V& ~' o2 u9 o1 r消瘦
, X& p! L# N+ s不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
% y `% M6 C/ V; O) E4 b& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
5 U; U* C1 ~$ U" V& ^5 D6 R7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
6 H* e. v9 t8 p* o. l5.39.217.7730%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，: q2 h3 a9 C& m0 y6 h0 D
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
3 p; U% d1 e: ^' s o3 h有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb8 R$ V2 m+ l3 ?5 l* K( n
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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