虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s; R, G& u! \8 n& r) v; `' a
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.77: h; i5 t- d/ i. [" G# P: _+ J& C5 i
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，/ T! S8 W3 w# h$ e8 b& b2 a
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
" c* @* q0 k9 O4 K; R5.39.217.77說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
$ c5 e" O- v1 f* l5.39.217.77不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
4 N$ |$ ?' e0 T9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇2 X3 Y" u' x/ {
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& N% h7 d, a4 p如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb0 O! [5 c! \2 r& ?& G3 ^
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。1 o0 w2 K4 K# q3 ~* G
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。( E2 h! w! |2 L! @: r3 Z, Y
; v7 P: c* H4 f; L* x/ q* @$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
% `- f0 J9 f; c& M4 t( f2 m公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇0 F) X$ I6 `$ a1 j
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.771 f. \1 ?8 P* D5 X. ]. Y9 W/ V
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
# l! d6 E. q( W& O8 U) P3 y要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77) z# j* B- |4 x1 G: m7 x" [
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.77" D2 M3 U( r( y+ i& I8 A
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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; M8 [' e8 E- P2 h8 G公仔箱論壇消瘦
/ F% |4 H7 n& N- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇' P" {/ x) P2 o& L6 w' o
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
& o& j* }3 w5 A; R# {睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
( W* w. u* s) g7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.772 b3 m- P. R( I
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，7 b, o: T* \! a
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb9 }" L" O3 W# I
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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