虛胖
! q3 ^1 P! z' X公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y. D- ?+ f( D
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，6 ]& A# B( {$ a* `7 U2 C- A/ p
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇% i" X; j) e# w; z
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
# b H- }( V1 f/ {, R h8 f5.39.217.77不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：1 f0 ?- {, p( l$ _$ Z
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb3 \2 ^4 {, @+ D2 Q
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
0 m, A7 V: l4 s! k) T* |2 i如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" D3 f/ ]1 Y G3 F0 f2 b9 L2 X9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇 R2 v3 J% J6 w6 ?1 T( ?6 v5 U
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。* L9 w' |. `3 @2 I& w+ q# e8 `
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三高tvb now,tvbnow,bttvb) U3 r( }! j: ~8 B) B% ]
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，0 t ^: ^" q0 {; D& A6 x' u
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77$ Z1 k, W* q6 l% Y# `$ }& _
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
. b. u7 \' u( b4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
. b! B* G! b# o5.39.217.77再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.777 g u* {8 N5 [- h5 G7 }
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。6 L7 Y: j, J6 g3 ]" Z
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消瘦
. ]1 b+ @1 S+ c$ l2 Q: W7 f: A* L5.39.217.77不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，# t+ f% ]" |4 X! a" i" L
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
6 M" t0 \: `8 }0 @9 y& _ l: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇: H% n/ Y9 \7 n
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o8 C4 M: D; R
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
1 i8 V0 C) u: {/ x# }有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
c- Z$ E( K( O. G/ _' N5.39.217.77以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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