虛胖
( W1 q3 h% | u* s公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.779 J' g9 F% g: }5 a* p. p
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
6 D7 d. S# ~( V( f4 r. A, E0 a4 W都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
( B. P p/ N6 i6 L1 q& jtvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J3 J3 t9 |# M/ F4 I; z( x( O6 |
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; V3 U8 v+ {! q5 H# T40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.776 y0 c7 @* F2 G5 ^
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y- v5 y/ k0 P9 a& ^; ]) F
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
. U8 z% Z( \* r. V; m8 |5 Atvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
. H$ e) w7 {4 p* ?7 K公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
( [- n& Q- x$ g6 ]tvb now,tvbnow,bttvb5 U: o5 f% s9 H+ z
三高$ I8 D$ Z, ]4 l, R
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
5 R% w ]+ T6 \9 [ \平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
0 X3 ]* K; `( ]3 E0 O7 ^/ o) E公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
8 P: y& ]+ H# a0 R, X" n1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
% L. Q$ A9 {5 f1 ? K+ d1 z再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.773 q% O& a. Z" D: N5 Z/ j
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇$ C0 E9 q5 f, K+ G
; x; C3 c. e* K8 ~ `tvb now,tvbnow,bttvb消瘦
- u/ o9 N$ Y6 O. P% ]' m* P! v% O不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，. a- O; {1 t7 |9 L+ C! a9 L3 r
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.77% f/ C& \* u8 D/ X, j, [+ b0 f1 S' G
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：5.39.217.773 J1 q3 w3 U0 A' p9 J6 Y
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
+ ^+ F: A1 R# ^1 {! I# ~: H; K5 ~當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
, q; o+ Y5 r3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.770 M, o0 x( F \/ u7 Y3 |$ T3 m' G
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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