虛胖
# t* b- I5 v5 {: Y四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
9 a1 {/ `$ A* T i. wtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
1 s! {) w5 E0 ]) P& `( O都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.778 s7 T9 `7 ?, z3 j4 F4 K
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，8 H9 ~% u5 ]: U. s9 W: ^, Q. u8 R
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb. p& Y( k$ t! U" I( B/ @
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，6 N, f# |2 l9 l6 k4 D; c" B0 |2 M
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) r- V( N* e1 x, z* A: H4 n0 K) n公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇9 n# `+ p1 E+ ~
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
! F& z. ]0 u3 q* w& P5.39.217.77此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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h) M ~3 f$ E& h" L9 ?' j1 v) s三高5.39.217.775 V/ ~' F9 ~# }# I k1 a, N# {' p
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }0 J2 v4 v9 u4 J4 f3 `4 ^0 Q C
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇& V# Y; A3 [& b
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d& [& o) T& z2 Z
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
+ T2 r# {; k7 ~, F- Q公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，4 J) H; _% e, r, v
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
, v% I7 s; T4 i% X6 b$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇7 I$ K9 k* j& f- j
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
; }, S5 s3 L1 T+ A* O+ t5.39.217.77睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
W+ n8 }+ ?$ ctvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
0 q8 R+ \1 T( N, ctvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. `4 s4 \7 _8 S: J! g有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
n# t2 a& \% L3 S5.39.217.77以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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