好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
- p6 u1 R' C' R" a他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb' Z' R8 s/ L! W3 D4 P( a* j0 r
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
9 k% `) o7 g d- F9 v% V$ }. m- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步
( B& [, i6 r6 R2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
; Y5 a0 B' [: @2 } z( L, _tvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
: C7 x t) O b: C- a8 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 @( `: z7 [5 a3 ]* s6 @
二、睡前刷牙5.39.217.773 Y$ G4 O9 q9 ~& s+ T2 _% x2 G- U: n
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇' F# ]$ P# n, K
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三、睡前足浴
/ E! Q. ?' N/ H2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 {6 V+ K2 {
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
( G, x7 u, l) j+ b公仔箱論壇0 ^: r/ q+ n# i4 S5 L, |4 I! R
睡前「三不要」5.39.217.77% {9 {& J8 M) m4 ^
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb( e4 p) N* t1 g7 m' h
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
+ m7 s( G( h5 a煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
& h" ?9 F" z7 f# `2 O% S8 e# b而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
& s3 n2 L; W% K: t5 Qtvb now,tvbnow,bttvb5 [2 T' ~# d0 r) m
二、不要吃得過飽
+ [% e7 z+ X' j$ s; {8 x6 u& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
/ p" E% x, x6 ^: ]應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，$ k3 O7 @) J" ?& ?0 o i6 C
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇 P$ d8 N( S4 H: _& ?
- `: O3 {( P7 p* Y, T$ ]3 B公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
6 ~1 k/ w% S" t" ^- v5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，6 k b1 Y# i) P& v
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
# ] q! ]- A1 z# @# Z! L, ~勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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