好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
- w% D- y0 [# u7 A5.39.217.77他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
C& b }# `& h' x7 B- p2 c" Ctvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77# r2 P7 n5 ^/ g8 `
. h3 }, ^9 X& ]0 s& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」
4 ^& a- u" x# [& V一、睡前散步0 X F$ d/ ]& l1 }. f) F
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
/ Q. k8 u5 X% R% a4 P( h1 ?( M5.39.217.77取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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' a5 N9 d" m" D/ g公仔箱論壇二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb! \$ r! O Y& z2 D& F1 b3 c
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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2 G# F! T3 P- d2 c# F% R* l& |tvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb) P8 J7 j3 U& H: A- y$ X
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
# s3 ~( }! m' m% s% y5 i* m- a" F5.39.217.77使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
& j' y( v& y. @* z1 l. Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F; ^7 h; J: x. [: i
睡前「三不要」
+ N: {% p i) C% X3 N5.39.217.77一、不要喝茶和咖啡
1 e4 Q; x8 B' C: z# _6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb* k0 s/ E @& U7 Y% l% e
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。( ?6 B) \3 v+ q ~
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 l8 V, u& p x m* f- E
2 @7 v+ a9 ~ N/ v) w二、不要吃得過飽9 N7 K5 t* U. K
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ @' M# V$ ]; O3 W4 U
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.770 P0 r6 r9 W7 {2 G9 W' Q4 j
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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: Q1 ?! I# x' R三、不要進行激烈活動公仔箱論壇* H3 A* Y2 z+ p' p7 B% S6 W: @# }) \- @
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
6 j# |0 E0 q( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
* a( C! ~) a& k/ A' B公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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