好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。0 q1 X8 B5 K, x9 B# u! E3 j! f
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
/ T: D% D: Y% F8 X# f$ T0 w9 f: P5.39.217.77就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。% f" n$ d1 q6 P! S9 `. q+ A
公仔箱論壇7 q) \4 y. ^0 R/ Q$ m+ l- g$ i
睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb- \5 m3 U G: W- P1 T8 D; ^+ P
一、睡前散步1 C6 T: P6 V; i3 g& q# g
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
8 \1 M# |2 V& K+ E) z5 Y0 W% H5.39.217.77取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇0 Z2 Q5 M, K, L0 T/ Y- Z
* p, o; f& ?7 w二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb$ Q8 U" T% Y3 b2 G+ A
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。$ S1 m( {2 p" u1 N" I4 K
$ I& }3 {+ t p, ]tvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴5.39.217.77' F/ K, E! B8 J; S0 s
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
+ Q4 [% z$ w. M' |使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。+ E% `1 R0 u" S& h
5 H$ H2 p% E* C" f) U公仔箱論壇睡前「三不要」% U1 F q+ K" [6 n: R& |
一、不要喝茶和咖啡
" w u1 t$ ~1 V$ Q% A7 [5.39.217.77晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
1 T; O3 C9 C8 k煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。3 T! W6 M1 U% A
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇$ K% P2 c8 w. L( i* r8 ~7 {0 N
& V( N- R [; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
4 ]+ L8 r! y4 l0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 c7 O n6 v: d( b5 Q+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
s0 `4 f, g8 o7 b2 N `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
4 U; [( M7 W% `) z" B+ _5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]. B% w1 n' D: u! w* r" X7 P9 N3 F三、不要進行激烈活動
0 M9 h l; ?: i3 E; H& \公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.77$ H: i2 [/ l8 W- _) t5 h
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇" f* W/ C M$ n% |$ F x
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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