好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
& A8 N# G3 @! X1 G5 P他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
% ^7 _0 t6 a5 I1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。9 A4 k$ K, u( q2 C6 r- W5 o+ d0 u( @
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睡前「三要」
8 W- K( U7 a- h4 A, Dtvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步
?# L- C n, F4 q8 M# J6 {' S公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。: s9 V; B; p' h+ O& {8 i
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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8 o% H6 }2 _7 T( d8 t l* ztvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 k1 ]7 R" a% q1 [
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77" Y+ h" }5 I+ q) x: o' i% h
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三、睡前足浴
% U m$ K3 \7 d$ m2 ?5.39.217.77睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
! K: j d& M1 [5.39.217.77使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
7 h+ D& t+ o& T5.39.217.77. z1 V3 E; o3 o8 D! S# ^
睡前「三不要」公仔箱論壇5 ^$ c) @# v" U8 G0 v
一、不要喝茶和咖啡5.39.217.77/ v6 K0 ?' e2 G. s; \
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
) f+ n# M# v$ m7 m' n5.39.217.77煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
% \: C1 L! O9 @: I) W: x- i3 z5.39.217.77而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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+ }% j+ P# Z* c2 A$ v3 O: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h% e5 d! |- y2 ~% q: ?8 i
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb& }6 o9 z! L9 _- t
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
6 r( o2 |" t& {/ e5 e5.39.217.77保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
; v! w( x$ X7 E3 ~4 ttvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb0 a0 v0 t& N) |2 f
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
4 \" \ ~9 A" p3 x* K! R勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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