好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
! `* }3 S8 M0 D( j6 w& `8 m4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
- s; S1 m } E" r8 ^" }就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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: o2 |$ S8 X! z6 o, G" U5 J: Ftvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」; r3 T. O U+ c9 y' X4 H
一、睡前散步5.39.217.77+ o- E( ]! l% n6 v, z. r. g
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
; Z7 q3 K% p2 Y+ D取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
. w% C6 Y9 }* F: M2 A) N( \, n0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n6 S# R5 }; A g# w+ k0 J/ n
二、睡前刷牙
+ {! Z( C V" _9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77! P( C9 T! C# ?: Z
) i) u# Q* ?4 N* O3 k- v5.39.217.77三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb ]' k" `3 L1 s/ ?% x0 y5 P% J1 m @+ K
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
& w& s+ Q1 G9 a使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。. N# V! ?) L9 S: E+ y
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睡前「三不要」公仔箱論壇5 K' U8 Q0 l2 M. r/ H, H
一、不要喝茶和咖啡
# z+ }& X6 [$ c7 y! I5.39.217.77晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.77" t; ~" E2 G. k: S3 G! Q. b) x
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
( E+ e* |2 W8 t2 b. H% Q: G" E8 Jtvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
4 Q+ K; x6 @3 D! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y2 L! D B. N2 [二、不要吃得過飽
0 o) ]- ^ _+ p- v公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.777 L5 ?7 I# @6 N" t) s- p
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb) r- I8 p; y1 z
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇7 ?! t9 @- P2 f4 m
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇% ^9 u# o4 L4 y- |! l ^
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
) P V* e' b% Q) B% H, q不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇, i% z- l$ o2 s1 i \
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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