背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇2 b1 ~( W' r9 j$ K/ a2 C- C- }. h9 Y2 x
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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+ ]0 ~6 x5 ]& Z& u3 X6 C; _tvb now,tvbnow,bttvb側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 \' I( Q) z3 U
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
2 ]! d7 r$ |' otvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
@. v) X1 ~5 K* H4 t% p也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：公仔箱論壇; ^$ U* i- C [0 ^
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb& m8 H! W! G4 r& y
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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. O) x% Q4 s; W H- y# f公仔箱論壇趴睡：
' b& ^/ |! E/ V8 f! h" x趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，2 b7 P, E: O" U/ Z$ [
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
; T- d2 V! s! R, ]3 c如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
' v6 E' l; z4 V$ t- g, s若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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( `# J; h; {* t; d0 Y% R如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
0 G) U' C0 }. J7 D" N; b上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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3 C* b: t1 }5 l7 x8 Z' {% C公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
& f4 C4 C' P: r g* I兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，4 M' p6 N G& W
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
5 A7 }, ? q' w7 O如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
* r. d4 H4 Q8 F2 t' ]/ o3 z) m7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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