背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb" `2 o) z3 B: { U
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：" g) T# T' i* Z3 i
+ q1 T+ A# t6 v' q. v- T. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：tvb now,tvbnow,bttvb/ u' o9 X" r, J9 A# _6 ^
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M/ a/ d( O/ c# m
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
0 j/ G. t/ _% }. }: k& J$ _也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p5 g* T+ f7 p9 d9 O8 v) R
# \/ c, d! T) J' L# m5 ~, I+ K t公仔箱論壇仰睡：+ F( n' W0 ^4 a# R' }
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。) k3 I: u. E' ^2 z$ Z* y! L+ |& J
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h% I9 K) G [$ p& q) u" o# z
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' T( g$ f$ V8 E# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：
: M0 L( b6 Q( K. { Mtvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇" F' c0 \+ m4 O X1 {2 f
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
! B3 C& P4 k! j! S4 s5.39.217.77如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇3 P: R8 O' c% W' U0 x
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇8 ^5 n( b! U1 X9 }8 H: |: g
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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% Z" a: w4 z! D) z4 S3 f& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇3 K% }& o& G7 S5 f7 G! }
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。! u# F: b" \" i. B
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
P9 u$ @; a4 z& g兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來， A" T L& X+ B
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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2 d1 r& L5 D7 }$ _$ O背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。5.39.217.77; U3 f1 N+ ]! Y& i
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
m6 u* k! \$ d8 q5.39.217.77以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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