背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77( M& F, I0 w& U. `5 u' ]. d% o" ?8 t
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：/ [! V' H" j4 _' F& X
7 U/ X; I0 O6 F9 {( l+ S2 V) d, H側睡：
; B2 s$ J0 h; i* }0 c" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb. w! R, I1 m" [( D1 S3 t4 {
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
6 Z3 B7 }! ?) D+ F9 G7 D% K! Jtvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
; v# L! i. }1 r; N" J% l公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.771 W- E, F+ {( ^* m! @% N
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77- ^' b* b& N8 P+ k- O% R, Q3 m m
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2 Q% \" z; p6 O5 J5 v+ W趴睡：
9 T% z4 p |. T+ v+ B. ftvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
' F3 r5 B$ ]! S/ F) H/ ]! a可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
3 C. t- }" ]0 n% q. f7 m2 ~# o如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
; q4 l( n) z% u s" ~# t: T5.39.217.77若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇! m. V* H% M2 B, `! m9 G9 A+ N
a" A4 b P+ s. J. o) K2 B5.39.217.77很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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) e2 p5 g% ~8 H/ ?& [% W5.39.217.77如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u( B4 _1 O- u5 q& J5 {% N
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。3 t7 ]) }+ R7 y: F0 p3 M
% E4 G! F8 N8 M/ j* s起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.771 U( I$ ?5 _# Q2 b$ N/ D3 v
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，5.39.217.775 w; n. @' z5 d: o' L8 h p
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。1 b1 K9 t0 r) N* l) p9 B! i
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
) P2 k z4 l- j4 s8 G如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
7 H; M% S' L% c( z6 S F5 j以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb4 }. x# i G/ |% l8 y5 N
6 y m/ `5 l. R0 x% n" Q1 @# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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