背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
& m9 m: i& i8 W/ l9 p J8 mtvb now,tvbnow,bttvb改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb" q/ @( d) b# k0 {/ H" N
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側睡：
! i# ]7 {% l2 l2 M如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
8 A8 a; I! x* B: y' g5 ^儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
& o, C8 {9 f5 S9 L" C; n也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。9 w; y5 Y9 R/ p- a# k) _
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仰睡：
* y( o4 {# a% n公仔箱論壇若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
6 Y- z4 ^; z, R' d0 P: l+ c3 W公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。- c( J1 y* h, K4 d0 I
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趴睡：
6 J; t# q. j7 g趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.770 }4 v ]2 C' f
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。公仔箱論壇' n; T8 [4 O2 A- S+ `$ E3 G1 v
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
9 J0 J" i! G- ^6 \) h R; g& _公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇& j( p# B8 }4 Y% E. e5 x
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb3 d5 q6 l1 P. |/ t1 E8 E/ }' h
F0 y* m9 G6 f6 q% [7 T _4 }tvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，* z1 q- h) p5 ]
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇6 y; o/ ^% I) u9 D
. _9 \: V$ Y; ~1 C4 R. {tvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
- Q2 V) y$ O. g- m2 W j# \6 E公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
, ]4 ~! y5 U/ P) B" ]7 ^6 m公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。5.39.217.77( Q8 [, O8 i! U, |" X# _2 d
. G5 G( \+ F! V4 ~+ z5.39.217.77背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
' g8 r( {* d2 t b公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，% O r9 u3 K# u3 K: A* {* h
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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