背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
& r# O0 k! J3 }- H. {3 P* j改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
5 y2 X1 \: A! | ^- z2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n1 Q% O8 z2 Z, i* k公仔箱論壇側睡：, e% S9 T% ]( w
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，- i" E. Y6 J+ q6 O% c) J+ h
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb& `: g L7 h+ ?0 U
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
4 X+ Z) J5 a! r' E% `7 P" O3 J0 P若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
. U" u: U4 V+ v. m; F你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。4 G! t& Y$ Q; {
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, E* T( X, h [) O" \公仔箱論壇趴睡：
: `! x; V' p e; N6 u趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.77% f K! R1 `" o& b" ^4 L' s, J* D
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 {3 x6 k4 v+ z( n4 O
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
" [, u+ Y$ Q& [ v, X8 R5.39.217.77若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。3 L7 J6 x$ d7 t& g* n+ f2 T7 L
/ s/ h( H4 J! t0 r公仔箱論壇很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* [2 k5 q3 h! i9 E
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。1 o. T+ u5 x- m: _
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
, [- ^" y3 E# h. q. N兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，+ ?' Z/ F/ k# L z
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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5 Y& k7 a, d7 G公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
0 x) X: }! w3 N' u# l. l f5.39.217.77如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
5 d! s8 C4 x( D4 U2 Itvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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