背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇5 w/ |( n1 _$ A1 K `3 S+ w
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
" Q" a- D1 @& ]- n+ C公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
2 M, B$ I, }- w" d0 A儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。4 F4 ?# R1 O$ K4 q# A& Q" ^
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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5 W$ Z3 s/ x: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：3 _& O- B* ~9 U, I* [
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。公仔箱論壇. _; {/ c3 Z% C& N( m6 V
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。tvb now,tvbnow,bttvb, @5 J+ I# G. y0 {. T* N( r
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趴睡：
w2 N' W7 t/ Q趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.77, C% Q% s) O) W
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
6 R+ `0 L) y! d: V如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。! s7 l8 T* M V/ b/ O3 x( g0 p
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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) K" P2 |: G7 \- B4 u+ c0 m5.39.217.77如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，4 h) _2 V: B. }: h' y) x f5 H
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。$ {6 Q; n6 V6 U) m
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.771 q6 e4 G0 _. `, K& k7 F3 P; ~7 I
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 }' B! ?+ c6 N6 C2 Y2 s
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。公仔箱論壇0 _- p$ ?6 b! j# ^' ^
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n/ @& w; M6 H& Y* M. B
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動， _. C/ J; G' C9 k/ ~0 c9 H
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 ?+ E a1 D6 @
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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