背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇1 b# m6 p+ d" x" f* U1 l, @, S& l
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：. u4 J9 f0 e+ W' J2 q( W
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側睡：
: X9 ^& e) F( X- I公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
7 ?- q4 g$ ~; k7 q7 m; d儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.774 k8 k2 ?3 m8 M; U% O* Y! a1 q' r
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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. I: B# F" D7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
& ^: y$ D6 W- E1 g2 u2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb+ D& D j0 g* k) [) E
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇- m1 |, I- K( t3 }% r+ H
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) c( E U2 N* b" z# L# N5.39.217.77趴睡：
& \) s: `+ z7 } Y" i0 K趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.778 ]) F1 O/ j d, v* z
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
( @2 c9 }" P+ D! u6 b3 I5.39.217.77如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; p! K! z8 A, V5 A
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。tvb now,tvbnow,bttvb4 F# J) T& X! s+ g0 B6 W# Q
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。/ K: M- F: Y$ y& s6 F
/ s+ d* z6 _7 V2 N1 w% m. Y公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
, E* d W5 A9 M8 y公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. d+ G( v* t7 j/ k' |% o' D
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N# L' I: E5 V! V5 g, m3 I
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，* V. g+ V r6 | c. r
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。! `* x% J6 J1 a D
5 k- ]0 o6 C, [1 k5.39.217.77背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
6 B( G) n" n* G8 U K v& u4 M% k如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，, m+ E- Q8 i1 v; P. _: I
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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