背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
3 i9 J$ g' U4 [2 Q- ]0 k6 Mtvb now,tvbnow,bttvb改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：. y% B* ?" c3 k! b% D6 @6 c
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側睡：
0 F1 x, n1 F4 y% ^5.39.217.77如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，公仔箱論壇! Y* H& Z9 C' t z$ f3 a$ o9 k
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。& J4 f x3 N$ J. X, z2 E
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：. \3 I8 D5 a8 J
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
/ X# O" H3 i9 m9 {. O你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。; K+ R3 h' @% G! R, i
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- u8 E* W; n3 l! Y, N1 T, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：
, o- k _" N; ^( `% p7 s& D% Y趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇( E2 S9 k' h l5 W
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
1 k5 `5 U9 L! U5 b4 X& B9 mtvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
4 w/ ~8 J. n" z6 htvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m0 D; t* l* H3 m" A! ]
. `8 v5 Z x I( R" {- B2 ytvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。/ B3 P; f; R$ ?( }
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
8 }& G" G& Y0 H; L+ atvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。) o& P. `. c8 U$ X
. ?& C7 a' j# Q6 T" k* s公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，公仔箱論壇- q) e& e6 p* `. V, n
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，5.39.217.776 k9 F3 {+ n3 P1 Q3 A6 g/ `
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
! z) ?& _0 R$ n5.39.217.77如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.779 {9 V% N1 P- ]( x1 E
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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