背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?! h# [( A% j0 \
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：6 L2 n% S6 e/ X4 e$ p2 b5 \
3 p# W+ ?# s3 i; l0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：tvb now,tvbnow,bttvb+ N* J6 `% v, O4 {
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
! d1 x8 d2 s) p; s& H! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ |0 L1 N) x. n0 m6 g9 Z4 x
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
1 d+ ~3 Y, z s4 p0 l$ Z5.39.217.77若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
+ ^& S2 C; l: R, J( J$ B @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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- R- W( j* z3 W$ F+ M, `tvb now,tvbnow,bttvb趴睡：
* X' D$ m- U8 utvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
# J- [7 E- S+ h. S) L5.39.217.77可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
) n( L1 V. f! _5.39.217.77如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
- P3 t# Y/ i8 A. N! S. Y: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。, c8 d0 W/ l# N8 p R4 G2 K
. }# x! ?6 z, s- S' G) H很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n7 X6 l+ J- Z8 ?7 [" ~
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
2 u* }: c1 r6 s) p# Z8 n. a" h% ]上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.77 k4 z' }. o+ b5 m6 g( e
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
6 d, x- t1 [; a) R* s, W+ A3 M. H6 {兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
# G, G+ X# [& J, i+ j( l1 W6 D' K背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb- S# |$ P' z6 G2 T5 ~- B
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
]# n; Q3 w! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.774 J3 H" f* u$ v( G
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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