明明很累,躺在床上卻睡不著嗎?
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9 u. a W" S# B F+ T# ]# p, vtvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時,起床時卻還是覺得好疲倦?tvb now,tvbnow,bttvb) n$ f; D5 J* a, z' v- j9 F; ]
! K5 S, N; |3 u# b, S" i% z" \! b# vtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示,失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅,尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等,都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式,都有助讓自己一覺到天亮唷!
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4 _ o4 W# g9 u1 W1 I! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間,挑選一個舒服的位置進行放鬆活動,像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等,讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺,讓睡眠自然發生,盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g8 c9 m' j8 D3 m
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2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇, t# Y% W% }, C! m4 J1 d
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素,建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光,讓褪黑激素較能夠穩定分泌,也有助提升睡意,讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb/ }8 J2 w* l# O6 P3 X: q* c
3 c/ @8 L' ~- @% u5.39.217.77許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視,但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒,反而不容易入睡。
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' @6 a+ p; P% f" j! v. i% Xtvb now,tvbnow,bttvb另外,傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材,以免身心維持較高的亢奮程度,干擾睡眠。
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: {$ x* H9 f* f9 X7 y: G# I此外,有些人喜歡在睡前喝點小酒,幫助入眠,但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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; `! P) N P% \! oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠,醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇& o, M% J5 N6 r2 Q% n
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4. 睡前放鬆活動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F2 [4 }6 N/ P J- r3 L
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠,建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動,或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練,來舒緩緊繃疲勞的肌肉,促進身體血液循環,同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇 ]! `" g: g" P: m; u& `9 j9 Z& C; d
* a" W/ B& |) P! `5.39.217.77但須注意避免在睡前進行激烈的運動,以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題,建議諮詢「身心科、精神科」 |