明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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0 w0 L t" i7 x9 B8 j5.39.217.77已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇' y J; w. }3 R2 [4 l
) n# ?0 N0 d/ z8 y; U# u! X新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。: t3 n! f$ C3 t5 P3 b
8 `5 o( H; R9 T$ p, N6 q: I建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！6 k W8 u0 Q" T/ m8 C# Y' M) c: m, r
5.39.217.77% x7 p' Y! y5 w# i3 p3 g5 Z
1. 固定睡前放鬆時間 ' A: N- z! ^5 y' q
3 q8 x) B$ {: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇& O, K7 k; j8 T* ]* }
9 u' ]2 L+ D8 L! u) M! b m. q4 S& Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 ! H: z0 T5 B# k" l' ]* }4 D! S
4 p- H/ b1 T, [ d0 O5 I) i/ T2 d5.39.217.773. 減少睡前聲光刺激
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' _* Z; m' O W! ]) Y9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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! H4 _# {5 }3 O Z5.39.217.77另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
. i. U( ~; [8 D" ]0 {# X" s2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! D* ]' F8 z2 o) q/ y
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
7 h6 E5 V! |" ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77; [# R3 @! b: G% h) b( [
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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) e( s+ ^0 T' A0 z, m A3 c僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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3 A9 X7 I8 i h% mtvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 D; n) |) j" ^. c
7 Y d: K" n6 ~公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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