早安健康／張維庭編譯, G* {* W, A. z8 h# T7 ~3 L: [
9 ?3 K+ `. U# N公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
: o8 Q3 w* y9 `! e1 U" e1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* V' G/ |( A, _
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇3 N: v7 [' L5 _# P3 @) ?6 r
$ J/ b A2 T7 d6 \公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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! `% z; x0 s. E0 D& J9 C平衡伸展運動這樣做 ( x& ~$ Y' k; q! B$ S3 d( A, F3 R
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i3 Y' J* H( B) S7 i. _( B
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.77$ \* D/ q. S/ K0 H( G8 D. d1 L
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x0 d" D0 z3 u) _. g% y4 C
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
7 c" U& `7 X7 M9 s8 M1 `. A" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 0 c8 F, @: @0 W
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
1 q+ K4 L9 R, Y2 q2 d j! V4 lSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
C8 z9 U; v! H( ~公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
& m2 L# T; l1 u公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.77% s% C- l% ]' B& g N
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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