早安健康／張維庭編譯- A, G8 H" L8 X) C# B0 b# w1 {5 Q
" s3 k+ g' m' i/ Xtvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
% R, l7 x# S6 \ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 T+ J! T1 x& y9 x( i; [
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
l1 H% S9 L$ E# ^. _3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }1 g! A! t' G0 J日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 ; p+ }" H7 {& Y$ Q
7 B- D4 y) N3 W5.39.217.77透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 7 A; B& ^! L' O/ I% R
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
% L( q. v9 B% w/ z4 f9 t3 `$ m; xSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
$ U& P& y; ~# @0 S' x7 g# B$ ^STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
8 b, M) m+ f# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
7 s4 t0 H0 z% U- G公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
" r" S5 r- B, T% Z5 j TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb9 O" b- ^1 ]+ t# J' N+ Q
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
T3 D5 y7 G! |; p/ X6 s0 C5.39.217.77STEP8.維持5~10秒。
" V2 H3 H% |5 b, D0 etvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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