早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |! d& X3 x4 @/ C! ~; }
3 B1 L4 m1 ^# p5.39.217.77來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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) K. s- o3 ~( r jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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6 C3 Y k# J( \4 ^8 otvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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8 G1 E3 J2 q( _7 L W3 B6 w背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
_. v$ W3 t! P* N d4 V+ @" ^& \6 k% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Z( E0 w# d, {4 O, K
平衡伸展運動這樣做 5.39.217.77" e N0 B' O8 ]; `. ~
9 J. c) J j P; _3 I* \公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。) w }7 U7 @# \) t: j; A7 u
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
) E7 F" i+ i& w3 c3 Gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
) {1 E' l9 \. t) ?8 A; _8 E3 eSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
) \9 Z1 F# Q' jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
$ J# ?$ s% H, Y! z% ]STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
4 ]- O- t( E9 O s/ _+ l公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
3 k/ b6 c- y/ ]4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。
) r {. Y7 U5 Z H# w+ R6 [6 ]公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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