早安健康／張維庭編譯5.39.217.777 @# U8 E6 h% }) R
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇* X' s0 s" i# r+ r6 N0 F& ]
' [$ ^: x- l. |1 V& C: d1 w肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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' |7 o9 j" Y. \: ?% C背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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6 |' w/ V0 ~8 a平衡伸展運動這樣做
- i1 j7 h% f. v2 o" G' n- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 o3 h' Q- G: O$ t) L9 n/ l
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ ! }4 p0 y3 e3 M! j' S$ n, e: N( x/ U
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。9 M1 i. ]! P4 n: V; L3 V
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
, r+ m: n% R7 V- XSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.77/ g. O4 c B5 y, Z: N- `
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a. n+ R2 l7 f9 \& X
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
) Y" G5 d* x4 b: w- Qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
b2 ~4 f/ \6 d( y公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
! b( i5 q( |& \& S7 Z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。
' a# ^7 ?. v- T Q8 w4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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