早安健康／張維庭編譯
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1 c: }9 L$ l3 T( p公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5.39.217.77' l5 @; o, V3 B- g# x9 N/ l
- P; [; D" @5 a. ~; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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# M9 N1 T: s9 W) I( V. ^5 x日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 $ Z& V7 r }% {5 a. |
' K) n% k: [/ F2 x+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 7 z7 D: U. _/ p. W" Q- ^
: k1 ~4 c# H9 o# v. k. x平衡伸展運動這樣做
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# [- P% \: @0 ^2 F5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 4 I; G& d' K1 B: i
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.77& l ^+ a, B# q1 |" k
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ q" P" Z7 s
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.776 e( V& L4 o6 j
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
! ~, _" W7 ]7 }7 X1 [9 a: Z, USTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
( X8 o- z; h, k5 U1 E5.39.217.77STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.772 ` b5 O" ]/ R4 U# w' C3 S
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
+ L; ~; u$ g. Y2 }4 b% lSTEP8.維持5~10秒。
6 {5 n) P$ i a! USTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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