[健康資訊] 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善

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早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W4 x' V& g2 F+ u

( x! J( L- \* `9 ]1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I# H/ v& F1 k. ]

$ M; G* ^) A1 N' O) d% U公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。   o& M+ v: ~3 B" i* E$ Z

+ e: w  U6 a: [; A' f背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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8 v8 K' V9 m4 h( d- [5.39.217.77平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇2 }# }9 |- \" m4 S" K& ]
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
" c. J- A4 \7 |  O% X5.39.217.77STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
  j% ^6 a  [4 T$ _; \. {5.39.217.77STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇% C9 P$ R/ d" Q
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 5.39.217.779 B  W' H% \+ g
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5.39.217.77! p$ _2 ~% k; W  w4 l2 g; S
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.778 p& Z1 M0 H# A
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
; t" C! c6 F! ^$ Z3 y1 {公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇) [6 O- g& P4 P5 M$ S" G) k
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。