早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n$ u4 g. }9 w
) i4 B! m* E& Q0 @5.39.217.77來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [1 K0 z: u$ b, Q* N+ M
4 l5 S8 w# i8 ]& T公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb( y g0 I; N! ]% F2 m" [
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 + p# r' l/ c! ^4 o! L; g+ K0 i% F
2 t* c9 N- V: w6 m公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \4 b# n7 P7 w- I; d: H+ f! E/ \ t7 b
5 m. _% f) J% t公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb0 D" M2 N6 U+ H2 K
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇- a7 P: v: o; x/ }: r( G
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
( K/ D3 i% ^, t6 ZSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
+ H6 E t8 l1 e+ a% w0 VSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
e7 p1 W) y) p5 `: p9 @STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
. w- m6 K; A8 o9 {1 f4 Gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
) `* z1 {+ {2 W& ^' z7 |" K+ o公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v) p7 [% {3 j/ f3 D+ g# V
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U$ s" ]; V% i7 T1 B8 W' I8 O
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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