經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，: ^* h$ O4 J/ a5 g3 l
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。8 c* M2 L6 h3 W; ], P2 s6 l
; q4 k" Y' S7 _ Utvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb5 X7 b2 T |9 q" ~2 K3 `0 U
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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( r1 v9 b2 M) M9 v- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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! q9 E; H |8 b F0 Q8 Jtvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇9 [6 g9 i# p- I$ s
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，. r: o2 ^. c6 q' z
1 i. Q% D" L: Q. S. g3 y' atvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇6 F, `# n, { S4 |: o3 f% B
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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) Q* Q2 S8 v( \" O) m: X( D' N五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5.39.217.77; w* G1 d g0 E. S: I6 [, O
, x- i) m" W4 C+ f公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ Z( ^1 y6 b) i: O
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! l6 G5 l5 O1 v: r( w! ~; Z/ k! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
: i1 A. h2 E9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q! j; T) D; U要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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