經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
: A# L. V6 B+ x0 g% t
1 X$ f& @4 F& m( r* F9 ]: _& o5.39.217.77但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。* i% k8 l$ f5 o T
( ^) M7 c# U9 C6 H2 h因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
( @3 g; s* _) ]3 o. m; n3 x5 b' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d3 V' R& Z1 i0 [$ z
tvb now,tvbnow,bttvb6 A3 p8 I5 h: x6 r6 o4 a
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
8 Y. W2 ]2 m8 C( K
, A/ }1 k3 u* r s0 n K可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
I. y3 ]1 }; n( u7 O" v3 ]5.39.217.77
( d0 M* P9 m1 ?' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U/ b: j4 J: x, |. ] Y二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
9 }+ Y8 V5 ?# L7 ]( u0 C, R* c& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k- e9 h. f" W& L1 x. {5.39.217.77同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇# H& m9 y! b' c% i( W: t9 h
6 R7 b W- }' n/ Jtvb now,tvbnow,bttvb9 P0 x( T# w( L$ h5 O0 I
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，" U( |& E( w& N& a+ C; D; v
1 t# b( m! j& V S
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. ~" ]5 F" u: Q" r% L
6 e7 D2 f& `1 D+ i! o5 Htvb now,tvbnow,bttvb. j9 K8 k: a. Q1 N/ V* l+ I
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
8 S% F( a) f: c! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x) h0 d: r, n% n" c/ i4 _
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
2 W: _. W8 U1 |( c4 ktvb now,tvbnow,bttvb
* B7 C" F8 A9 u5 B; E公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
' B# p1 S8 ~5 \0 _4 X7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^( n- N0 c% Z: f7 n0 E
- w9 B. u5 m8 T7 o5.39.217.77五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解+ k) |' w) x9 d: [" J# H( h
tvb now,tvbnow,bttvb' ?, H: U* K3 z3 M; }5 X; j% `/ z
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
& |8 d* |6 t% X2 L3 g# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j4 _% z; A+ M3 N# x) T& \) W% U/ Z
以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇% _% _0 P9 K- p! u6 l! u, U
, d3 y& Q- m- c0 @公仔箱論壇# s8 ]' Z F9 h3 ]" o
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
B8 t0 F8 ?8 S公仔箱論壇5.39.217.777 [" I9 E6 _8 F& A, Y1 [1 J- J4 }
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
- i$ N- V1 o. Z8 O+ t+ \
- i1 K$ m- u; {2 t1 U要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
