第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇: R+ W; V6 l0 W, m
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
7 c5 q2 H4 H0 r, {3 H5.39.217.77占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 L6 o& V2 A% G/ n
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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& d: g/ K. p, m6 r1 o- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持健康的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R4 |, s; M7 [
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，' l( ]) U" C. h
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！) Q, U" l2 o) D" Y* j- ^7 ^: j
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇7 I" N( O4 j7 D
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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( w4 G4 i$ V9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-單糖; ~ f7 k1 t2 y+ s K
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，' U% q, a r% {" F
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，: C7 n$ R) p6 T8 m5 [; m! Z
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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2 t1 }# P' \2 ?9 u! R# s: E+ J-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb/ M1 [+ M) H6 V! w" Y3 O5 r! q
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
5 X6 ~$ H3 j3 @4 \但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 C3 z! z+ q- L+ f! m% o" u
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
+ m9 w1 W7 w% m" [2 J$ y% otvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維公仔箱論壇6 E2 x, C" b( V, m4 K1 L4 _+ c
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，6 x/ ?" L; O6 n' j) J: Z+ t
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
1 M- I5 o$ y$ x. m% c: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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9 s# C( r2 Y' q) }( O' Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇適合的脂肪
1 L: w% [- m7 Q5.39.217.77選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
4 Q" s6 X' ?' ^+ O間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，' \- Q; D+ y; L) S0 b- q
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.771 i/ n" S/ `, r0 U4 g; z
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb5 n7 _/ W" u& k6 ^ Q
9 T! k/ w0 r' v% B2 _$ I9 m5.39.217.774. 做一些運動吧
1 @9 h/ |( @9 i0 `( j5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，6 R" m* B7 Z2 ?# f
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！公仔箱論壇4 ?0 D( w! w+ Y5 P* t4 L
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5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i9 `6 e' S0 ]8 M5 O, i
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
; u5 m+ f! O' r9 _6 p& H+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }7 P" P& B+ }3 T& ^$ ~# |4 x
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b" T9 \( ]# q7 l: f
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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