第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
9 D; C+ q3 A. J公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
9 [) T. f2 ?3 [, z1 | q8 D公仔箱論壇占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
, n7 O& X! d* q) a5.39.217.77美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
3 i8 p& c' m M7 b8 J0 r8 G: n' s& g
1. 保持健康的體重
F% z0 e; C3 O* e0 y4 I2 u3 t過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
$ r& M" R# _7 S0 D5 b3 Z# h. y公仔箱論壇不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
9 Y( W. D: w) h! A3 t公仔箱論壇
% [5 k) J6 P! N* G: e5.39.217.772. 減少高糖的攝取公仔箱論壇# ]/ z) e& p& l& W" N
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
+ F! P0 }% N" Y9 T3 W2 A0 t公仔箱論壇
+ z( O9 O+ U7 y1 }, h-單糖
! b a- A' h% b6 y6 e* L公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb# d# C/ I7 f/ {8 w
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
+ P/ i4 A8 w% L0 C, _5 v. |7 E3 s公仔箱論壇還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
7 j$ r) w2 Q9 p6 v4 Z+ b4 @4 c4 Q7 G, N9 W, V2 x
-澱粉
' k0 o2 n* x: u @ ]tvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
; D" [5 D" M; q5.39.217.77但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，& u% ~9 Z; Q3 X4 e* s8 E# D
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
. {7 ]- u: d z" L! p D5 ^* _7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。5.39.217.77) |5 S& @ ^ l" H3 J3 W5 z
+ N* N4 [' i0 B S/ s& Otvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維
/ q1 c6 U! ]! N) g) E7 C4 B5.39.217.77這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
- L; N# l3 L6 e+ I* L7 M7 }但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
. u& c6 A+ D* {: K0 E: O能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d D/ p! J& ~) U
1 N: s8 A) p r6 H! ]
3. 選擇適合的脂肪公仔箱論壇! [1 K9 O3 u: Y
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
0 i3 `# z2 Y# E+ Q; Y5.39.217.77間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，公仔箱論壇+ {% r3 Y1 P% ?; `$ A9 d
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.77- W: E0 ?; ]* F1 W# q; J o" ^
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。4 w9 }' p) `- o. K* `
公仔箱論壇# ^& s! d9 T, G7 }+ P+ o7 {
4. 做一些運動吧
, a+ _, b$ A; {8 K% w5 N! w, W/ U* Stvb now,tvbnow,bttvb運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
$ E- g8 Q8 p$ c6 h公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
! [5 Q) s& T5 b0 I3 M" t
2 y- M2 g1 |* p, E5.39.217.775. 吃些辛香料
( G" M6 c% S1 ]8 n2 X% I f聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
+ i! ]/ \5 l( r# Q1 }/ k/ Z3 u2 B5.39.217.77而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇9 ?1 ~. S$ a% r7 j& p& }3 q1 m
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
' A m: o/ Q1 f* h# _對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
| 
