第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，( H/ q) f& S I, A' ^& R& F
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
- f. H# t4 s* T2 o$ J占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，5.39.217.776 M- W- F1 w7 [( ~' @
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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x/ h2 F A8 }! z1. 保持健康的體重5.39.217.777 V0 o1 f1 `, k) Q# L
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
6 t- n( a4 o& t/ e J公仔箱論壇不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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' }7 k* G8 u5 ?0 q2. 減少高糖的攝取
/ q0 L" r0 w' s" A- h- W- }tvb now,tvbnow,bttvb預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；5.39.217.77$ p' K0 w& L/ s8 k
, N( j p/ ]. B( I-單糖
: W' n) s2 ^3 e5.39.217.77包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb" b8 w! h2 g% W) X1 l! b6 N
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，公仔箱論壇3 G: O+ W. a6 v! g
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。5.39.217.77: [# ~3 a1 ^5 x0 }
: @9 a. F6 U0 M-澱粉5.39.217.773 i0 [4 |. P# E3 ^ ^7 N# [
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
9 c- \( |0 L8 ~# g" f9 h s+ jtvb now,tvbnow,bttvb但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
" F! i0 |2 T* |- C! X2 l2 ctvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，" r4 w2 F4 B9 f! c7 E3 m
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
7 j( Q, ~' f$ ]+ c8 Q0 M* h" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L& M+ x# z% w8 f' y2 {-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb* K+ z5 `+ H/ t
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
) @2 n! `, h! ^5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
5 L% F, @" B3 w5 s& _" K能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 x/ x- f+ G% B; `1 u$ H
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3. 選擇適合的脂肪
1 [6 S( |/ p; }0 ^: g公仔箱論壇選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，9 w' ?! [7 ~. D c- i8 {
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
( O& P1 X3 d; b1 z/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.77 Y. K1 u% W. S$ g' O! [
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb# [7 L/ N7 p% H- z' v
/ Q' X2 m6 t1 w8 @4. 做一些運動吧公仔箱論壇. {$ I2 j) E' ~; Z2 {* x
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb6 @$ w d# T" y7 T# L% F: g( y+ Q
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料+ j8 W( K- j6 ]; o( H; [. l7 ?. l" v
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
7 ^, a8 x" _# C2 G5.39.217.77而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇* Q6 c0 ?* ^, t( d I* w5 A' R
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
3 D1 S* m0 f: ~% ]: j3 I/ a+ r: J' V對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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