第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇5 Q( a p. L) r7 t' |; f
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，5.39.217.770 m j3 O8 k$ K9 q5 l( c8 [4 \2 K
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，" [( e6 D' Q4 Z% G$ N
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb, }8 z2 K! a% V. f$ @+ m9 W9 f3 P
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1. 保持健康的體重
. V: M+ o& z4 B' _/ E. S# d' A公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
. |' @2 p, } T: ^0 O1 {: F4 E不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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+ {3 ] v- ~9 z0 S/ ^2. 減少高糖的攝取5.39.217.77, K A4 g; O3 ~% z a4 _; g
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb# r: y/ C4 o* y( A
" V! B1 B2 M6 n公仔箱論壇-單糖" T* u; J# \/ S6 s
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
+ ^4 ^) R) j$ H, c6 o( R0 D1 H* otvb now,tvbnow,bttvb這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
% I3 P% J+ d0 Q: D: j還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉0 n$ C. e9 v/ C: e# z0 Z, @
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }6 A8 J, g; r7 n2 ?9 G
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
/ G# ]8 e* Q/ K7 [& K5 }tvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，' R7 z) I+ f+ C9 x/ e0 _1 j- M) F) I
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j& t+ Z* i5 k4 I1 s' ~; V& _
( F9 n I" J8 z3 N& f+ A1 C-膳食纖維
1 \# A2 j: P \tvb now,tvbnow,bttvb這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
( c) } w, @1 n" {% g0 S) _tvb now,tvbnow,bttvb但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p( d0 k q$ |) z; M2 t: W% v$ z! l
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪
( c {) z2 a+ g: C- Y* I! Q( n# D選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，5.39.217.77! I; R! R! M' i* H O3 O
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
5 ^# G2 ~/ J) _5 c9 j5.39.217.77能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
% D' V/ Q) I) F' E5.39.217.77不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。" P" z m: [5 h# w1 t
& T$ a* l. r1 t B4. 做一些運動吧
6 s' ?, W# B- Y, Z, ]/ }5.39.217.77運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，公仔箱論壇8 l- s# x/ t: G9 `4 z4 a) ]
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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- N8 J" I3 t' [) z5. 吃些辛香料
9 q! h: v5 I, Y+ ~! D$ y5 W聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，/ W& o# \& ^/ r: B# ^. X" `
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L3 Y# H! ~4 N6 }& N
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，1 q. Q2 f( y( b5 u
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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