健康醫療／記者關嘉慶報導
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6 m) V' c9 ^0 v- j. g! i) v0 ]公仔箱論壇婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。* i: A. [5 }/ r) n' f5 U7 L
! B5 X* \! ]4 k. o公仔箱論壇停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb! a X5 \6 \6 y7 ]" Y4 f
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。5.39.217.77- x f% z& W$ T! F6 X
- m# L( w6 m) D2 Y6 Z& a* gtvb now,tvbnow,bttvb停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
/ z3 g e! v P( p. ?0 H8 X5.39.217.77但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
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) ~; U/ d7 e& H- K攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
) ^ i' _7 F6 N( S. x台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。7 F0 O8 d/ o- k/ z- e# r
9 N& j! i: L" Z! G8 ^0 ntvb now,tvbnow,bttvb每次不可超過500毫克鈣公仔箱論壇# g* @/ C, H9 w; E; V9 N
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
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