健康醫療／記者關嘉慶報導
+ H7 @+ D) J3 g$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b" s- u2 c, t) {( O+ T1 q" S
婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。7 \, u& J$ R) U1 j
tvb now,tvbnow,bttvb6 {+ v5 B6 U( r
停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克- D e% q7 e Q5 W; [; U; T; b K0 ]
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。5 x- Y8 M4 k3 r2 R
2 P6 |/ X: f, G/ c) h
停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
3 _; F, y( a7 s m q: {tvb now,tvbnow,bttvb但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。公仔箱論壇7 P* `: d: o0 F, Q; T2 }/ B' H
; x( v8 [6 T L攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物tvb now,tvbnow,bttvb7 Z5 r1 I, N) g+ T
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
" ?4 I( H$ U5 |1 x公仔箱論壇
6 f6 S4 o8 u( @. t5 I$ Z1 |0 v每次不可超過500毫克鈣tvb now,tvbnow,bttvb0 K5 U1 {2 G+ H3 i, ]0 d- W$ W
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
