就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
# @! j9 N6 L, `& ~5 Y5.39.217.77當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
5 V& \' E0 F, f5 J7 x8 V5 c5 _事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5 S& G4 L* X- y. p+ w/ @7 v9 t; L
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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' Y9 b* t# _' [* W6 ?5.39.217.77▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @, C/ Z8 p0 P3 u! @
年輕常鍛煉. W1 T: r; Q1 D& ?8 U- B
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
" V% R8 Z. _" j; V9 T- @3 Xtvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
K E& h$ k/ ^4 a' V/ y6 |tvb now,tvbnow,bttvb大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
& j/ r6 a* G; j+ M2 S其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
. ~& a D$ B, ^4 E# F* c5.39.217.77空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
3 k9 e; |9 v$ ]6 L Q3 Htvb now,tvbnow,bttvb容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
- ^2 V7 N$ N7 y4 C6 M肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
/ i" y# \# _9 u公仔箱論壇爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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& b0 h/ j* o2 J) T4 r% J5.39.217.77除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。4 X4 R0 |& m) y h4 o6 U7 C
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e+ c8 K" Z+ W8 ]' V- x3 T, T1 D
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
& f7 k4 z w- G第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
) ~& s' y8 k; Y' s5.39.217.77第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇' ]8 C0 z2 u7 z; }$ L6 m2 s* A
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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; |2 }4 v- u8 M( Atvb now,tvbnow,bttvb因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
" v; ~! s3 Z, ^# u$ e5.39.217.77是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q/ ^- t- f8 R, p" q* R$ U' J
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
! y7 G# d2 Y1 M" D( y* h/ c h也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；" Z0 {$ t5 h- `' P1 u2 J8 @( Z
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
5 w+ W, s0 v9 R* d' n* G `, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E% h4 [9 s9 b4 G* O( c9 q▲心理關5.39.217.774 t9 l' V Y7 j. ~$ U
家人多寬慰
- G6 f0 ^ O7 l; ], @3 ^6 j公仔箱論壇與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇* u/ \! J1 O* d) j; I! [5 |# Q
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇" Q4 R+ w9 o1 h) w6 c2 d
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
$ ^* }$ F0 e3 S/ ]3 ~3 N3 |8 U0 s4 e* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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1 R/ S5 k* {& ytvb now,tvbnow,bttvb因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b! @1 E. b; |) |" {3 t* V+ r" ^
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
9 m$ |6 |* |+ B5 ]" r對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，8 A6 g. D, @. f9 Q- n1 W9 x, I
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
K8 w: o1 H# j6 W" Z+ O( N* y公仔箱論壇耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
/ `3 ]/ O4 B$ V- O4 X+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，2 b( `0 F# Z! q& p" u& ^* b1 B
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e5 ]: h5 a j' i9 L. j3 K
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
2 w9 C2 ?) W5 o適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，公仔箱論壇2 i/ Q2 j, h8 @2 g7 h2 w
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
: w" q; I9 O e5 P兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇8 v! s7 L1 B2 _3 H; M
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p% G$ ?% [0 n
; y/ h; D+ n. g) ztvb now,tvbnow,bttvb▲性慾關公仔箱論壇: @9 ~" f6 B ~
房事彆強求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M$ N- _ f" @) X; h& B! G F. l
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，5.39.217.77$ c; }! P; h: n: L8 u h: E
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。3 S& K; v6 ~) w9 e8 T0 [
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb5 i* s* `4 k0 C& E' Y- X
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
* c3 j; }" n! y0 t; a4 L2 d6 r反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5 D/ u6 `" K1 ?% t
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
2 K0 L1 `2 Y4 |" u. s+ N/ X$ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D o C% w7 H6 m1 F* o
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
( W5 d" h$ o" c$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb* @( h9 F! t. u
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
) c8 Y8 g4 }* V0 K要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
z) P) Z, e' G9 H/ `/ t* B根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb' Z k- K9 p$ F, B9 q
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
& j+ X% D) R$ Y: \tvb now,tvbnow,bttvb適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.77& u( e6 K# {. j3 ?% M
6 x( `* a* _: q4 d7 o# J公仔箱論壇中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，% W5 O4 O. K. w& {% K# r8 J1 m: x
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
7 g" i7 c+ T. J$ `( W. z) t5 ktvb now,tvbnow,bttvb此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb; b! `8 @5 V8 u2 t6 ? k( `
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▲疾病關
* O* ~( ]) P6 d! c定期查身體& b: o s8 `6 G$ U) e1 w: Z
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。0 `6 H5 R9 j) _/ n' Q. ]/ I
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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; b+ x3 [% S% s a% Z: Rtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
, p5 U( I, U9 N9 @ E; }4 J公仔箱論壇高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇- _1 z" A( ]' {
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
2 M, b8 t5 k" h. D* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.779 c. E9 K" z) L/ Y# ~3 t) r$ V2 }
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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7 b8 F% c& L b7 V7 r! ?公仔箱論壇另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。3 [* h$ v3 g0 [
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
9 T/ }( I* G9 e! C公仔箱論壇多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
. F$ ^0 _5 _2 W0 Y6 ytvb now,tvbnow,bttvb比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，) i0 ]5 }, L8 F, P" D7 V. T
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
# |' h" C6 u3 t6 M5.39.217.77值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。" t) K* z7 s1 g) `7 C
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▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V9 l4 A ]0 J# e) X3 }
1、肥肉。5.39.217.773 [7 _5 m: ?4 }
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
% u9 V f& K1 T# `5 g8 [# V d9 vtvb now,tvbnow,bttvb飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。5.39.217.77# k- B& ]0 W n1 P4 `( k
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。% I3 r7 T: o+ }$ V
0 }8 j& n* u# y/ Y# R( g4 Q! ]. I" N2 ^tvb now,tvbnow,bttvb3、油炸食物。5.39.217.77* U9 n- |' k- a p% d0 Y4 X. ~5 o
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，5.39.217.77, a3 ]7 `4 ?2 j' z$ `/ \4 ]
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
6 D$ a N0 J# x$ ]% P. gtvb now,tvbnow,bttvb白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
* |- }1 L7 c: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，8 f. l7 |3 R6 D9 f; q( t7 r7 C9 r
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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% r/ C3 ?, L) V2 F% H5.39.217.775、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y7 q+ U: k+ \; m3 S
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。* A) k" @; p6 e- E6 t8 Q# _9 ?
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
& {% S) e7 u5 ~3 c公仔箱論壇過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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