就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
f0 f) y1 ^' X0 Z# P) k1 Z當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。; u0 z, S2 ?5 Y8 F$ s, B! B
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
( W; \; r$ O5 ]- n; v% R e5.39.217.77幫男性朋友們平穩度過這道坎。5.39.217.77* D J/ l7 I3 }2 X
4 W- E5 |4 ^) h. x. g公仔箱論壇▲體力關4 k$ K5 ]7 t. K" e: O
年輕常鍛煉
: @& |. B' u+ G1 \5.39.217.77國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；& K2 v! w1 h! e& [5 n A
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb' B, v, D* h9 |- ?
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。0 D( _% ] _! u% @' {8 y
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77& W$ B. ^% ^+ I! q
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb* R' k( W0 `9 I7 C1 L, o
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
/ c! ^/ z- m8 f0 a: L, S8 K' }0 w5.39.217.77容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
! a) M L$ x' ]9 Z& }: ~5 B+ P公仔箱論壇肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
; {, Q# A& K+ m$ x: p- m2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
; b9 w7 T0 w" G6 T4 E! Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 J: S3 H) |- P+ F9 I7 f$ R
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇6 o4 G0 B! `# k0 y: j; u# c8 M" }3 a
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
: Q) ]* h9 U( G5 @& W公仔箱論壇第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇- d- h. I& r* d9 ]
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
d' P5 B- x+ q l% g) H, w. m% g5.39.217.77第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C' J |! V' Q! k# e, e
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。3 T) Z. p7 u( x1 s% r; f- H
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
+ S% [& T1 G5 U) e! A5.39.217.77是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
- F. o& O$ G) K1 @6 z5 |9 ]5.39.217.77經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb, ?3 A. X- o9 x$ H, Q0 F3 p# Y
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；. H8 U3 J- I8 @9 O4 p# V
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
7 N2 n8 t7 F' J( R公仔箱論壇家人多寬慰- G9 k B7 K8 P
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
5 U/ Z$ |; D, b* s+ S3 B4 }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" J; G% x* j3 S' y: B4 y i1 [
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇; B4 O: n, k) Z+ [! B f
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 E/ M# Q5 m8 k' Q# R" J9 O
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。3 i T' K0 C/ G& h
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。8 n* ]! e8 [3 |3 e) l K6 @
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，5.39.217.778 D6 t4 b+ i" I9 k7 _$ m: X2 [
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，1 A" J7 n2 G+ v6 T9 l" L
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
# a! w0 @( w( ]1 i$ _4 @ j耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
( T, k8 C! ^' k" L w做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
( ~3 b z# x( B$ [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z5 s; @/ {0 C* y& `) u2 r9 [( Y
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j- `% E" I k+ h6 s$ U/ w9 j, n
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.77# ]+ @' x. J( k# P, ?6 e0 ?
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇; h1 l ]/ I& H7 P
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
/ ^7 h% x( N7 ^0 Q公仔箱論壇從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.77' W8 y! E1 {! a4 K+ j
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb: }/ D9 E# l1 M7 P
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。: c' W9 j/ B2 v' K7 J! y
. x. F; r0 N R3 a) W▲性慾關
2 F9 p8 A1 h$ N5 b2 }; Y0 M/ @5.39.217.77房事彆強求0 i5 u: L; v/ o. G# U5 y* K( l
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n9 }+ l* x. _' J2 u
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb1 `( a' ^' S; @3 X7 n& S6 h' w
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
" h- o9 A! Z; ?& {tvb now,tvbnow,bttvb不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇6 s1 E0 E( E9 }0 \
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，& u( D9 x! R" p" }" {( Q# V% U
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.77: v& ?3 G# Y% p h9 c
* z7 B; w2 h9 @$ J3 @ M5.39.217.77許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。5.39.217.775 _- x) ?1 Y% U }
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
7 Z7 ], d& W* S) \5 U! t! C" {tvb now,tvbnow,bttvb男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
3 a/ k7 J3 A2 w2 `2 Z0 L公仔箱論壇要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
2 W% L0 W: ?# C9 Q根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
3 y/ X3 |0 O1 s1 l( p% t公仔箱論壇不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?: ^6 W5 N \
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# Q1 R+ t2 p' g( W
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，) z0 E/ N1 x3 K
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
3 E3 H# j: Q9 D( I8 J) |. p此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。 i+ g7 B$ _# a% P
) X6 A3 F1 V! T▲疾病關
7 R7 }# R( l6 L1 z0 z$ Ptvb now,tvbnow,bttvb定期查身體5.39.217.773 |* @, n9 h: p; m/ |4 x% `4 m7 t
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇+ u7 d2 y7 E& G! `# H5 ?! j
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb: M s- f4 B. C6 ? T/ r; a# A' E
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。 D0 o7 m. B: M9 w
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。5.39.217.778 Z/ A4 J7 d f, F) u: \- p
! p# r9 |) G# E3 ^! Q& h公仔箱論壇因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
# ` p) c& v. j, ^. O+ U3 a公仔箱論壇除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
+ w1 K6 P5 `0 p公仔箱論壇就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇8 ?1 r$ {/ J+ d# ^/ ]6 q: y0 C. Z
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
. x. j4 c* x8 a8 `& A5.39.217.77因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
, Q: q- W; n* B$ x4 _- W3 l, ^; e8 C5.39.217.77多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，6 G0 E$ H H# c8 C
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇5 X. [: M" O f+ e% v1 I- M' V
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
$ ? ?/ h# ]" L: ^2 T$ K% d* O值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
8 r. h. B3 B( g" d B z5.39.217.771、肥肉。
* f }! w, c/ X' \- K$ v6 |" z5.39.217.77大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
! i4 S) c: ]* l; x6 _8 b2 {+ u0 F) b# ~飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb* h6 S- ^3 O3 w4 |
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2、高脂牛奶。
: t1 n; n/ l/ H- x3 C$ M* E5.39.217.77高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
4 |4 p5 Y7 _& \ U2 n( N* C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( I/ v/ m. q& H
3、油炸食物。
# \8 O, V- J0 i. x* w在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
' v7 r2 W/ u* }; b- T \6 k5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。0 M0 I3 k( h2 P% y" z: i
9 H& y! e* {, _4、精麵粉。
( B' {: |2 T/ `白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。7 x6 b! n3 L2 p0 h
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇+ N1 T9 p P5 I
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇8 j% h; N x& y& q6 c5 b
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5、黃豆。
" t5 q) w$ H; r1 v; @1 L公仔箱論壇黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
9 n8 k w5 K9 t+ h公仔箱論壇但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品， z6 q u' t8 U8 v* Y/ x
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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