[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。5.39.217.77$ X. \+ m0 a3 [8 ]: I7 }
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.776 l, E* e& e8 p3 l' S
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關5.39.217.77' p! t$ P, `2 v2 t- e; s: v3 }
年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb# ]6 j0 L+ h) [1 U+ B, \
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 ^/ X+ p2 V
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇" N9 P: U5 x5 j  z2 E
其中，體力下降是典型表現之一。6 K. ^- H5 ?" }0 `4 a8 o

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；公仔箱論壇* b: G; T. F3 r* S
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 ?: N$ t% D. f2 z4 W9 d6 m7 k
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I2 n0 `5 q' V$ K

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；% l3 _, a% q" ?  e7 m) \# v& @
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 g' ^7 s3 e9 ^. Y/ q
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，; Q1 }. U6 m4 f3 T8 t+ a
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K" Z+ z' H( f4 h5 u+ m2 x' C3 U8 i
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。! D. ^% R2 m# {

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c5 K! c8 z+ {3 @+ K/ ^
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇+ R: X* f8 A( j  ^& |+ a: m. K% I
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，( J! [3 b% a; q: \
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvb now,tvbnow,bttvb, q  S) R+ G# G" z: d# l) z, A% ]$ b
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb4 U2 _! U& U8 ?6 G6 o* Z0 f
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。+ P$ O5 k. s9 z2 u
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，公仔箱論壇: @. q* G6 s: Z( D5 X
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" u) }3 M2 E0 m

▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q$ B/ |+ s: v- p% s6 D
房事彆強求1 \) H4 G1 I+ n( s* N
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，tvb now,tvbnow,bttvb# k; ~6 N6 g* @" p7 f% s
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇" G! I' S+ S' D, p* V. r
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇3 M, x8 a) x2 y" }/ l
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb: t4 p  K7 }$ g$ x( T
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇2 D( R# a3 q, r4 r6 ~0 {) f# O
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _% ?* R3 \0 I4 D
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；公仔箱論壇2 z# P5 S% J7 z5 J( s/ s* _9 k7 P
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。+ H7 O' P3 j9 [- N4 p
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb  H! T1 K# t* f$ M! C. Y) Q

▲疾病關+ v( v4 ~; `( r( J' W+ N
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 p9 p) S. b* l# y) K$ `

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、5.39.217.772 ~! S4 u# t; w6 b
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvb now,tvbnow,bttvb8 D- J1 c3 M! ]0 f
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇! T2 Z# J+ P) e0 T# I- @$ Z6 g
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G* S  \. O9 Y4 E8 g* P6 o7 j

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5.39.217.77+ a1 @7 U+ W: `0 U: k
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，公仔箱論壇* C. }3 L9 n; z' I2 Q5 T$ M
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z# J4 P: O) }& l+ p5 _4 K& g
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [1 f2 b- h' p- p6 \
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇" f6 l* r8 V8 H
1、肥肉。公仔箱論壇% _% \/ |: Y; k9 s
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。; j, A1 K" U- L9 L& F
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。  i/ W  f2 L7 G. N
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.77& y% a. ]- B$ S
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇" @# L) y9 |9 V
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。- Z. I" s- \2 \

5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z5 ^. c5 N! d& ~# r8 y
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇+ u1 H: G4 \: |0 S% y; q
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb( g6 H/ ]+ q& D4 `. g- s
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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