★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {( {; s' |) V1 h) @
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
?) [5 W. h7 J3 i- z+ i" [' D0 v嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
+ K$ T1 Q* l0 _* }$ X0 x/ Htvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
. A) Z) x% O/ q- x' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77! a+ ?) m d7 n E8 b- i
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* @* ^. U' |" _- g; X$ x0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
: d- U7 o3 T0 d& _# g J+ b& }+ ktvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。) W, y. D1 b1 I: O
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1 C& r2 j* y6 f- E$ Q. y) b' ?tvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇2 i' R% e& a: N& |
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
5 I0 d* c( G! y$ Z人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb8 O' U& k' t p% F0 X) ~
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- E; h/ N/ h- e8 G# s1 S
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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& m. M: Y4 U; T: d( S8 K8 S5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P c: H3 |( S" ^% t2 }
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.77& @- g# `3 i) {
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇4 c/ _: D; l: S, r
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
4 a, Q# N; d# t$ G9 g4 R6 ~ d$ K維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇4 K% y& F1 {7 X# `" S% S. `# g C
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
* u( I. [. ]9 M5.39.217.77防止細菌或有害物質直接侵害身體。
$ f: Z; ~ P7 G, R4 U- I$ \tvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
* A' ?) {! f* f: `5 ?1 @) H% m6 o, btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Y6 S+ I! d. G- q2 Y e( u0 A3 U$ M! {
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |" ~# H/ N6 g/ t% m
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
* R: h9 ~* d8 J3 ^8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇+ b) r+ y/ \, M" x, `
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
; g- W1 J0 m' k3 j% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
, Q; \3 J; `' L3 O* l否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇$ d6 e5 K& W% N4 }9 i1 ]' D% ^( e a
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1 t' X S0 E4 ^- n+ {2 \■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，6 f7 t' O( V- d) ]2 k$ d: u3 i
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5 t% { O* Q) _) @
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.772 K+ h$ n! A. z, |9 W
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。. H! _: d2 v+ w! U0 U4 K
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇% N T8 ?( o# O% A; G7 F
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb' b- }5 v7 M: N/ w+ c- d- L
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7 m; U+ s9 B" x8 N# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。$ c/ D/ ~% U7 X2 a; b: a
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇# E; d/ p+ S* Q4 M; ~
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇- ~! r( v" S$ ?( z1 x* V: {
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
' k+ X$ t, F+ ]. i7 S! V/ a維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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8 d1 O) U5 M0 X/ {1 C7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V7 y5 _6 M5 K+ U7 Z" C
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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