★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb& d5 t! A s7 |* G& L; }
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。$ M% b7 F4 v- }8 Y3 u& p# b4 Q
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
! Z! L6 @7 B _' `% C5 P( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.772 ]$ \3 |$ t& M/ u+ ], Z8 B
因此需從食物或營養補充品來補充。% } W9 @! K. E! }6 {
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5 |0 T F' g/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
' o) Q* c' \. Y) `9 |* R7 w; c' Z木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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( y) z: I* e& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F/ b! Z8 c, z" g& [; v
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅0 T6 z( w9 o( [( {% B' N* X$ A! x
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.77) p7 G5 f- d; t, c0 n: \
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
( g& G' z) S e$ a0 wtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! E5 r1 a* i# N
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。! w" b0 ?7 p( `: U( G3 j' `9 g4 F- l
y8 Q5 D/ R$ _7 C. C! E! [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( p( F& S3 E( `1 }
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb. K4 Z# `" v L* W( T$ g4 ?# e* D
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇1 c7 e) e; F) j
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
' f+ s P! ^! b4 _& L9 L公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，- O1 |! H$ j! i0 U
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
1 g7 I% d) l ?9 ~防止細菌或有害物質直接侵害身體。 l$ g- _& F& ^; A+ ]: `
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a( W& C7 O1 }2 {/ D' Q
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+ ~ u7 D/ O7 ~+ n. k5 T3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.778 ?1 Z1 f, e+ ] o
; [ c5 y4 k3 n2 n7 j公仔箱論壇5.39.217.77# {) v- i# q& t: k- H
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.773 {% o% K% B9 `' y0 w
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
9 {- l; n; V, w- J* O4 |每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
1 `8 E% I$ S+ m! itvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {- s- G3 y& i* }" Z. B6 p" z9 v( [2 S
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
% [" u$ `% K5 H1 I# a否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
/ C$ N' O: h0 Q' R2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" O0 ~& S% F; b$ v8 \6 y8 C6 P
g4 e* d4 k' c! J5 l5.39.217.77■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# B; F+ M7 `6 y; P) |tvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
6 I1 ^3 P f2 ?& M, H# X+ \5.39.217.77鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇+ D8 E0 j @/ M6 U1 B( Q$ C/ V
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
$ o. L7 V! n/ ]鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇1 C+ Q. n! [& t" Z
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) s0 B' I6 J: r6 \' C■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t- l1 _4 A3 a0 J% m( i
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# q* q; t- b$ `! n" ~9 O9 z. ~tvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
& j. Y' I/ }' q8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
8 T% D, Y2 y' x9 \: l7 V加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
, M2 c# K7 q2 e, m% D( p5 A公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb" m% s( j% F2 z4 X
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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