★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb8 j# i; B! z) z0 B0 d0 ^- o
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
+ N: z8 E/ _ ~, v7 V; t4 ~公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
2 q, ?7 i: u- c, r, o+ x0 |0 Y+ ?3 a$ z$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
' ^+ X+ @- c% [因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
: a5 C: c9 [) |, D& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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. ? y; v! _% w% ]# K★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
8 t- _( g* |- `7 m& J5.39.217.77每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，; M! ~* ~4 b+ U& u" h
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb* Y, ]: m$ E6 E6 r+ \
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.77, r4 p8 c( E% ]$ x$ h
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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3 x/ Q( J# P A D2 L3 j4 ktvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb+ |# n6 j' a. g ~0 ^" l
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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# L) f' Z Y; b2 w5 V公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
8 v, ?4 ]$ g+ p6 X) I4 @公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.777 ^! p2 B' G$ ]: b
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
$ I! J+ n# ?7 p0 w# E2 O6 w+ a; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
f( `) `( M3 w5.39.217.77防止細菌或有害物質直接侵害身體。
% H: _/ D0 J7 P$ P因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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& f" M6 y9 L5 @8 N! d9 @# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D$ \4 |- L" ?6 l( g. S G- s1 u0 Q5 ltvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。. H* D) Q5 C: g1 H# t3 s0 j9 _
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+ ]8 O- C. P1 W7 U. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質: v" c. U x4 Q8 K# V0 u
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
- I' Z9 S. S5 ^, t: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.77; i+ q# j) g+ q/ n- P
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
" x# O1 ]* R) Atvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.775 S$ [% t6 H# L/ F+ N
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
& k! ]0 j, v e) D' C% F/ @tvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77* w) s/ ~' |9 l2 D3 I3 i/ O
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb* K/ u4 V$ D# M2 Y1 T$ q, E! }
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n. n. {: P8 X, T
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u/ K7 b+ m5 G; d; ~0 D( K
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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, S( f9 F, N9 F. K8 n0 D' L公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb" O8 ~1 V, X0 I: m( F; U1 n. |
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7 c, x: {; l6 K; `0 B/ }tvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
' c6 p+ v( Y. t% W4 e4 j1 R曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
- M8 o+ M1 L$ I3 R5.39.217.77加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.773 K6 ]5 H! r C
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5 ~1 b; t" ~" r9 M# k+ x
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
9 @, K, G% p; `0 N6 k5.39.217.77再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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