★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2" O. K }9 C( s
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
% D! f) L/ H. f' H2 {* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
8 m5 d \ Y4 d1 K+ h: Xtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
G+ }6 C7 {2 h. X% x+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、) v2 Z3 V# _; z. F. j. t# Y5 q
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇9 d7 \2 K$ i0 G
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7 }, i2 ^/ x5 w+ ]+ B& K0 U5.39.217.77★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅3 s7 ^: Q/ l5 x1 z8 l' D
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
$ R: C/ L% G) K. u2 r7 Q' ?' l人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb( T+ Z" F0 F o9 C) Y" F& ~9 R' a
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' S+ K/ l: I; ~9 u; w1 E/ Q8 W就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，3 W- ] N T& |* D, x9 w) m9 o
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb/ X; ?& `7 J6 M! F4 ^# ^
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
$ D; H: d: D( _3 |" x' C$ r S公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
% l/ a) R- [! Q$ O1 k# Z; x維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇, h! g, a) H6 W6 }/ V# i* `
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
) ?4 ] d0 N3 q0 ~9 Stvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇- A6 @- }% H2 b @5 @
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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2 P6 P+ V/ B5 u( ~! Rtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M) D. D7 O. v/ E7 I" L
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
& z T* X1 U, H. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.77" T- d, g$ C \- k$ D0 I
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
" W( O2 U0 x* C. _; T鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb9 B( T5 U) U3 m% o5 P4 t
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，7 h' ?5 Z B- L7 k' T* S5 W+ W
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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# K: _* ]' Y4 F/ x/ ~4 r. ^) ]5.39.217.77■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 j9 m2 C9 q& b7 w# z& ]3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb! H; `2 P! _, @- H }7 @* \1 J
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb l1 U. ^9 a. J+ n' {" K
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.77& p: Y4 j9 R$ e3 j; |0 g
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 l& ~" F$ ~6 I- x( P鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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% Y* R7 Z" J$ a" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A4 f5 A: n" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
- b- A' j3 Q4 u- r0 v u. itvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇! `+ E8 Q7 W" O9 \# @0 N+ e
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D2 U# _( |, X& e8 ]5 g
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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# A2 [: V; O; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
5 O8 Y3 E3 g8 U/ K. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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