★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B29 J& ]- f) z7 q1 A, ]0 ?
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
" G* l( T' J4 ~% T# O! X+ U" M公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
P1 N, t s% L' S5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* a5 k3 q- h2 t5 |因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb* ~+ S W; ?) l: D& u
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、0 G/ U: H; X" E; s8 a4 I4 L" Z$ f
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.77( b" Z% C9 I( f
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.772 W, d/ a7 d' u
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l/ n# e: d; C, ?+ \
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 L" C9 \' V# D( G就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb) v2 c( @! {3 o9 B5 {
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A8 W* g9 T( N- Y `( y' _
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★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \$ Q/ X; v5 P: p) l% ^& x9 z
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
. X* G5 t3 E9 N' A# J$ s0 h! g! K維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `. p4 K4 O) |% B3 M( G* D+ S% U
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，$ }1 u4 @! \! c$ Q' y {
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S/ E& |: {& h8 h. x1 d2 y) F
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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/ i5 W& E. {% n/ I3 p. F0 J( R0 A■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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3 q" f' u3 w; Y6 I' j公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G- H7 n7 J% y$ o F7 g, u
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，% Y) @* D7 J, c. ?, j- n
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇! k- @! F2 Y" s3 j& A
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，/ c9 e; o# ^4 T: @. j6 X' H" R9 ^' L
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# R2 U# c0 h- _0 w否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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) G: b# k8 [ I( f. c8 }■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇5 Y9 z' P' o. c2 F
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。6 @2 B+ C% e |/ ~1 ~8 _) o
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# D5 y$ J# J8 Z8 r8 q* v5.39.217.77★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀$ s2 U5 o9 t7 z2 |+ w' t( K0 [
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
; S6 A! [1 j, S& Q" L3 J* c" btvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
9 s: k" b! _7 x2 B" z鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。2 \& B+ m4 t0 h+ d- o/ C
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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. e( l6 l) u3 _* u2 c公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
4 H% e- O# D% _9 L/ c公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，% H* q7 x; V, h% g/ @" z
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.77/ S" D& t9 n/ h# | V
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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; {/ c1 U4 o3 B' C- H: @■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
! u4 I' @5 k. m再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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