★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
+ J: T- ^- V5 ~# e公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
/ a) h/ X5 k1 T7 Ztvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |/ T6 S, Y, N4 H) E: U9 |- E
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
6 l+ T) }; G' [1 ?' I ]+ E5.39.217.77因此需從食物或營養補充品來補充。+ d9 I6 |& x s5 n- s6 W5 n9 q7 Y
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇" c+ x1 R9 H3 w- [$ m' n0 ]- R _4 M- L
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
, r$ Q2 m' h2 E% G6 z5 x3 |tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
7 }% L- F1 r, ]. M2 L9 ?8 H, Utvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
4 Z% C4 } f1 ?; a因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z2 O7 t' g4 A7 n$ G
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.774 m" \( s; n/ }) i
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb5 b! D* ~* h q3 S; d' e
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
* ^7 c+ g# L: y8 G每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
& Q: s0 h3 T1 L, ~# Q; R+ V0 ~維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
( a* w& B( a* x6 h' |tvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
r k" d; j G" X( T# X. H防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R. A/ S. C7 `# U* G2 N
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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8 W7 b" ~$ p' }& J3 I5 L1 btvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?7 [% B, p" E( z2 x2 @/ i+ r
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，: }9 K/ ^* \; n. @+ f" c
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
! u8 h6 c. F- L# c9 Z/ \$ F5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
G" R& }* G' v% F6 G/ l5.39.217.77對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb, l- X. a; P' P( C0 [# F" M: h
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
5 t; h# q( o* i3 ?2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b8 i" m' {5 r4 }. K8 N5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S# Q; a5 c5 U, i- L# }# z
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
7 J6 ]5 A+ p6 r( _" I並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb, ` v( {; Q/ }0 ]4 s
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. V; |7 ^2 k( }7 _9 P$ x M* e長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，" l: I" r* l( O; p0 d ^+ {
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。: F" v+ p9 ~( n2 e
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8 W0 X" w7 Q' `- b% o% K1 ?, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g, n' H+ G- B' a0 W
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) k( ]* L( h3 I* _: N. r0 y5.39.217.77★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
& f8 F% p* w1 P, z' L+ q5 S曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，/ I" U5 @8 W: L! Y4 u; u L
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.771 m S2 F9 C, h& U' Y
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇+ l& r, b# c( x( {0 Q6 C
7 T, z8 w: o* C: |2 @; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( }: O |% v7 \' L) `: { R3 E
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
+ K7 A! G6 L1 o5.39.217.77再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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