以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。* R {! d" B7 S7 K- C1 U: @
1、葉酸 400微克／日; f F: m! ?4 E/ I4 W3 F- o
& Z/ r h, F* gtvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
) m& q. D6 Z, B5 e: }6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t+ a4 l- G: O9 t5.39.217.772、維他命B6 1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
' T0 {. H6 X( T- z$ u; Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 W0 l9 U% c1 l+ `
3、維他命C 75毫克／日
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S( n( h( Z' l+ u
7 l, C# h6 G1 ^: M# F, R" ?, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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5 l: s6 a o/ ^/ N y! f ^6 C5 P9 h1 U最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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6 e4 t- {2 D: o5 y$ r" j6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣! r5 K2 d3 N3 d
' |+ z7 S2 z; p$ j) n公仔箱論壇7、鎂 320毫克／日
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/ E, F/ m6 S9 \7 R7 Y1 m最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克／日公仔箱論壇) ]/ m. g6 [ \' t. m) o! H
7 g' c6 e& m: R+ M) `公仔箱論壇最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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