以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。公仔箱論壇. a2 a+ _. j9 h5 Z, i
1、葉酸 400微克／日
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2、維他命B6 1.5毫克／日
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3、維他命C 75毫克／日
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' ~' k: ~, ]% l: O8 t公仔箱論壇4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果3 m# S+ l* b7 D' w5 K
& Z+ A- r# m2 u5.39.217.775、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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2 I* W8 M9 Y8 D2 f- T2 C9 U最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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* @# w: D* h5 q9 m7 B公仔箱論壇6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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3 ]8 K) T' f6 {9 z7、鎂 320毫克／日
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! e I+ y6 a6 L: @, D5.39.217.77最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子$ x9 D; _& }7 r; q- a
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8、鋅 12毫克／日
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5 O4 [1 w- ]1 I w5.39.217.77最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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