以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
; N+ B9 S2 E% S& C: P1、葉酸 400微克／日
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a% \" M0 Y& }/ U0 j, J* Q7 btvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片/ @' O0 f1 Q) ~. }
, D7 y8 k& C# j$ r. `- H. Z$ `! [tvb now,tvbnow,bttvb2、維他命B6 1.5毫克／日
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; D( S0 \1 x7 Y2 K4 G最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆0 u- n3 [0 B2 C9 T. c
1 S& z4 w7 L* r5 b3 e4 Z3、維他命C 75毫克／日5.39.217.77) E n O7 E" A8 V* n" G' S7 z
5.39.217.77$ p" e& \+ R% s* A1 }
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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7 {) V8 W& _' m' {5 ]4 z R5.39.217.774、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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1 ?& X+ Z. e" Q- z" Z+ b N/ H: _3 O1 C最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
6 P2 E. W" r2 H5 h* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o4 V# m6 q3 T" W5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( ?9 A" ^" f1 m9 c" L6 i. a
/ h' u. t0 ?- H T% I6 H, x5.39.217.77最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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) E" h" c, B6 L" l5.39.217.776、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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( M, B4 V3 d0 u最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣5.39.217.77- B4 d- u5 q/ W" w/ h; D
公仔箱論壇7 q* A7 ?! N7 K0 J0 I
7、鎂 320毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb9 I! b. a) C* u+ U, N) s
3 c+ T! j9 H, ]! e/ f& z最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子0 f: k0 P& }) X8 o/ ]
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8、鋅 12毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb% _6 q/ Z' k9 q/ K& i
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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