一、 壓力的積極意義公仔箱論壇; g$ S4 H/ v; F; L0 C) |1 h3 k! K
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w4 `- p: C4 _) |1 E; a
公仔箱論壇8 P! y4 j, ~. k$ q/ E/ M2 b
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
D3 ^: k' t! o1 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N$ i- p9 }' T, i& a2 u, y
二、 壓力的預防與抒解
) B8 ?$ Q) b# Z. i4 D/ k8 G預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
1 }: M( N- s: H& U6 N（一） 生活壓力的預防與抒解
8 P Z/ p8 u7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 體認生活的意義
# d% i" L/ o6 b* mtvb now,tvbnow,bttvb心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 A6 y; d8 F1 E1 W% T" P; Q
２. 確立生活目標6 a/ d- t8 o& T) m
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
d! j4 F- I1 a) F& q公仔箱論壇３. 加強自我強度tvb now,tvbnow,bttvb+ }1 h( k+ G0 F' L
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。公仔箱論壇( Q+ A6 v2 o/ d$ e% c
４．學習解決問題的方法
' U9 J0 Q. o4 o3 w! i, s3 e6 A公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
3 x# [# r* L W9 a! r8 qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」; k9 G- _( Q. G, J V: H$ p
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。tvb now,tvbnow,bttvb% [+ j9 r3 M9 G! K, z
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
% R) p5 y# A. h( a( l' B. Etvb now,tvbnow,bttvb５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb2 U; \, u$ F4 d% |$ W% p
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
6 s" N8 e- b8 S/ t. C1 qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。tvb now,tvbnow,bttvb6 x: z3 |9 a& C' l
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。# Q; V' M5 \8 |, [8 D- s
(3) 想像將來會變成怎麼樣。' B3 g! h% i$ ]. h+ \ X& i3 U: i
(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z9 d2 l3 j/ B* ]% {$ t' w* b7 U
６．往事如雲煙
, v$ ~/ B _) n, z% u/ atvb now,tvbnow,bttvb不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。7 i; n- V2 _! q, @* k) l5 B) J5 \
７．從挫敗中學習
. j2 D4 }$ e) L5.39.217.77失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
6 W, M% q1 _7 t/ T, O' v$ ?2 z
; ]3 ^, B% ^7 C9 m3 y7 U（二）工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb8 O& B! Y' ~* C) A& ~
１． 養成良好的工作習慣
4 B3 @7 O/ t3 W" {; {( Y' q(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。5.39.217.77" @1 W; D: Y, H
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。: W8 \" v3 ]! \% L
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。公仔箱論壇: n9 `0 f8 n* @" A. L7 {& t
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。5.39.217.77 E; Y% L1 w! E e) [/ u8 I! X
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
x: j7 f) F$ h+ O! T/ e5.39.217.77(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
7 t1 n4 s- P* ^8 k4 g4 ^3 F+ H) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(7) 有效利用時間：
) g8 U$ X7 {0 K1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
5 }, E5 m; O' ~; p1 a- s8 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K" Z" t U" W: e* g1 u, e2 U
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」tvb now,tvbnow,bttvb" k9 S- E: r1 i) r6 r
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。8 I2 s: H) l" J# C) Q J" S
5. 每樣工作應訂有完成的期限。5.39.217.77% l9 o1 S9 |" b0 S9 b9 M; H1 G5 A
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。/ h' k8 v$ k% k: ^
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
& m8 R8 @1 y8 K1 n" q7 ]1 stvb now,tvbnow,bttvb8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
* s6 `. W/ ]- |7 T8 d5.39.217.77+ r9 [: O! e8 B) c; I/ F" n& P
２． 建立良好的人際關係tvb now,tvbnow,bttvb% i+ r1 @ m0 K, d2 N4 m
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5.39.217.770 \% _! R H; K6 T" V6 |1 w+ N5 }
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
$ @ Y; G2 ~6 Ztvb now,tvbnow,bttvb(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。, k* |. M( X, v! S
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。9 E6 H6 X0 C5 Z# ]% f% ~4 h" W
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q0 Y; V$ a, c N
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。) f7 p9 H1 V6 _# l8 k$ v. M& n! k. L
/ R8 \& a5 G& Z$ M/ n
現代人的貼身伙伴～壓力～(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T1 L# \1 N! @7 G( e' X: e) A2 J
tvb now,tvbnow,bttvb" q( P- W: S/ C9 ]/ ]$ v
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s$ \! D- M g$ N8 G- w
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
- W$ \) f; R# c2 P9 t7 z5.39.217.77(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 公仔箱論壇8 b$ C$ r) z5 t8 N) b W" r
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n: X# k4 h, X0 t9 F
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
, W. T) R4 l6 u5.39.217.77(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
' @# r2 a, S8 Q" T3 t2 l/ Ptvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
$ F4 @1 |8 v7 l# o, b公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
! g8 g) L! r+ J" w. U4 K2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 ! v* V \ z5 X5 ]$ o& f( r6 `
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 tvb now,tvbnow,bttvb. E- I3 o& a: N! t5 m
9 Z5 P0 H2 G$ g/ W- Q5 C! e: d
３． 面對不感興趣的人與事 5.39.217.777 y) _' E8 G V ^2 d! O4 f E
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
/ {: \5 T3 V- ]/ L0 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 b8 N3 a& q P+ J; F# O
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 公仔箱論壇% N, ~6 o8 L% s9 R/ S' r/ }8 a
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
* j, C( m( E2 z2 htvb now,tvbnow,bttvb0 {0 s1 q0 V* I Z
５.製造歡樂的氣氛
8 `4 g/ V! w2 m9 L5 S' q7 J+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
) G$ [3 H& s* N$ n0 J" ?$ ~: A- ^公仔箱論壇
% G9 Z% j3 J0 m. t$ v６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb1 k) X. h# B% |: P8 e% X5 U
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。, B. H' v, j7 V' L7 {& y, @
tvb now,tvbnow,bttvb7 E6 t% W) f) e* L
現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
) ~) I% G* V$ {+ D$ d# M5.39.217.77公仔箱論壇0 S7 x9 i2 B& p, v `
（三）生理壓力的預防與抒解
& E: t" \% o- j8 W' X4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 肌肉鬆弛法
( e2 a: y1 ~' S（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
5 P, ^' W4 [3 V" o0 M5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇, q6 P6 {4 D4 L8 }9 i+ s
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v5 O8 R3 S: M" d' w
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
7 o0 U) G# m5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
( w! G7 ]9 U9 h+ d+ _: @/ R5.39.217.77（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
! y' c5 L3 r' i$ N; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
3 a4 K# [: ~/ b' O* \, Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H, j# P: Y2 E
２. 自我鬆弛法5.39.217.77/ D. i" r. a% P5 B; e! g. T1 k! X
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇& D I9 E9 S8 `7 q; v2 H$ @
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。" y1 M4 F$ c& b+ |; U
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。( p+ ^( @, ^; n. d; I# Z
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。' [/ F" B' R+ k
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
( t3 z, h, c& S3 i5 M- x" B公仔箱論壇公仔箱論壇& W+ _/ O: F) n! X- H5 x" m# e
３. 深呼吸法公仔箱論壇9 p- ]* o% q, P# y! {9 I
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
4 ^, u6 m0 v `6 N7 j. [3 T（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
, Z8 B) U( Q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb! g2 ^- P5 a8 W' ^% Y3 X
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
) p/ `/ l) g4 z7 b6 d; s8 R! T4 q5.39.217.77/ r6 j( d8 F! e9 x+ o2 ^9 |9 W, _. |
４. 限制環境刺激治療法0 Z4 q( t3 L9 Q% y
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
6 F* A+ d, v8 ~! J& Y; \公仔箱論壇5.39.217.77 u" o( `+ v& Z a
５. 其他方法
6 @- y7 ?, y, ~; [（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
# Q0 f/ V* g% q公仔箱論壇（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
' P! I' j; r7 [$ S8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb ~- Q! z W5 u! r6 b
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
, B0 j* \7 |3 t（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
$ X: n+ L0 \0 f" h5 N" J5 K公仔箱論壇
1 G( ~8 G* S, C" }. Q, f v公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb' \0 G ^8 A% Y! b+ ]1 u
7 k& n( t$ @4 Y% k公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
| 
