一、 壓力的積極意義
" s9 {4 O( S5 c4 K公仔箱論壇壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。" v0 M' I6 ~; L8 R- Q" h/ a
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二、 壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W- L1 g3 T4 b8 m2 A/ x
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：5.39.217.778 Q; a# @& X4 [3 C/ D9 o' B
（一） 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb( O: m# Y; U# y" |. ]4 Z0 n
１. 體認生活的意義
2 [, u# ^4 M8 a+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
5 k- q& x; T4 O* r# ]/ R- Q, V２. 確立生活目標tvb now,tvbnow,bttvb& T# r( S" C% [! X5 ]% ^8 R
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o6 F2 Y7 u1 J# U3 X4 T7 Y
３. 加強自我強度
4 Q7 C7 z/ Q. C7 ?2 p國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j2 F ^8 M7 h5 P; |
４．學習解決問題的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 d6 v$ V h9 l
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：5.39.217.77: m* x( r: \; |
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」; A+ n. K' v$ c6 o+ R. g7 K
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 n+ `7 Z: a5 n' O
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。5.39.217.770 k# b5 H# Z3 {+ y
５．隔離3 e; Y* n8 d" J! M: T3 }! A
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
' l6 q% e& l7 Z7 k" F6 Xtvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。5.39.217.77& ], P- D- `* r2 Z9 V
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
" ]* c9 O4 }9 ^' x公仔箱論壇(3) 想像將來會變成怎麼樣。tvb now,tvbnow,bttvb, E& c2 L) y* b/ w @" ]; P
(4) 跟會同情你的人談。
/ n* u& ~% h8 l' g% w& ptvb now,tvbnow,bttvb６．往事如雲煙" X) p" m* D5 X: A3 P- p$ o
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
8 H- q# z$ J+ l& K1 d2 A) H７．從挫敗中學習tvb now,tvbnow,bttvb2 ~; R/ p+ i, j% i- r
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解
. l. E3 Q0 g! z$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１． 養成良好的工作習慣4 c1 s2 |+ r+ c
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
# s# o) f8 w6 P! a3 @(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
# o; x- _9 p; B" \8 x(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
6 q T2 X1 _* V(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
# u) G+ Q& u' ?9 c" _(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇; e% v3 i. I' |- G' n
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
% q+ [- u9 Q/ s0 ~) |) H) R(7) 有效利用時間：
) E5 X, d9 y$ ?2 x4 G" H# X公仔箱論壇1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
1 R7 P0 U; ?) \0 n/ I2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
+ n7 D7 J0 B2 H' U5.39.217.773. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _5 H% {/ a- J, X* i
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
( _/ p5 ~; o! U7 W5.39.217.775. 每樣工作應訂有完成的期限。- Y( X; f/ o, `- [6 Y/ m
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
3 |- x* K6 A$ G& J' otvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
$ e$ S2 G) s# ^" f: O# O8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。6 E4 r# j2 H0 N2 P' X
. u6 Z3 k8 V2 X0 z0 L" |) O２． 建立良好的人際關係
6 v, Z$ ^( _4 k5 L }% w. f# i2 c首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
) |2 o5 H' j1 o- s; d: I( v, m2 q(1) 敵意：反對和懷疑別人。
8 t" }7 X5 }* B4 d" k& \3 T* W(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
. V% p1 n! J4 U2 A6 P, m(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
! [/ {) d, F' c( m$ x9 `) utvb now,tvbnow,bttvb(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
& n' ]2 d* F; |2 I4 T: I) stvb now,tvbnow,bttvb(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb! {) \& m+ r* l# i6 G
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 R! k7 M. e, Z5 h+ \0 S
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇& j5 N% r, r8 b5 X7 \
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
_4 v" c. t4 N( A! h9 |5.39.217.77(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
; E: r# M/ m5 Ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
1 Z. A b) `/ H% e7 v公仔箱論壇(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 5.39.217.772 N ^* Y2 S1 l6 R+ \
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 2 M) Y1 @' H7 p" X+ h
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
$ g3 D6 ^! T. C" [5 a1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 U% b7 p! |9 S) \# p/ |+ P. x
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 公仔箱論壇5 S9 D( w$ c1 {0 h9 ]6 `
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事
$ _, y9 N* j# b# Ltvb now,tvbnow,bttvb遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。5.39.217.77" R6 o; O6 `9 @. i* E; [, A4 a
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
' N4 Q8 a0 v, }如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
7 ~2 k1 e% ], v9 d, G6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ Y8 k, ? p+ M7 o# X8 v
５.製造歡樂的氣氛 u8 ?( J8 P3 H' p- ~ t: ?: n+ h
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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( ^( L( G1 {2 Ntvb now,tvbnow,bttvb６.自創舒適的環境 5.39.217.77- N8 ]' C+ z: \
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。( U! s- d# R2 E R( w
0 G5 U4 V- x! s5 r) Q! x5.39.217.77現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.775 z2 P I+ H) I; O! b6 P& E
１. 肌肉鬆弛法
7 u/ _4 u- U6 Y# Z) T' m. {) B公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
) t" Z! {6 d, p% g# R5 a9 D, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: a- h& X8 M/ _
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
$ \2 Q) P0 U) j8 b# m! C6 k6 P- I& qtvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
) N$ U- @, K6 m1 g" }% U: e（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
% _3 _( u+ E8 }4 U公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
) h- c* ?" \! R$ _) Y（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
7 Y @) Y2 k/ U8 [; L LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p) S- [1 o9 z5 `. ^, Q8 l/ b3 h公仔箱論壇２. 自我鬆弛法
1 h& l5 T& j# Z- y0 ]$ a2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
- s z0 _% G+ Y2 k8 G; ptvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
% D) ]) Z7 l5 C( D5 Q) ], cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。. ~3 y( L/ \' o" N) ^ ]
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
9 S3 ]/ Y6 A' O& V F5.39.217.77（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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* F5 z7 q& g& u: |/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法公仔箱論壇: H' ~) P M" I. A
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j8 o" K* z6 _& I4 Y' y# ^
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
/ ?" ~9 ~5 M' F; h$ A/ ~公仔箱論壇（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
' |" A' f7 m# [, E0 y! ^1 B5.39.217.77（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 Z' v) _# |; c4 U
/ e9 V0 H% c$ Y# m7 f) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法
6 r# ~7 V+ W2 e3 R; m$ B5 o精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇8 U1 y+ J) s; N! F# o+ d3 ]( H, i
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５. 其他方法
# r4 Q; G. Z/ \' P/ }公仔箱論壇（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇0 m9 Y. D# Q) r9 f7 ]
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb) d' ?* Z8 P- G
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb& v. H- Y- w1 l6 E# R3 D
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.776 J' O+ y" O7 l$ _+ b( }
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。% w0 h, x0 x5 H; S) k8 s# I# S! P# K3 h
/ b r6 X5 ]. _/ ~2 g公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S3 s' ?4 H N8 t7 h ?
6 r0 A n; b f# o公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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