當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！tvb now,tvbnow,bttvb4 [( X) S2 [+ V1 Z* u1 U3 Y
- T5 h; U' r! Y% x- b, x撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 tvb now,tvbnow,bttvb+ O4 n5 `8 M: `! B! t# }
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇" l4 q; q0 ~" d6 M4 G
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‧用眼過度
' E; H& Q8 c8 k9 h# [& l# e: G) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸
: S* j# w9 K: J& X, ]公仔箱論壇‧不自覺聳肩公仔箱論壇# k5 A( y* r; y+ j4 ?
‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb6 i! [: B( B" c, R& }
‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; B8 {0 D' ], b( @
‧手腕後折
/ c+ Q) e8 ?/ x, X, G5.39.217.77‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 S" N- _. n4 i8 a* \+ ^
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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9 g4 ~9 J9 m) m- r& b/ B- w$ A/ O公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 [! x. `% `/ i( S. Q q+ \- w
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問題一＞＞長頸族
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: u1 f! X# |3 ^" ~症狀：( v" \) I. s/ N+ x
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ˇ非病理性因素頭痛5.39.217.774 m8 k3 X6 _# V' E, |
ˇ眼睛疲勞痠痛5.39.217.77! ~- D5 f! k' ]0 _. N
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛5.39.217.773 U# a: p' Q+ `$ V
ˇ胸悶、呼吸不順
" x3 c+ \$ n# F" ?0 f7 N1 R. Yˇ心悸、心律不整
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% B4 ]& L/ _/ B# N0 F* b. u/ Y i在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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O) R' n; x( ~. H. E5.39.217.77預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?; r7 E& D' y2 T6 I" L
$ I/ H) h( x5 s3 b; u1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇* } a7 [/ \8 D7 p! t7 D/ ^
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。5.39.217.776 R/ j( S- d; |/ o
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇8 Q2 x3 n" C# u: X" y
0 U9 k. f; Z% T& [( i0 U7 S8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：5.39.217.77 G A3 f9 ^; t
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
' p' ~2 i: N3 x- {3 \& M8 W5.39.217.77ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
0 ~* ]* T4 V; D- v- a5 \: d0 f( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹* k; a) H. g. V6 k' U+ Z/ l5 s
ˇ手掌無力、軟弱公仔箱論壇0 J8 i& s6 ~6 L
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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9 Q [. A1 s2 T* J5.39.217.77當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。tvb now,tvbnow,bttvb% w* O0 h1 C2 h+ Q5 ], z8 R* Q
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預防及解決之道
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) r3 s5 _+ D+ i) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
6 ^: ^# _7 H- w( K4 c& T4 R& B9 p: q; F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 M# C9 M0 a/ H
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
, x1 n5 S$ F, ]3 T4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 { O% |! O9 b; M( a
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb3 ^. a C }0 B
9 t; M; t+ D1 E+ Ptvb now,tvbnow,bttvb症狀：5.39.217.77* {- u/ @+ P8 l: D4 K
. C9 r9 c& k1 d# s; p- X) v9 ?ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
/ a7 @- Y1 \9 t0 ]+ qtvb now,tvbnow,bttvbˇ腰部懸空，感到痠軟無力
, E% Q- _7 s) R; X* d2 u" H6 ]. l5.39.217.77ˇ腹部突出，癱坐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb7 t& S9 a; n" [/ d3 E p* J B( p+ b
ˇ坐骨神經痛5.39.217.77$ D' A3 E5 h" u; ?, `8 d9 A# p% \
ˇ椎間盤突出3 e' F; d! y8 T7 y
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇$ Z# X/ t' V5 \$ `/ o
公仔箱論壇5 l8 N M) e& F) m. z6 B" M
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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! g' R, o6 _9 g3 v- I6 p% n- s% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G, \' L8 l, [# M$ O g
7 C5 k# v9 p( _1 W2 V- f/ F9 b Itvb now,tvbnow,bttvb1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5 r" p# K$ y2 V6 L
: @5 {( N1 C+ e6 jtvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。, p, Q' k) w# r1 U7 ?
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.77, Y [$ w8 w% A
- c- L3 [7 q$ r( `問題四＞＞水肥腿
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症狀：公仔箱論壇5 M3 ?$ K! Q$ L H
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ˇ膝蓋僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i7 j; f+ c( I- x* N8 g& I% y
ˇ腳踝僵硬疼痛
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9 g0 z( m. K* I5 a' X' Y* o5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5.39.217.772 Y5 E& @% v# T3 s r
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q+ \& a& T3 G: U# m
8 `+ r, L5 K# \( j! _+ j, Y) _8 G1 u5.39.217.772.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t) W" R' E' T+ ~$ A/ ~0 U
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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