當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
/ E- G+ O" f: @' c; s( p" }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e k. q/ A5 K# z. [$ j* d
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇! t8 K1 v/ T9 A5 W0 A
1 A. Z) c$ Q, x) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 5.39.217.77- a! }5 U# U# W
. g# S: ~7 C6 }公仔箱論壇‧用眼過度5.39.217.770 b# ^% v1 D* ^
‧頸部過度前伸
( e/ A( C; i( l# U2 C2 B' a公仔箱論壇‧不自覺聳肩+ S' a& F. i* _1 V
‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?/ s0 X$ R4 |1 c/ _4 v) `6 v
‧手肘懸空
% o7 x! x! G3 c# h6 n: X5.39.217.77‧手腕後折9 }! Q3 Z4 S7 d, [& o
‧骨盆後傾
B0 W# t% \$ ] {& ^. ntvb now,tvbnow,bttvb‧腿部過度壓迫或腳跟懸空公仔箱論壇- f, o% @# A9 y: H9 o1 l/ r
_7 u4 x$ a9 M2 R: P* n姿勢不對，問題就來！
. Q$ X& z1 z, a' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- l& O$ V& [) j9 }8 \: U
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
9 h4 }5 }; Q) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k, a; y8 w; D; k3 o4 r' Q
問題一＞＞長頸族
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症狀：
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2 _ ^& N8 w$ Ctvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A8 u r6 a: N1 [6 p
ˇ眼睛疲勞痠痛
3 l7 Y+ M% K) w+ T5 Eˇ肩頸部位僵硬、疼痛
0 ]3 x: p' k' S* X( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ胸悶、呼吸不順
8 G0 B, U/ }4 p2 A( K, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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2 s4 W7 d) L: G( E% R& r' @5.39.217.77預防及解決之道
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$ C, t, v4 Q* V, f1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。5.39.217.775 I3 j( g4 T6 `, n3 s* x
" _" L6 b! [ Z$ p$ p' N: Jtvb now,tvbnow,bttvb2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。9 {5 z3 i! x+ I g0 v
4 t1 p; f( z8 M" V: p0 A0 r9 z3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。5 G c# R3 r, q9 x/ _
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb4 e4 ^( `# ~7 j! W! M
9 l2 S' X; h/ ^, n3 Z' Aˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象5.39.217.77+ w# ]5 S7 Z1 L- @6 }
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
" V/ }; O. L2 M: ^# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.77" a, P4 e9 u5 o! D% q, e
ˇ手掌無力、軟弱
& I' N; i9 J" J/ e" r! I. J9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [+ o0 b# |" o/ V8 p! @8 F公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K( U/ z- S# N+ f
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預防及解決之道, x$ w* A9 o; Z! A' @' b7 O, {$ `
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 [5 b3 V( d8 e: T0 R% I
- g7 Q/ v# c$ u1 { }公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。5.39.217.77) z& ^# v2 y: y( h- E) L
& j$ ~) t. f" R3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇& w& g' O( ?. Y7 _3 L! Z, y
y3 n! V8 a2 U6 t9 m公仔箱論壇症狀：公仔箱論壇 Z; ?. [# m; ~. {( E" d
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛) {7 v+ C" v! f2 I1 L
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力8 u' V* Q7 c5 K/ O- G4 [
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb* W! p7 w+ M/ q
ˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) P- n U- [/ J$ z& a. t
ˇ椎間盤突出
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9 `! V% }" ` X4 z& {% u- R習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇! Q& d S5 N- @ A; [1 j/ C
3 @% W+ H/ E: c3 v, Y' E" B3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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$ S( O2 O2 ?$ Z( N8 I3 v預防及解決之道9 K8 T6 t" E% B& ^: o2 r
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。& h6 H7 J! k6 U) M4 Y
2 G$ K7 m7 n2 F4 [: V( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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( G9 ~; _; w5 f5 S公仔箱論壇3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5 d5 `6 S. b7 A
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問題四＞＞水肥腿
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症狀：公仔箱論壇; o- W% w8 H y
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
) M( O) b% z9 f+ y, ~) ptvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
& r' R1 o. |% G( I. p1 tˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. t+ G7 Q3 Y6 L [
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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) K) R( R* }# n: m7 Z公仔箱論壇長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。tvb now,tvbnow,bttvb) d' X$ c, t7 o* A' I, K L
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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